Inhalt
Hutt Dir Äre Mess botzen? Wou sinn Är Schlësselen? Hutt Dir Iech drun erënnert Brout opzehuelen? Hutt Dir d'Gaartaarbecht fäerdeg? Firwat stéiert Dir mech? Lauschtert Dir no mech? Dëst sinn dacks Froen héieren vu Partner mat Opmierksamkeetsthemen. Et kann eng frustréierend Erfahrung fir béid Partner sinn.
ADHD Opmierksamkeet-Defizit/Hyperaktivitéit Stéierung
ADHD Opmierksamkeet-Defizit/Hyperaktivitéit Stéierung ass en neurodevelopmentale Problem deen an der Kandheet ufänkt, awer dacks an der Erwuessung bleift. Symptomer kënne schloen datt d'Opmierksamkeet op Detailer net opmierksam ass, Schwieregkeeten ze lauschteren wann direkt geschwat gëtt, Probleemer mat der Organisatioun, a Vergiessegkeet. Symptomer kënnen och Impulsivitéit, Fidgeting, an Onrouen enthalen. Nëmme Opmierksamkeet-bezuelte Probleemer kënnen an de Erwuessene onentdeckt ginn an Eenzele kënne weider Probleemer erliewen. Besonnesch wann net diagnostizéiert, kënnen dës Symptomer zu enger ganzer Rei Probleemer am Kontext vun enger Bezéiung féieren. Kommunikatioun, Verbindung, an Intimitéit an der Bezéiung ka staark vun Opmierksamkeetsprobleemer beaflosst ginn.
Glécklecherweis ass et méiglech Opmierksamkeetsthemen ze managen. An der klinescher Praxis hunn ech mat ville Leit geschafft, déi bedeitend Unopmierksamkeet erliewen an hunn erausfonnt datt d'Behandlungsstrategien effektiv kënne sinn. Folgend fannt Dir verschidde Verhalentechniken déi hëllefe kënnen d'Opmierksamkeet ze managen souwéi de Fokus a d'Konzentratioun erhéijen.
1). Mindfulness
Mindfulness kann hëllefen d'Fäegkeet ze erhéijen fir ze fokusséieren an opmierksam ze maachen. An engem Moment wou Dir Iech besonnesch ofgelenkt fillt, eng Technik ze benotzen sou einfach wéi ze bemierken wat an Ärem Ëmfeld ass kann Iech hëllefen nei ze fokusséieren. Einfach eng Minutt daueren fir Saachen an Ärer Ëmwelt ze beobachten an ze markéieren, da mierkt Dir wéi Dir Iech fillt. Konnt Dir Är Opmierksamkeet verréckelen? Eng aner Mindfulness Optioun ass ze bemierken wat Dir erliewt mat Äre fënnef Sënner. Zum Beispill, huelt e Moment fir ze bemierken wat Dir gesitt, héiert, beréiert, richt a schmaacht. Erëm bemierkt wéi Är Opmierksamkeet sech verännert huet a bemierkt ob Dir Iech anescht no der Aktivitéit fillt. Mindfulness kann alleng praktizéiert ginn oder kann en Deel vun enger Routine ginn, déi Dir an Äre Partner zesummen maachen.
2). Deep Atmung
Déif Atmung kann eng nëtzlech Strategie sinn. Absicht Atmung kann Ären Häerzgeschwindegkeet senken, Iech hëllefen Iech méi roueg a méi entspaant ze fillen, souwéi Iech hëllefen Iech nei ze fokusséieren. Huelt e Moment fir fënnef Sekonnen ze otmen, hale fir fënnef Sekonnen a raus fir fënnef Sekonnen. Widderhuelen dëse Prozess véier Mol. Notéiert duerno all Ännerungen, déi Dir an Iech selwer bemierkt. Dëst ass eng aner Aktivitéit déi als Koppel gemaach ka ginn. Eng méiglech Niewewierkung fir dës Aktivitéiten zesummen ze maachen ass eng erhéicht emotional Intimitéit. Wie wëll dat net an hirer Bezéiung?
3). Monotasking
Probéiert Monotasking. Dëst ass den Akt fir eng Aufgab gläichzäiteg ofzeschléissen. Kee Multitasking méi. Wann iergendeen, besonnesch eng Persoun mat Opmierksamkeetsprobleemer, Multitasks s/hien ass méi wahrscheinlech vergiess Aspekter vu verschiddenen Aufgaben ofzeschléissen déi wichteg sinn. S/hien ass méi wahrscheinlech mat vill onkomplett Projete lénks ze bleiwen. Also, amplaz ze probéieren vill Projekter gläichzäiteg ofzeschléissen, probéiert voll mat engem Projet gläichzäiteg ze engagéieren. Dëst kann am Ufank ganz schwéier sinn awer mat weiderer Praxis wäert d'Zuel vun Äre net ofgeschlosse Projete méiglecherweis erofgoen.
4). Plang
Erstellt e Plang oder Fahrplang fir Är Woch. Schreift Aufgaben op déi erfëllt musse ginn a kontrolléiert se of wéi Dir se fäerdeg bréngt. Dëst ass eng Aktivitéit déi nëtzlech ka sinn am Ufank vun der Woch mat Ärem Partner ze maachen. Dës Aufgab zesummen ze maachen kann hëllefen Iech béid op der Streck fir d'Woch ze halen.
5). Selbstfleeg
Wéi mat vill mental Gesondheetsbedéngungen, erënnert Iech un Är Basisbedierfnesser ze këmmeren. Schlof, Übung an Ernärung beaflossen Äre Geescht. Also, gitt sécher genuch Schlof ze kréien, ze trainéieren an eng gesond Ernärung z'erhalen fir d'Wahrscheinlechkeet vu verschlechterte Probleemer mat Fokus an Opmierksamkeet ze reduzéieren.
Wann Dir un eng vun dësen Aktivitéite bedeelegt erënnert Iech mat Iech selwer an Ärem Partner sympathesch ze sinn. Maacht Äert Bescht fir Iech selwer, géigesäiteg oder d'Situatioun ze beuerteelen. Wann Dir Schwieregkeeten hutt un enger vun de virgeschloene Strategien deelzehuelen, déi mat engem Mental Gesondheetsberoder schaffen, kann Iech hëllefen dës Fäegkeeten méi effektiv ëmzesetzen. Wann Dir mengt datt Dir méi wéi just Probleemer mat Opmierksamkeet hutt, awer eng méiglech neurodevelopmental Stéierung, kann e Psycholog spezifesch Tester ubidden fir d'Wahrscheinlechkeet vun enger klinescher Opmierksamkeetstéierung z'identifizéieren. Zousätzlech, wéi vill Leit wëssen, ginn et Medikamenter Optiounen fir eng Diagnostik vun ADHD, also schwätzt mat Ärem medizinesche Virschrëft ass och eng Optioun.