Inhalt
- 1. Maacht e Plang
- 2. Ratioune Medien
- 3. Challenge Negativitéit
- 4. Rou Äre Geescht
- 5. Bekämpfe Besuergnëss
- 6. Übung regelméisseg
- 7. Schlof laang an déif
- 8. Maacht eng Nuetslëscht
- 9. Bleift emotional engagéiert
- 10. Refrain vun Schold
- 11. Bleift aktiv
- 12. Sidd am Déngscht
Dëst ass eng aussergewéinlech a schwéier Zäit. Mat sou vill Onsécherheet a sozialem Onrou ass et einfach Angscht an Hoffnungslosegkeet anzeginn.
Wéi mir musse kierperlech sécher bleiwen fir ze vermeiden infizéiert ze ginn an anerer ze infizéieren, musse mir och an d'Gewunnecht ginn d'Selbstversuergung regelméisseg ze üben fir Angscht ze berouegen an eng gutt mental Gesondheet z'erhalen.
Drënner sinn e puer wesentlech Selbstfleeg Tipps fir Iech ze hëllefen Äert bannen a psychologescht Gläichgewiicht z'erhalen.
Gitt dës Selbstfleegpraktiken oder Selbstfleegaktivitéiten an Ärem alldeegleche Regime op fir eng gutt Gesondheet a Wuelbefannen z'erhalen.
1. Maacht e Plang
Ugeholl eng Stéierung vum normale Liewen fir dräi Méint a plangt fir verschidde Onbedéngt.
Schwätzt mat enger vertrauter Persoun, a schreift eng Lëscht vun wesentlechen Aktiounen:
- gesond bleiwen
- Iessen ze kréien
- sozial Kontakter ënnerhalen
- mat Langweil ëmzegoen
- Finanzen, Medikamenter a Gesondheetsariichtung asw.
Gitt net op apokalyptescht Denken oder Panikkaafen.
Also, ee vun de Selbstversuergungstipps déi Dir all Dag muss üben ass roueg a rational ze bleiwen.
2. Ratioune Medien
Bleift informéiert, awer limitéiert Är Belaaschtung fir Medien déi Roserei, Trauregkeet oder Angscht opreegt.
Loosst Iech net selwer an eng Verschwörung denken denken.
Balance negativ Neiegkeeten mat positiven Geschichten, déi dat Bescht vun der Mënschheet reflektéieren.
3. Challenge Negativitéit
Schreift Ängscht, Selbstkritik a Frustratiounen op. Denkt un hinnen als 'Geescht Onkraut.'
Liest se haart an der drëtter Persoun mat Ärem eegenen Numm (Jane/John ass ängschtlech well hien/hatt krank ka ginn).
Sidd sou spezifesch wéi méiglech a lauschtert suergfälteg op Är Wierder. Benotzt Bestätegungen a positiv Selbstgespréich fir Är Stëmmung z'änneren (Jane/John kann dës Kris eens).
Dës Self-Care Tipps hëllefen Är Moral ze stäerken an Är mental Gesondheet ze këmmeren.
4. Rou Äre Geescht
Maacht wat roueg Praktiken Iech am Beschten passen: meditéieren moies, sëtzt roueg mat Aen zou fir 5 Minutten ier Dir eng Aufgab maacht (besonnesch um Computer); roueg ginn ier Dir aus Ärem Auto klëmmt; Maacht e kontemplativen Spazéiergang an der Natur; biet intern.
Dëst sinn einfach awer effektiv Selbstfleeg Tipps fir Iech ze hëllefen Är Rou wärend dësen Testzäiten ze halen.
5. Bekämpfe Besuergnëss
Schwätzt mat engem iwwer Är Ängscht. Distraktéiert Iech selwer andeems Dir eppes Positives maacht an nëtzlech.
Kritt Informatioun iwwer Angschtmanagement. Praxis déif a souguer Atmung.
Dir kënnt dës wesentlech Kohärenz Atmung App kontrolléieren andeems Dir hei klickt.
Fuerschung weist datt Gehirnspiller spillen Iech och hëllefe kënnen erfollegräich ze bekämpfen.
6. Übung regelméisseg
Ee vun de vitalen Self-Care Tipps ass fir Fannt eng Routine déi Äre Kierper a Bedierfnesser passt.
Entdeckt Alternativen wéi Gaardenaarbecht, Lafen, Vëlo, Spazéieren, Yoga, Chi Kung, an Online Coursen wéi de 4-Minutte Workout.
7. Schlof laang an déif
Wand erof um Enn vum Dag: vermeit Belaaschtung fir schlecht Neiegkeeten, limitéiert spéiden Owend Écranzäit, a knéckelt un Snacks.
Zil ze schléift fir siwe-plus Stonnen an der Nuecht. Huelt kuerze Schlof am Dag (manner wéi 20 Minutten).
Dëst ass ee vun de kritesche Selbstfleeg Tipps déi déi meescht vun eis éischter iwwersinn.
Kuckt och dëse Video fir ze verstoen wat Selbstversuergung wierklech ass:
8. Maacht eng Nuetslëscht
Ier Dir schlofe gitt, schreift déi Saachen op déi Dir wëllt/braucht fir den nächsten Dag unzegoen.
Erënnert Iech selwer datt Dir net erëm iwwer dës Saache musst denken bis muer. Den nächsten Dag erstellt en Zäitplang fir déi wichtegst Aufgaben unzegoen.
9. Bleift emotional engagéiert
Praxis entspriechend Distanzen awer isoléiert net.
Bleift a reegelméissege Kontakt mat Famill, Frënn a Kollegen. Benotzt Internet Videokonferenzen sou datt Dir d'Gesiichter vun de Leit gesitt.
Loosst anerer wëssen datt Dir se gär a schätzt se duerch Wierder, Gesten, a léif Handlungen.
Och wann dëse Selbstversuergungstipp zimmlech um Enn opgezielt ass, ass et zwéngend!
10. Refrain vun Schold
Hei ass en aneren wesentlechen Self-Care Tipp deen e bësse vun Ärer Opmierksamkeet verlaangt!
Huelt Äre Stress net op anerer of; iwwerhëlt Verantwortung fir Är Emotiounen a Stëmmungen.
Limitéiert Kritik an negativ Diskussiounen- och wann déi aner Persoun et verdéngt!
Kuckt Är Uerteeler als net wesentlech fir Äert richtegt Selbst. Maacht en Effort fir déi wesentlech Mënschheet vun all Persoun ze erkennen.
11. Bleift aktiv
Maacht Är Routine Aarbecht oder Ausbildung all Dag. Maacht e Plang- inklusiv engem Gläichgewiicht vun der Aarbecht/Paus/Iessen - fir den Dag an d'Woch.
Nei Projeten an Aktivitéiten unzegoen: léiert eng Fäegkeet online, planzt e Gaart, botzt d'Garage, schreift e Buch, baut eng Websäit, kacht nei Rezepter.
12. Sidd am Déngscht
Passt op déi eeler a vulnérabel Frënn op, Famill, an Noperen.
Erënnert hinnen drun sécher ze bleiwen (maach net); Hëllef mat Liewensmëttel Liwwerungen; schwätzt hinnen iwwer Internet Setup; ënnerstëtzen se finanziell.
Dëst sinn e puer vun de wesentleche Selbstfleeg Tipps fir Iech ze hëllefen duerch dës haart Zäiten ze segelen. Dëst sinn d'Zäite wou mental Positivitéit onbedéngt ass.
Also, dës Selbstfleeg Tipps ausüben kann Iech hëllefen roueg a stabil ze bleiwen fir Iech selwer wéi fir Är Famill an no Frënn am Mëtt vun der Coronavirus Pandemie.