Stellt Iech vir datt Dir op der Bühn sidd an engem grousse ville Raum. Dir wäert eng Presentatioun ginn. Zu engem Thema wësst Dir näischt iwwer. Wéi d'Publikum Iech erofkuckt, fillt Dir Äert Häerz fänkt e bësse méi séier ze schloen. Äre Mo fänkt un ze knéien. Är Këscht zitt fest, sou vill et fillt sech wéi wann een op Iech sëtzt. Dir kënnt net ootmen. Är Handfläche schwëtzen. D 'Schwindel setzt sech an. A méi schlëmm, Dir héiert Är bannenzeg Stëmm soen "wat maacht Dir hei?", "Firwat géift Dir dat zougestëmmt hunn?", "Jidderee mengt Dir sidd en Idiot". Op eemol gëtt all klengen Toun vergréissert - e Stëfter, dee um Buedem fällt, kléngt wéi wann een en Deckel op Keramik gefall huet, Ären Ae schloe ronderëm de Raum wéi de Gesummel vun Telefon Notifikatiounen kléngt wéi e Schwarm vu rosen Bienen. D'Leit kucken op dech, waarden op dech fir ze schwätzen, an alles wat Dir gesitt ass hir rosen Gesiichter. Dir stitt do an denkt: "Wou kann ech lafen?"
Stellt Iech elo vir wann och déi klengst Aufgaben Iech esou gefillt hunn. Denkt drun mat Ärem Chef ze schwätzen, e voll Bus ze huelen, op enger onbekannter Streck ze fueren alles mécht Iech eng intensiv Nervositéit. Souguer an der Epicerie trëppelen fir Mëllech ze kréien a jidderee kuckt no Iech ze kucken - awer si sinn net. Dëst lieft mat Angscht.
Wat ass Angscht?
Angscht ass eng relativ heefeg mental Erausfuerderung. Laut dem National Institute of Mental Health liewen 18% vun Erwuessener mat enger Angschtstéierung. Besuergnëss ass en natierlechen Zoustand an all vun eis wäerten eng Angscht an eisem Liewen hunn. Wéi och ëmmer, fir déi mat enger Angschtstéierung ass d'Suerg persistent genuch datt d'Nout, déi et verursaacht, am Alldag stéiert. Si kënne vill maachen fir hiert Liewen ze manipuléieren fir allgemeng alldeeglech Eventer ze vermeiden déi hinnen Angscht maachen, wat paradoxerweis de Stress an d'Müdegkeet verschlechtert.
Angscht beaflosst net nëmmen Erwuessener, awer och Kanner. Tweet dëst
Wann Äert Kand mat Angscht kämpft, ginn et e puer Saachen déi Dir bemierkt, och:
- Chronesch an exzessiv Suerg
- Kloen, kräischen an Tantrums wa se sech vun hiren Eltere trennen (a si keng Puppelcher oder Puppelcher)
- Chronesch Reklamatiounen iwwer Bauchwéi oder aner somatesch Reklamatiounen ouni offensichtlech medizinesch Erklärung
- Sich no Excuse fir Plazen oder Eventer ze vermeiden déi Angscht provozéieren
- Sozial Réckzuch
- Schlof Schwieregkeeten
- Aversioun géint haart, beschäftegt Ëmfeld
Äert Kand ze kucken kämpfen op dës Manéier ass schwéier fir d'Elteren. Glécklecherweis ginn et Saachen déi Dir maache kënnt fir Äert Kand ze hëllefen hir Angscht Symptomer ze verwalten.
Léiert Äert Kand effektiv Strategien fir hinnen ze hëllefen d'Angscht ze iwwerwannen Tweet dëst
- Normaliséieren Angscht Symptomer: verstäerkt Äert Kand datt jidderee sech heiansdo ängschtlech fillt an datt et en normale Wee ass ze fillen. Sot Äert Kand datt Angscht kann fillen grujeleg (besonnesch wa mir fille wéi eise Kierper reagéieren) awer Angscht kann Iech net verletzen. Léiert hinnen fir sech selwer ze soen "Dëst fillt sech grujeleg, awer ech weess datt ech sécher sinn. " Erënnert hinnen drun datt et temporär ass an datt och déi schlëmmst Angscht Episoden ophalen. Äert Kand kéint zu sech selwer soen "meng Angscht probéiert mech sécher ze halen, awer ech sinn ok. Merci datt Dir no mir gesicht hutt, Angscht. "
- Baut entspaant Ritualen an den Dag vun Ärem Kand: léiert him oder hatt fir Auszäit zu engem Deel vun hirer deeglecher Routine ze maachen fir hinnen ze hëllefen d'Spannungen ze bauen. Dëst kéint Zäit sinn no der Schoul ofzespillen oder ier d'Bettlaf Routine ufänkt. Léiert Äert Kand hire Kierper virun an no ze bemierken, bemierkt Differenzen an hire Muskelen, oder an hire "Bauch Päiperleken". Maacht Iech selwer en Deel vum Ritual. D'Kanner léieren selwer ze berouegen andeems se hir Elteren als éischt berouegen. Dir kënnt no der Schoul kuschelen, d'Lieszäit hunn oder Äert Kand eng sanft Massage ginn. Saache mat Touch, Hëtzt a Gespréich mat engem berouegenden Toun sinn am effektivsten.
- Léiert Äert Kand Meditatioun, Atmungstechniken, a Muskelrelaxatioun: dës Technike si bewisen d'Leit ze hëllefen sech selwer ze regléieren an "am Moment ze liewen." Dëst ass hëllefräich fir ängschtlech Kanner well se tendéieren konstant un d'Zukunft ze denken. Léiert hinnen mat hirem Bauch ze otmen anstatt hir Schëlleren. Wéi se ootmen, léiert hinnen ze zielen op 4 am Kapp. Hutt se och ausatmen op eng Zuel vu véier. Maacht dëst ëmmer erëm fir eng Minutt a fokusséiert op wéi se sech duerno fillen. Et gi vill bewisen Meditatiounspraxis fir Kanner. D'Kand a Jugend Gesondheetsnetzwierk vun Ost Ontario huet e fantastesche Programm mam Numm Mind Masters. Si bidden eng gratis, eroflueden CD vu Meditatiounen, déi Dir mat Ärem Kand hei maache kënnt: http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters.
- Léiert Äert Kand fir sech selwer ze grënnen: Besuergnëss kann dacks eng Kaskade vu Renngedanken bréngen. Mat Kraaft ze probéieren déi Gedanken ze stoppen kann et tatsächlech méi schlëmm maachen. D'Opmierksamkeet ëmleeden fir sech an de Moment ze verankeren ass méi erfollegräich. Léiert Äert Kand wéi dëst ze maachen andeems se fënnef Saachen nennen déi se ronderëm si héiere kënnen, fënnef Saachen déi se kënne gesinn, fënnef Saachen déi dat kënne spieren a fënnef Saachen déi se richen. Dës Sensatiounen si ronderëm eis déi ganzen Zäit awer mir stëmmen se dacks aus. Dës zréck op eis Opmierksamkeet ze bréngen kann onheemlech berouegend an effektiv sinn.
- Léiert Äert Kand wéi Angscht an hirem Kierper ze erkennen: Äert Kand weess wahrscheinlech wéini hien oder hatt op der Peak Angscht ass. Wat hien oder hatt vläicht manner bewosst ass wéi d'Angscht sech opbaut. Gitt hinnen e Bild vun enger Persoun. Hutt hinnen d'Faarf drop fir ze weisen wéi se hir Suerge fillen. Si kënne Kribbelen iwwer hiert Häerz faarwen, oder blo Waasser op hiren Hänn fir verschwitzte Handfläche. Schwätzt iwwer niddereg an héich Besuergnëss Situatiounen a widderhuelen dës Aktivitéit. Léiert hinnen z'erkennen wann se e bëssen Angscht an hire Kierper hunn an hinnen hëllefen d'Behandlungsstrategien ze benotzen virdrun hiren Angschtniveau gëtt ze héich.
- Léiert Äert Kand ze spannen an ze befreien: e puer Kanner reagéiere gutt fir all Muskel ze drécken, deen se sou enk hunn, wéi se kënnen, a loosse se dat loossen. Hëlt se hir Hänn an déi enkste Faust drécken wéi se kënnen a pressen! ..... dréckt! ......... dréckt! ..... an ..... Loosst et goen! Frot hinnen wéi hir Hänn sech fillen. Maacht et dann mat hiren Äerm, Schëlleren, Féiss, Been, Bauch, Gesiicht an dann mat hirem ganze Kierper. Invitéiert se hir Aen zou ze maachen an duerno e puer déif Otemzeechen ze huelen an ze bemierken wéi hire Kierper sech fillt.
Mat Zäit a Gedold kann Äert Kand léiere wéi et ze këmmeren ass wann Stressoren sech iwwerwältegend fillen. Et ass wichteg Är Zäit mat all Strategie ze huelen an net decouragéiert ze ginn wann e puer net fir Äert Kand schaffen. Wann Dir déi richteg Strategie fir Iech fannt, funktionnéiert et wéi e Charme! Sidd net decouragéiert wann Dir Är "magesch Kugel" net fréi am Prozess fënnt.
De kriteschen Deel vun dësen Techniken ass datt Dir et regelméisseg mat Ärem Kand übt. Fir Äert Kand d'Léiere z'integréieren, muss d'Praxis optrieden wa se sech relativ roueg fillen. Wann se et wierklech beherrscht hunn wa se sech gutt fille, hu se eng méi grouss Chance fir mat Handhabungsinstrumenter ze vertrauen wa se sech net gutt fillen.
Virun allem ass et wichteg mat Ärem Kand ze empathiséieren. Ni hir Gefiller oder Reaktiounen minimiséieren. Wann Dir Äert Kand dauernd seet "ze berouegen", ass déi ënnerierdesch Noriicht datt hir Reaktioun net valabel ass, Angscht op laang Siicht erhéicht an hinnen léiert datt se net op sech selwer kënne vertrauen fir ze managen wann d'Liewen schwéier gëtt. Sot hinnen "Ech verstinn datt dëst fir Iech schwéier ass. Ech weess datt Dir haart schafft fir dës Saachen méi einfach ze maachen. An ech mengen datt Dir et maache kënnt. "
Angscht ass haart, besonnesch fir déi Kleng. Awer vill Leit liewen erfollegräich Liewen an iwwersetze souguer Angscht an e staarken Drive fir als Erwuessener z'erreechen. Mat Zäit a Gedold kann Är Famill Strategien entwéckelen déi Äert Kand hëllefe kënnen Angscht ze iwwerwannen an Är Famill als Ganzt ze stäerken.