Inhalt
- Wat ass Mindfulness?
- Wéi kann Mindfulness hëllefen?
- Wéi Mindfulness Är Famill ännere kann
- Schrëtt fir d'Erzéihung vun der bewosst Famill
- Léiert d'Konscht vu Meditatioun
- Bewosst Aktivitéiten fir Familljen
D'Liewen beweegt sech zimlech séier. Wann Dir net stoppt a kuckt emol ronderëm, da kënnt Dir et vermëssen. Ferris Bueller am Ferris Bueller's Day Off
Mindfulness kultivéieren gëtt ëmmer méi wichteg fir Kanner an Elteren an der moderner Welt. D'Kanner an d'Elteren si wuel méi gestresst wéi se jeemools gewiescht sinn, tëscht iwwerschratt an déi konsequent Bombardement vun Informatioun an Technologie.
Kanner an Elteren rennen ronderëm vun der Aarbecht an der Schoul op verschidden Aktivitéiten, fille sech heiansdo wéi wann se ënner Waasser sinn an net op d'Loft komm sinn. Kanner an Elteren hu verschidde Geräter, iPad, Schiirme an de Schoulen, a souguer Restauranten elo. Mir musse schaffen fir eis selwer ofzeschléissen fir souguer an d'natierlech Welt ronderëm eis ze stëmmen.
Wat ass Mindfulness?
Mindfulness implizéiert d'Verlängerung an d'Veraarbechtung vun Informatioun Stéck fir Stéck; denkt de Géigendeel vu Multitasking.
Et heescht d'Präsenz vum Geescht a Bewosstsinn ze hunn iwwer wat am kierperleche Kierper geschitt, de Geescht (Gedanken), Wierder, a Verhalen. Et ëmfaasst Duerchduechte Iwwerleeung. Mindfulness erlaabt Plaz fir Konzentratioun an Asiicht. Konzentratioun hëlleft beim Fokus. Wéi eise Fokus ufänkt ze klären, mécht et e Wee fir méi Asiicht.
Insight ass wat Transformatioun méiglech mécht. Mir kënne mindfulness op dräi Haaptelementer kachen- am Moment sinn, oppassen, an Akzeptanz/Virwëtz.
Wéi kann Mindfulness hëllefen?
Mindfulness kann eis hëllefen d'Liewen ze verlangsamen, an d'Leit an d'Erfarungen ze schätzen.
Vill Therapeuten benotze Mindfulness Tools an Techniken fir d'Leit ze hëllefen bei enger Rei vu Themen ze schaffen, dorënner Angscht an Depressioun.
Wéi Mindfulness Är Famill ännere kann
Och e puer Minutten Opmierksamkeet, deeglech mat Ärer Famill kann wierklech wäertvoll sinn fir Är Relatioun mat Ärem Kand. Mindfulness fördert Matgefill an der Famill.
Et kann hëllefen d'Lauschterfäegkeeten ze verbesseren, wat natierlech zu Verbesserunge vun der Gesamtkommunikatioun féiert. Mindfulness hëlleft Tugenden ze kultivéieren wéi Gedold, Dankbarkeet an Empathie. Et ass einfach ze maachen, a jidderee vun all Alter kann Mindfulness Technike léieren fir hir Stëmmung, Liewen a Bezéiungen ze verbesseren. Et gi verschidde Weeër fir Mindfulness mat Ärer Famill ze üben fir gesond Bezéiungen ze förderen an de Stress an de Familljen ze iwwerwannen.
Schrëtt fir d'Erzéihung vun der bewosst Famill
Léiert d'Konscht vu Meditatioun
Vill Leit denken Meditatioun an hunn direkt eng Visioun vun engem am Fernen Osten, deen op engem Këssen sëtzt. Wéi och ëmmer, Meditatioun kann sou einfach an zougänglech sinn wéi Atmung. Eng einfach Atmung Meditatioun implizéiert quadratesch Atmung.
Stellt Iech e Quadrat virun Iech vir. Start am ënneschten lénksen Eck. Wéi Dir d'Säit vum Quadrat verfollegt, otemt an de Grof vu 4.
Halt dann den Otem fir e Grof vu 4 uewen, stellt Iech vir datt Dir mat der Aarsch iwwer d'Spëtzt vum Quadrat leeft. Dann erof op déi aner Säit, ausatmen op e Grof vu 4. A schlussendlech, haalt den Atem fir e Grof vu 4, fäerdeg de Quadrat. 2-3 Minutten vun dëser Atmungstechnik ass alles wat et brauch fir de Kierper vun der Stressreaktioun ze entlaaschten an de Geescht ze zentréieren.
Maacht et e Punkt fir vun der Technologie ze trennen. Hutt Technologiefräi Zonen an/oder Zäiten an Ärem Heem. Probéiert Apparatfräi Iessen.
Praxis aktiv lauschteren. Wann Äre Partner oder Är Kanner mat Iech schwätzen, lauschtert aktiv no wat se soen, ouni datt Äre Geescht ufänkt eng Äntwert ze formuléieren ier se fäerdeg sinn. Maacht Auge Kontakt an engagéiert Iech am Gespréich. Lauschtert gutt no wat déi aner seet a beobacht hir Kierpersprooch.
Engagéiert Är Sënner. Huelt Zäit am Dag fir ze stoppen wat Dir maacht a passt op Är Sënner un. Notéiert wat Dir gesitt/observéiert. Notéiert wéi Dir Iech an Ärem Kierper fillt wéi Dir observéiert. Huelt Iech Zäit fir ze richen an ze schmaachen wat Dir iesst. Notéiert wat Dir héiert, besonnesch wärend dobaussen, genéisst Zäit an der Natur.
Bewosst Aktivitéiten fir Familljen
Erstellt Mindfulness Spiller- Eng vu menge Favoritten heescht Dr Distracto- gitt Äert Kand eng Aufgab fir ze kompletéieren an eng 1-2 Minutte Zäitlimit festzehalen. Dann, übt Oflenkungen ze kreéieren fir ze probéieren d'Kand vun der Aufgab ze kréien. Wann d'Kand op der Aufgab bleift, kritt hien/hatt d'Distraktioun (Dr. Distracto).
Model Opmierksamkeet mat Äre Kanner- Wann Dir am Park oder an Ärem Gaart sidd, weist op d'Blummen op de Bëscher an dréint se mat Ärem Kand ze richen. Lie am Gras a bemierkt wéi et fillt a richt. Kuckt d'Wollekformatiounen um Himmel un a beschreift d'Biller, déi Dir géigesäiteg gesitt.
Loosst de Kanner Zäit fir näischt- Aus Langweil entstinn grouss kreativ Abléck! Kanner déi dauernd besat sinn, hunn keng Zäit fir e wandert Geescht ze erliewen a kreativ Energien an Abléck ze generéieren. Zäitplang fir näischt erlaabt Kanner d'Fräiheet ze kreéieren.