Inhalt
- Benotzt d'Basisregele vun enger effektiver Kommunikatioun
- 1. Loosst d'romantiséiert Iddi lass
- 2. Et gëtt keng perfekt Approche fir d'Sécherheet
- 3. Reframe Är Interpretatioun
- 4. Focus op Iech selwer
- 5. S.kierperlech vuneneen ofgetrennt sinn
- 6. Praxis Matgefill
- 7. Berouegt Är eegen Angscht
Wann et ëm COVID-19 kënnt an doheem Ënnerdaach ass, hu mir all domat op eiser eegener Manéier ze dinn.
E puer Leit ginn extra produktiv, benotzen hir Auszäit fir e Roman ze schreiwen an de Pantry déif ze botzen, anerer mengen et als en Triumph fir all Dag ze duschen.
E puer këmmeren sech ëm hir Hygiène a Gesondheet mat chirurgescher Präzisioun, anerer mengen datt déi virgeschloe Virsiichtsmoossname ganz Nonsens sinn.
Wat maacht Dir wann Dir an Äre Partner ganz verschidde Weeër fir eng Kris unzegoen - wat wann Dir ängschtlech sidd fir de Virus z'erreechen, awer Äre Partner net?
Angscht a Bezéiungen ze managen ass keen einfache feat. Also, wéi kämpft Dir mat Angscht wann Äre Mann virsiichteg mam COVID-19 ass?
D'Äntwert, am grousse Bild, ass datselwecht wat ech jiddereng vu menge Clienten ginn, déi Konflikter an enger Bezéiung erliewen oder mat der Gestioun vun Angscht a Bezéiungen am Alldag kämpfen.
Als éischt, schwätz et eraus a kuckt ob ee vun Äre Partner Verhalen sech ännere kann. Dann, egal wéi vill oder wéi wéineg se geännert hunn, schafft un Ären eegene Gefiller an Perceptiounen z'änneren.
Kuckt och:
Dës Kombinatioun vu verstäerkter Kommunikatioun plus Är Opmierksamkeet op Iech selwer ze dréinen ass deen eenzege Wee fir Iech ze fillen wéi wann Dir Muecht iwwer d'Situatioun hutt - well déi eenzeg Persoun déi Dir wierklech ännere kënnt sidd Dir.
Als éischt, sot Äre Partner wéi et Iech fillt wann se hir Hänn net wäschen, oder mat Frënn zesummekommen, oder wat och ëmmer se maache wat Iech kämpft.
Benotzt d'Basisregele vun enger effektiver Kommunikatioun
Ech Aussoen an Emotiounswierder.
Zum Beispill, amplaz "Dir sidd sou egoistesch fir Keim an eis Heem ze bréngen," probéiert "Ech fille mech wierklech nervös wann Dir erausgitt.”
Andeems Dir op Är eegen Ängscht a Suerge fokusséiert, fir Iech selwer an Äre Partner, ass et méi wahrscheinlech datt Äre Partner Empathie fir Iech fillt (am Géigesaz zu engem defensiven an attackéierte Gefill).
Déi aner Halschent vun der Kommunikatioun lauschtert no, wat ganz hëllefräich wier fir d'Angscht an de Bezéiungen ze managen. Nodeems Dir schwätzt, gitt virwëtzeg iwwer hire Standpunkt.
Si kënnen e puer gutt Punkte maache fir Iech ze hëllefen Fannt e Mëttel fir d'Angscht an enger Bezéiung ze managen.
Dir wäert Äre Partner säi Geescht wahrscheinlech net änneren op de Punkt wou se alles genau maachen wéi Dir, awer et gëtt eng besser Chance Dir kënnt e Kompromëss fannen dee fir Iech zwee funktionnéiert a méi Angscht bekämpft.
Well d'Zil vun der Kommunikatioun net nëmmen eis eege Manéier ass, komme mir dacks e bësse frustréiert. Dëst ass wann et sou wichteg ass ze wëssen wéi ze berouegen an ëm Är eege Gefiller ze këmmeren, selwer, a weider effektiv d'Angscht an de Bezéiungen ze managen.
Hei sinn e puer Iddien fir Angscht a Bezéiungen ze managen a sech besser ze fillen mat engem ze liewen, dee méi kavalier iwwer de Coronavirus ass.
1. Loosst d'romantiséiert Iddi lass
Ee vun den Tipps fir d'Angscht ze managen ass d'romantiséiert Iddi ze loossen datt Dir Äre Partner beaflosse kënnt op de Punkt datt se maache wat Dir wëllt.
2. Et gëtt keng perfekt Approche fir d'Sécherheet
Et gi vill verschidde Meenungen a variéierend Berodung iwwer wéi Dir dës Kris ugeet, Ängscht a Bezéiunge managen an och wann Äre Standpunkt ideal schéngt, anerer kënnen Validitéit hunn.
3. Reframe Är Interpretatioun
Dacks huelen mir d'Aktiounen vun aneren perséinlech, an dësem Fall mengen datt hire Mangel u Besuergnëss iwwer de Virus heescht datt se eis Angscht oder eis Gesondheet egal sinn.
Amplaz ass et wahrscheinlech datt se mengen hir Approche ass déi logeschst a raisonnabelst, a gleewen datt se Iech op kee Fall schueden.
4. Focus op Iech selwer
Fir mat Angscht ze këmmeren, erlaabt hinnen d'Saachen hire Wee ze maachen wärend Dir Iech konzentréiert an Iech këmmert.
Är eege Hygiène Gewunnechten ginn e laange Wee fir Iech ze schützen. Probéiert Är Gedanken aus dem Verhalen vun Ärem Partner op Är ze maachen eegen Selbstversuergung, a sidd frëndlech wéi jee fir Iech selwer.
5. S.kierperlech vuneneen ofgetrennt sinn
Wann néideg fir Är Gesondheet oder fir Är Angscht, trennt vun hinnen e bësse méi kierperlech. Wa méiglech, frot se ze wäschen ier se an d'Haus erakommen, all Dag duschen, souguer schlofen an engem separaten Raum.
6. Praxis Matgefill
Souwuel fir Iech wéi fir Äre Partner, sidd sou léif a suergfälteg wéi méiglech.
Angscht mécht eis wëllen esou a Kontroll ze sinn wéi mir kënnen, awer well mir tatsächlech net aner Leit kontrolléiere kënnen, hëlt dës Taktik dacks zréck, wat eis Partner rebellesch fillt. Amplaz, huelt en déif Otem, erlaabt hinnen d'Saachen hire Wee ze maachen, an opmaacht e Raum wou se vläicht net sou sinn (fügt negativ Gedanken hei an) wéi Dir fäert.
Dir musst se net ëmhänken oder mat hinnen averstane sinn, awer wat méi Selbstkompatibilitéit a Matgefill fir Äre Partner, Dir erlaabt et an-ze wëssen datt dëst béid vun Iech schwéier ass-wat besser Dir Iech wärend dëser schwiereger Zäit fillt.
7. Berouegt Är eegen Angscht
Egal wéi eng Methoden déi Dir benotzt fir Angscht an enger Bezéiung am Alldag ze managen, duebel se erof fir Coronavirus Suergen.
Et ginn dräi praktesch Kategorien fir un Gefiller ze schaffen.
Een ass kierperlech, schaffen un der Kontroll vun de physiologeschen Äntwerte fir Stress, sou wéi séierem Häerzschlag a flaache Otem. Benotzt Atmungstechniken, Meditatiounspraktiken an taktil Tools wéi Suergperlen oder Fidget Spillsaachen fir Ären Nervensystem ze berouegen.
Déi zweet ass d'Verbindung.
Ënnerstëtzung an Empathie ka genau sou effektiv sinn fir eise System ze berouegen wéi e Xanax. E Frënd dee gutt lauschtert oder Iech just laacht mécht ännert Är Perspektiv wierklech.
Endlech ass déi drëtt Grupp eng Oflenkung.
Maacht Iech op agreabel Aktivitéiten fir Äert Geescht vun Äre Suergen ze huelen. E Puzzel, eng Fernsehsendung oder e grousst Buch dréit de Fokus zréck op Iech.
Fir vill kann hir Dankbarkeet fir dës Kris net eleng ze konfrontéieren e laange Wee goen. Denkt drun sou vill wéi méiglech bei Äre Partner ze goen, fir sou vill Trouscht wéi Dir kënnt kréien - a gitt. Hoffentlech hëllefen dës Angschtmanagementstrategien Iech fir d'Relatiounsharmonie wärend dësen aussergewéinlechen, eemolegen Zäiten opzebauen.