Inhalt
Egal ob Dir nei bestuet sidd oder 20 Joer zesummen sidd, eng Matratz mat Ärem Partner deelen kann komplizéiert sinn. Vun der Temperatur vum Raum bis zur Festheet vun der Matratz - Dir hutt jidderee verschidde Komfortpréferenzen.
Zousätzlech, wann Dir oder Äre Mann snorkert oder eng Schlofstéierung hutt, kann dëst och dacks Nuetsstéierunge fir Iech béid a Probleemer mat Ärem Partner schlofen.
Wéi och ëmmer, Schlofstéierunge sollten net bedeiten datt Dir direkt fir getrennte Schlofkummeren entscheet - e Bett mat Ärem Partner deelen kann en emotionalen Trouscht, Sécherheet an e Gefill vu Verbindung ubidden.
Wann Dir Iech gefrot sidd, "firwat wäert meng Fra net mat mir schlofen", oder Angscht virun enger Scheedung vun Ärem Mann, bleift bei eis, wa mir iwwer Schlofprobleemer diskutéieren mat deenen all Koppelen ze dinn hunn.
Liest weider wéi mir handlungsräich Berodung ubidden fir mat de Koppelen ënnerschiddlech Schlofbedierfnesser a Bedelungsprobleemer ze këmmeren.
Mat e puer prakteschen Anpassungen kënnt Dir Co-Schlof méi friddlech maachen fir béid Iech an Äre Mann wärend Dir den Impakt vun de gemeinsame bestuete Koppel Schlofprobleemer iwwerwënnt.
6 bestuete Koppel Schlofprobleemer a praktesch Léisunge fir Koppelen
1. Kaméidi
Kaméidi ass ee vun de gréissten Täter wann et ëm Schlof Ënnerbriechungen a Koppel Schlof Dilemme kënnt - dofir ass Schnorch e konstant Thema fir vill Koppelen.
Net nëmmen ass Schnëss stéierend, et kann och en Zeeche vu Schlofapnoe sinn.
Dës Schlofstéierung veruersaacht d'Atmung fir an der Nuecht ze starten an ze stoppen - wat resultéiert an Schlofen, déi erwächen no Loft drénken.
Wat kënnt Dir maache mat esou bestuete Koppel Schlofprobleemer:
Wann Dir oder Äre Mann snorkt, eng vun de beschte Weeër fir d'Atemweeër opzemaachen an d'Atmung méi bequem ze maachen ass andeems de Kapp erliichtert.
E Lift vun ongeféier 20 bis 30 Grad wäert den Drock op der Trachea reduzéieren, sou datt Loft a Spaut fräi fléissen- resultéiert a manner Schnorchelen a manner Stéierungen wéinst Schlofapnoe.
Ee Wee fir dëse Lift z'erreechen ass mat enger justierbarer Basis.
Dës fortgeschratt Bettframe léisst Iech den ieweschten Deel vun der Matratz ophiewen, an erlaabt Iech d'Schnorchung ze reduzéieren ouni Äre Partner z'erwächen.
En erhéngte Kapp kann och d'Verdauung, d'Blutzirkulatioun an den Nasestau verbesseren. Vill justierbar Basen bidden och Been Artikulatioun un, déi d'Lendeger Ënnerstëtzung erhéijen an de Réckwéi reduzéieren.
Wann Dir keen verstellbar Bett hutt, Dir kënnt deeselwechten Effekt mat engem Keilkissen erreechen.
Dës Këssen hunn eng Dräieck Form a si konisch op engem Schréiegt fir datt d'Schlofe während dem Schlof liicht eropgoen.
Kuckt och:
2. Matratz
D'Uewerfläch, déi Dir an Äre Mann op all Nuecht raschten, spillt eng bedeitend Roll an Ärem Komfort a Schlofqualitéit.
Wann Dir op enger futtis Matratz mat Ënnerdréckungen rascht, kënnt Dir an Äre Partner wärend dem Schlof an d'Mëtt vum Bett rullen - datt Dir géigesäiteg dréckt a schlofen an onbequemen Positiounen.
Eeler Innerspring Matratzen kënnen och gebrach oder gebogen Spirelen hunn, déi hänke bleiwen a schmerzhafte Drockpunkte bei den Hüften a Schëlleren verursaache kënnen. Eng méi nei, méi fortgeschratt Erënnerungsschaum oder Hybrid Matratz konturéiert op Gelenker a Muskelen-bitt Iech allebéid Drockfräi Ënnerstëtzung.
Wann et ëm d'Matratzfirma kënnt, hutt Dir an Äre Mann wahrscheinlech verschidde Virléiften wann Dir d'Bett deelt.
Är léiwer Schlof Positioun bestëmmt normalerweis wat Dir am meeschte bequem fannt.
Wann Dir en Nieweschléifer sidd, kënnt Dir méi bequem op enger mëttlerer bis mëller Matratz sinn - dëst erlaabt datt Är Hëfte a Schëllere gedämpft bleiwen ouni ze wäit ënnerzegoen an d'Wirbelsäit aus der Ausrichtung ze werfen.
Wann Dir e Réck oder Bauchschlof sidd, fannt Dir eng fest bis mëttelfristeg Matratz méi gëeegent fir gesond Schlofpositiounen z'erhalen.
Wat kënnt Dir maache mat esou bestuete Koppel Schlofprobleemer:
Wann Dir an Äre Partner verschidde Schlofpositioune léiwer maachen, ass eng mëttel Matratz e perfekte Kompromëss.
Dës Festheet ass mëll genuch fir Nieweschléifer, awer och fest genuch fir ze vermeiden datt déi schwéierst Deeler vum Kierper (d'Hëfte an d'Broscht) ënnerzegoen wann Dir um Réck oder Äre Mo schléift.
Vill Matratzfirmen bidden och eng Split King Optioun un. E gesplécktem Kinnek ass zwee Zwillings XL Gréisst (38 Zoll op 80 Zoll) Matratzen zesummegesat fir eng King Gréisst Matratz ze kreéieren (76 Zoll op 80 Zoll).
Dës Optioun erlaabt Iech eng aner Festheet fir all Säit vum Bett ze wielen - kreéiert de perfekte Schlofraum fir Iech zwee.
3. Temperatur
D'Temperatur vun Ärer Schlofkummer kann en anert Thema fir Debatt sinn wann et Zäit fir Bett ass. Wann Dir de Raum op der méi kaler Säit gär hutt, hutt Dir Gléck - Experten suggeréieren datt Är Schlofkummer tëscht 67 a 70 Grad Fahrenheit hält am beschte fir ze schlofen.
Dës Temperatur ass entwéckelt fir Iwwerhëtzung beim Schlof ze vermeiden, wat dacks erwäche kann.
Eis Kärkierpertemperatur fällt natierlech wärend dem Schlof, sou datt all Temperaturerhéijung, egal wéi kleng, Iech kéint erwächen. Am Allgemengen, waarm Schlof féiert zu engem méi liichte, méi passenden Schlof.
Wat kënnt Dir maache mat esou bestuete Koppel Schlofprobleemer:
Schafft mat Ärem Mann, wielt eng Temperatur tëscht 67 bis 70 Grad (net méi héich wéi 75 Grad) fir Är Schlofkummer. Temperaturen an dësem Beräich kreéieren e méi ausgeglachene Schlofraum - da kënnt Dir all zousätzlech Upassunge maachen op Basis vun Äre Preferenzen.
- Wann Dir waarm schlooft,wielt liicht, atmend Bettwäsch.
- Wann Dir méi cool schlooft, méi waarm Pyjamas an Decken kënnen e bësse Komfort ubidden.
4. Bettgezei
Koppelen diskutéieren dacks iwwer d'Zuel vun Decken, déi um Bett benotzt ginn - dëst ass typesch wéinst verschiddenen Temperaturviraussoen. Waarm Schläifen tendéieren éischter manner, méi liicht Coveren, wärend kal Schléifer gär gemittlech a waarm fillen.
Wat kënnt Dir maache mat esou bestuete Koppel Schlofprobleemer:
Am Allgemengen, et ass am beschten fir Placken aus mëllen, atmende Stoffer wéi Koteng oder Lengen ze wielen. Dir kënnt en Tréischter oder Duvet op d'Bett leeën an zousätzlech Decken un de Fouss vum Bett addéieren. Dës extra Decken kënnen derbäigesat ginn wann een vun Iech an der Nuecht kal gëtt.
Wann Dir un Allergien leid, kann hypoallergen Bettgezei och hëllefen den Nasestau an d'Schnorch ze reduzéieren.
5. Liicht
Eise internen Schlof-Wake Zyklus-d'Zäit vum Dag wou mir eis méi alarméierend versus midd fillen-gëtt vum Sonneliicht beaflosst. Wann d'Sonn den Owend ënnergeet an d'Liicht erof geet, melatonin (de Schlofhormon) erhéicht, a mir ginn natierlech schléift.
Ofwiesselnd, Liicht Belaaschtung hemmt Melatonin a verursaacht Alerte.
Dofir kann och déi klengst Belaaschtung fir Liicht just virum Bett oder wärend dem Schlof d'Produktioun vun der Melatonin ënnerbriechen an d'Wakness verursaachen.
Wat kënnt Dir maache mat esou bestuete Koppel Schlofprobleemer:
Fir sécherzestellen datt d'Liicht Iech oder Äre Partner net stéiert, haalt Är Schlofkummer sou däischter wéi méiglech. Dir kënnt dëst maache mat Blackout Gardinen oder Jalousie an erreechen praktesch Schlofproblemer Léisungen.
Och, gitt sécher datt d'Liicht vun elektronesche Schiirme wéi Smartphones a Laptops virum Bett ewechgeholl oder ofgedeckt gëtt.
Och dat klengt Liicht vun Ärem Wecker kéint de Schlof vum Ehepartner stéieren, also gitt sécher datt dës Geräter op engem dämmerem Liichtkader bleiwen.
Wann Dir léiwer am Bett liest, passt op d'Liicht vun Ärer Lampe oder Buchluucht wann Äre Partner probéiert ze schlofen.
6. Verschidde Flugplang
Dir an Äre Mann hu vläicht verschidde Flugplang - ee vun Iech ass vläicht eng Nuetsuil wärend deen aneren et léiwer fréi zréckzéien. Dësen Ënnerscheed kann dacks dozou féieren datt Koppele géigesäitege Schlof stéieren wa se an d'Bett kommen. Zousätzlech muss een vun iech vläicht virum aneren opstoen, exzessiv Kaméidi a Liicht verursaachen deen deen aneren stéiere kann.
Wat kënnt Dir maache mat esou bestuete Koppel Schlofprobleemer:
Wann Äre Fuerplang Äre Rescht stéiert, déi bescht Saach ze maachen ass mateneen ze kommunizéieren. Wann Dir béid Schlof prioritär mécht, kënnt Dir zesumme schaffen fir eng Léisung ronderëm Schlofgewunnechten vu Koppelen ze fannen déi fir Iech zwee funktionnéiert.
Wann Dir e festen Schlofzëmmer fir Iech béid etabléiere kënnt, ass dëst e super Wee fir Är intern Auer z'entwéckelen an och Schlof Ënnerbriechunge fir Äre Partner z'erliichteren. Studien weisen datt wa mir all Nuecht zur selwechter Zäit an d'Bett ginn, si mir méi wahrscheinlech séier ageschlof a schlofen.
Virun allem wann Dir béid kommunizéiert a Schlof prioritéiert, fannt Dir méiglecherweis eng Léisung fir déi meescht Schlofprobleemer.
D'Tipps iwwer dës allgemeng bestuete Koppel Schlofprobleemer uewendriwwer kënnen Iech hëllefen den ideale Schlofraum fir Iech béid ze kreéieren an en déiwen, onënnerbrachem Schlof ze garantéieren.