Inhalt
Irgendwann an eisem Liewen begéine mir all Stress. Aarbecht, Familljen, Bezéiungen, a Kanner si komplizéiert a Liewen kann stresseg ginn.
De Verloscht vun enger Aarbecht, enger Krankheet an der Famill oder enger Meenungsverschiddenheet iwwer en Thema mat engem Frënd oder engem Ehepartner kann Stress erstellen.
Ouni Hëllef kënnt Dir kämpfen erauszefannen wéi roueg an enger stresseger Situatioun ze sinn. Wann Dir d'Schrëtt léiere kënnt fir Är Emotiounen an Héichstress Situatiounen ze kontrolléieren, ass den Impakt op Ären Alldag bedeitend.
Verstoe wéi roueg a zouversiichtlech ze sinn oder wéi Dir Emotiounen an der Léift an aner Aspekter vun Ärem Liewen kontrolléiert ass wesentlech fir Är Stressniveauen ënner Kontroll ze halen.
Stressmanagement
Stressmanagement besteet eng ganz Rëtsch vu Physiotherapeuten an Techniken, déi d'Leit hëllefen hir Stressniveauen ze iwwerwaachen, verbessert dëst ofwiesselnd hir alldeeglech Funktiounsfäegkeeten.
Stress reduzéieren duerch Stressmanagement géif Äert Gedächtnis a Fokus verbesseren, Dir wär méi aktiv wärend der Dageszeitung an hätt keng Schwieregkeeten an der Nuecht ze schlofen.
Stressmanagement kann Iech och hëllefen méi gedëlleg ze ginn, méi rational ze ginn, Är Roserei ze managen, méi intuitiv ze maachen an Är mental a kierperlech Gesondheet ze verbesseren.
Ier mir dauchen wéi Dir Stress voll Situatiounen a Stress an Ären alldeeglechen Aktivitéite këmmeren, musst Dir och déi allgemeng Symptomer vu Stress kennen.
Déi meescht üblech Symptomer vum Stress
- Vergiess
- Mangel u Schlof oder Insomnia
- Heefeg Kappwéi
- Kierperwéi
- Exzessiv Fëmmen an Drénken
- Méi Frustratiounen
- Middegkeet
- Onméiglechkeet op der Aarbecht ze fokusséieren
- Gefillt dacks duercherneen
- Plötzlech Verloscht oder Gewiichtsgewënn
- Gefill rosen a reiden anerer
Weeër fir Stress ze behandelen
Am Allgemengen ginn et zwou Weeër fir managen Är Emotiounen an héich-Stress Situatiounen - Reaktiounsfäegkeet oder Reaktivitéit.
Dës zwou Weeër fir Stress ze handelen kléngen ähnlech awer si sinn tatsächlech ganz anescht.
Reaktivitéit implizéiert kee Gedanken, nëmmen Emotiounen. Eppes stresseg geschitt an e Message gëtt un de Gehir geschéckt, "Ech hu Probleemer." D'Pre-frontal Cortex (den denken Deel vum Gehir) gëtt ausgeschalt an d'Amygdala (d'Angschtzentrum vum Gehir) schéisst an d'Geschwindegkeet.
D'Amygdala erlaabt Iech net duerch Saachen ze denken an reagéiert amplaz mat Angscht wéi en en Noutfall erënnert. D'Amygdala seet Iech datt et nëmmen zwou Méiglechkeeten ginn - Kampf oder Fluch.
Dir rifft entweder op eng defensiv, rosen Manéier oder Dir leeft fort.Selbstverständlech dës zwee Weeër fir eng stresseg Situatioun ze behandelen sinn net ideal. Also wat maacht Dir?
Dir wëllt op den Ausléiser (déi stresseg Situatioun) op eng Duerchduechte Manéier reagéieren. Dir wëllt an Ärem pre-frontal Cortex bleiwen.
Eng wichteg Saach ze erënneren ass datt Dir an de meeschte Fäll net direkt reagéiere musst. Hei sinn d'Schrëtt fir ze reagéieren anstatt ze reagéieren:
Schrëtt 1
Stellt Iech e Stop -Zeechen an Ärem Kapp vir. Dëst erlaabt Iech ze visualiséieren wat Dir maache musst. E Stop -Zeechen huet e ganz z'ënnerscheeden Look an Dir wësst wat et heescht. Dir kënnt souguer eng Foto vun enger op Ärem Telefon maachen a kucken wann Dir braucht.
Schrëtt 2
Huelt 5-10 Bauchatem. Bauchatmung erlaabt dem Gehir en Hormon ze befreien deen Iech tatsächlech berouegt an de Pre-Frontal Cortex funktionnéiert.
Wann Dir otemt, dréckt Äre Bauch eraus a wann Dir ausmaacht, zitt Äre Bauch eran. Bauchatmung erlaabt Iech vill méi déif Atem ze huelen wéi Broschtatmung sou datt de Gehir dat berouegend Hormon verëffentlecht.
Schrëtt 3
Sot Iech selwer: "Dëst kann an e puer Minutten gehandhabt ginn." Wësst datt Dir net mam Liewen oder mam Doud ze dinn hutt an e puer Minutten wäert egal sinn.
Schrëtt 4
Wann Dir Zäit hutt, brainstorm op d'mannst 8-10 Weeër fir z'äntwerten. Kritt e Stéck Pabeier a Bläistëft a schreift op d'mannst 8 Weeër op wéi Dir op den Ausléiser reagéiere kënnt.
Schrëtt 5
Wielt eng vun de Weeër fir z'äntwerten. Dir äntwert net op déiselwecht Manéier wéi Dir hätt gehat wann Dir dës fënnef Schrëtt net gemaach hätt.
An Stressmanagement, dës Schrëtt huelen Übung fir se effektiv ze benotzen. Awer eemol Dir übt a léiert dës Fäegkeete fir effektiv op Stress z'äntwerten, sidd Dir iwwerrascht wéi Dir vu kämpfen duerch den Alldag ka goen fir wierklech all Dag ze genéissen!