Wéi mat Heartbreak ëmgoen

Auteur: Monica Porter
Denlaod Vun Der Kreatioun: 20 Mäerz 2021
Update Datum: 1 Juli 2024
Anonim
Wéi mat Heartbreak ëmgoen - Psychologie
Wéi mat Heartbreak ëmgoen - Psychologie

Inhalt

Dir hutt geduecht datt Dir Schmerz wousst awer d'Häerzschmerz huet Iech komplett iwwerwältegt. Wann en Häerzschlag geschitt kënnt Dir näischt genéissen wat Dir virdru genoss hutt. Dir wëllt ufänken ze heelen awer Dir wësst net wou Dir ufänkt a wat Dir maache musst. Dir wësst just datt Dir ni méi esou verletzt wëllt ginn an Dir freet Iech - wéi Dir mat engem Häerzschlag ëmgitt.

Wäert ech mech ëmmer sou fillen?

Firwat ass dat mat mir geschitt?

Huet ech dat verdéngt?

Maacht Iech keng Suergen. Et kann ausgesinn wéi wann de Péng ni fortgeet awer et ass méiglech ze erhuelen wann Dir drun denkt. Liest weider fir déi verschidde Weeër z'entdecken wéi Dir méiglecherweis iwwer e gebrachent Häerz kënnt.

Iessen, Léift & numb

De Péng vum Häerzschmerz unzegoen ass sou schwéier datt déi meescht Leit et vermeiden andeems se an eng waarm nei Romantik sprangen, oder sech mat Substanzen, Iessen, Aarbecht, Übung, oder just beschäftegt halen.


Och wann dëst de Péng kann stompegen wann Dir mat Häerzschmerz handelt, awer wann Dir Iech keng Zäit geholl hutt fir de Péng u senger Quell unzegoen ass et wahrscheinlech datt Dir an engem béise Péngzyklus kënnt wou Dir wäert:

daten déi selwecht Aart vu Persoun mat nëmme verschiddenen Nimm.

oder

daten déi richteg Persoun awer fänkt un déiselwecht Themen ze gesinn déi Dir probéiert ze vermeiden

E gebrachent Häerz an der Hochzäit ass schwéier ze këmmeren, awer Dir musst de Schmerz fillen an d'Relatiounsfeeler korrigéieren fir ze vermeiden déi selwecht Feeler ëmmer erëm ze maachen.

Paradox vu Péng

No engem Trauer baut Ären natierleche Verteidegungsmechanismus déi néideg Maueren fir Iech ze schützen géint erëm verletzt ze ginn. De Paradox ass datt och wann de Péng dës Maueren baut, fir eng déif Léift, Freed an Erfëllung ze fillen, fir aus dem Péngzyklus erauszekommen, musst Dir léieren d'Maueren erofzeloossen a probéieren erëm ze Léift a Vertrauen.

Et ass ganz schwéier vulnérabel ze sinn, wann Dir déi leschte Kéier wou Dir opgemaach hutt Dolkelen an Äert Häerz gehäit hunn. Den Trauer ëmzegoen ass schwéier.


Wéi och ëmmer, wann Dir net genuch Vertrauen a Sécherheet entwéckelt fir dëse Wiessel ze maachen, riskéiert Dir am Péngzyklus ze bleiwen:

  • Dir kënnt net bei Bezéiungen geléngen well Dir Iech Suerge maache wëllt fir verletzt ze ginn,
  • Dir kritt verletzt well Dir net opmaache kënnt a gitt et Äre beschte Schoss,
  • Dir kritt verletzt sou datt Är defensiv Mauer méi héich a méi staark gëtt

Dëst perpetuéiert méi Péng an hëlt Iech vu Léift, Freed an Erfëllung ewech.

Neibau

Wéi Dir Iech vum Buedem hëlt a léiert erëm ze trauen, dës Kéier kënnt Dir net op iergendeen vertrauen deen Iech erëm verletzen kann. D'Realitéit vum Liewen ass datt Dir näischt oder iergendeen ausser Iech selwer kontrolléiere kënnt.

Dëst heescht datt déi eenzeg Plaz wou d'Vertraue sollt kommen ass 'Dir', besonnesch wann Dir mat Trauer ëmgeet. Déi Minutt wou Dir ufänkt op Leit a Saachen ze vertrauen fir dat Lach ze fëllen a sech sécher ze fillen, setzt Dir se op fir Versoen.

Zum Beispill, wann Dir ufänkt op aner Leit, Är Aarbecht oder Ären Erfolleg fir Äert Gléck ze vertrauen, bestëmmen dës Saachen ob Dir frou sidd oder net. Fir Iech sécher ze fillen, kënnt Dir ufänken anerer ze kontrolléieren déi ni funktionnéieren an nëmmen Är Bezéiunge schueden.


Dëst blockéiert d'Freed, kreéiert Duercherneen a Chaos a mécht Iech d'Gefill wéi wann Dir op enger éiweger emotionaler Aachterbunn sidd. Hei ass wat Dir maache kënnt fir dës Wahnsinn ze stoppen an Är Heelung ze iwwerhuelen wann Dir mat Häerzschmerz handelt.

Sidd léif mat Iech selwer

Sidd éierlech iwwer Är Péng wann Dir mat Häerzschmerz handelt. Dir sidd déif verletzt ginn, also hutt Matgefill a këmmert Iech selwer wéi Dir ëm e jonkt Kand këmmert dat verletzt ass.

Frot Iech selwer, 'wat kann ech maachen fir Iech elo ze hëllefen?' an dann opstinn an maach et. Behandelt Iech selwer wéi Dir e jilted Frënd géift behandelen wann Dir mat Häerzschmerz handelt.

Wann Dir e gudde Support System hutt, huelt hir Hëllef, awer sidd virsiichteg mat de Leit déi ufänken ze iwwerhuelen. Hänkt net vu jidderengem of. Wann Dir Heelung an Ermächtegung wëllt, muss d'Haaptaarbecht vun Iech kommen.

Mellt Iech vum Perfektionismus of

Ëmfaass d'Realitéit datt Perfektionismus 'Fake News' ass wann Dir mat Häerzschmerz handelt. Et ass net erreechbar well et net wierklech ass. Et verursaacht nëmme Péng a Verwirrung an et verhënnert datt Dir an Äert richtegt Selbst tippt wou all Leedung an Äntwerten leien.

Wësst datt Dir deen eenzegen sidd deen op den 'ofmellen' Knäppchen schloe kënnt wann Dir mat Trauer handelt.

Verzeien Iech selwer

Déi éischt Persoun déi Dir verzeien musst ass Iech selwer wann Dir mat Häerzschmerz handelt. Organiséiert Är Gedanken andeems Dir eng Lëscht maacht fir wat Dir Iech selwer verantwortlech hält (zB: "Ech kann net gleewen datt ech net realiséiert hunn datt hatt mech déi ganz Zäit gefuddelt huet").

Ersetzt dës Lëscht mat Saachen, déi Dir zu engem Frënd géift soen, deen op sech selwer geschloen huet. Schreift Aussoen vun der Verzeiung op: "Ech verzeien mech selwer fir net ze wëssen datt hatt mech gefuddelt huet", "Ech verzeien mir selwer datt ech mech net virun dëse Péng konnt schützen".

Loosst d'Vergaangenheet goen

Wéi Dir ufänkt no der Heelung ze goen a fänkt un ze erkennen wat Dir an der Vergaangenheet falsch gemaach hutt, sëtzt net a Roserei, Schimmt oder bedauert wann Dir mat Häerzschued handelt. Wësst datt Dir dat Bescht gemaach hutt wéi Dir zu där Zäit konnt, datt dës Verhalen Iech wahrscheinlech gerett hunn eppes méi schiedleches ze maachen.

Loosst se respektvoll goen a soen: "Merci datt Dir mir gehollef hutt, awer ech brauch dech net méi" an haalt se frëndlech op der Säit. Wann Dir dëst net maacht, loosse d'Schold a Schimmt Iech net weiderfueren wann Dir mat Häerzschmerz handelt.

Huelt den Head-Trash eraus:

D'Verzeiungslëscht huet Iech eng zimmlech gutt Iddi vum Kappdreck deen Dir droen, deen Iech an enger negativer Spiral hält. Stëmmt op Äert Selbstgespréich un wann Dir mat Häerzschmerz handelt.

Wat seet Dir Iech selwer?

Wéi kënnt Dir mat Iech selwer konnektéieren sou datt Dir d'Kontroll iwwer Är Gedanken a Gefiller iwwerhëlt anstatt ëmgedréint?

Liest weider fir d'Äntwerten op dës Froen erauszefannen.

1. Sollt net ganz iwwer Iech selwer sinn

Schreift eng 'Sollëscht' op déi all déi kleng Saachen huet, déi un Iech knaagelen, wéi Dir iwwer Ären Dag gitt wann Dir mat Häerzschued handelt. Ech sollt _________ (Gewiicht verléieren, méi glécklech sinn, eriwwer kommen).

Elo ännert d'Wuert 'soll' op 'konnt': ech kéint Gewiicht verléieren, ech kéint méi glécklech sinn, ech konnt driwwer kommen.

Dëse Vocabulaire:

  • Verännert d'Stëmmung vun Ärem Selbstgespréich.
  • Hëlt d'Bedeitung vum 'Soll' eraus, et decouragéiert Perfektionismus an erlaabt also kreativ Denken.
  • Berouegt Iech genuch fir tatsächlech Saachen op der Lëscht unzegoen.
  • Erënnert Iech drun datt et an Ären Hänn ass an et net néideg ze sinn doriwwer ze sinn, Dir wäert et erreechen wann Dir kënnt.

2. Kritt Iech selwer net an akzeptéiert Komplimenter gnädeg

Iwwerhaapt, wéi kënnt Dir een respektéieren an trauen deen Dir keng Matgefill a Wäert fillt. Wann Dir Iech selwer béis sidd ("Natierlech hunn ech dëse Kaffi op mech selwer gefall, ech hu Saachen iergendwéi misse verschwannen"), entschëllegt Iech selwer mat der selwechter Éierlechkeet datt Dir Iech bei engem Frënd entschëllege wëllt wann Dir déiselwecht Aussoen gesot hutt hirem.

Wann iergendeen Iech ergänzt an Dir ënnergräift oder Iech selwer erofsetzt, entschëllegt Iech selwer wéi Dir géift maachen wann Dir mat Negativitéit ënnerbrach sidd wann e Frënd e Kompliment krut.

3. Weist Iech selwer

Wéi kommen ech iwwer en Häerzschlag? Stitt op fir Iech selwer.

Dir kënnt net ufänken op een ze vertrauen ouni Beweis datt se fir Iech do sinn wann Dir se braucht wann Dir mat Häerzschmerz handelt. Déi nächste Kéier wann Dir Iech verletzt fillt, anstatt e Frënd ze ruffen, kontaktéiert Iech selwer.

Gitt an de Spigel a frot Iech selwer 'wat stéiert Iech', a schwätzt mat Iech selwer wéi Dir mat engem Frënd schwätzt. Dir fannt datt 'Dir' een sidd op deen Dir kënnt vertrauen, well egal wat Dir fannt 'Dir' sinn ëmmer do fir Iech.

Sot Saachen zu Iech selwer am Spigel, deen Dir zu engem Frënd soe géif:

  • "Maacht Iech keng Suergen, ech sinn do fir Iech, mir maachen dat zesummen",
  • "Ech sinn sou stolz op Iech"
  • "Et deet mir leed, ech hunn un dech gezweiwelt",
  • "Ech ka gesinn datt dëst Iech verletzt, Dir sidd net eleng
  • Ech wäert ëmmer hei fir Iech sinn egal wat ".

Dëst sinn d'Aussoen déi Dir ëmmer wëllt héieren, awer fir d'éischte Kéier kënnt Dir tatsächlech drop zielen.

4. Firwat de Spigel? Et ass komesch an onbequem

Déi meescht vun eis si visuell Schüler. Et ass vill méi einfach fir eis op eis Momenter vu Péng, Angscht, Freed a Stolz ze notzen wa mir d'Fäegkeet hunn eis Mikroausdréck am Spigel ze gesinn.

Et hëlleft eis selwer mat der selwechter Héiflechkeet a Matgefill ze behandelen, déi mir normalerweis fir anerer reservéieren. Dëst hëlleft eis besser Frënn mat eis selwer ze ginn wann mir mat Häerzschlag ëmgoen.

Wann Dir dës Aarbecht am Spigel e puer Mol gemaach hutt, kënnt Dir d'Ausdréck an d'Barmhäerzegkeet erënneren wann Dir och de Spigel net hutt. Wann Dir net mat dem Spigel kënnt eriwwer, fir de Moment, maacht just de Rescht vun der Aarbecht bis Dir op e Punkt kënnt wou Dir Iech selwer konfrontéiere kënnt.

Opgepasst

Wéi Dir d'Aufgab iwwerhëlt fir Äert Péng ze managen, erënnert Iech w.e.g. datt dëse Prozess net linear ass wann Dir mat Häerzschmerz handelt. Wann Dir denkt iwwer wéi Dir mat Häerzschmerz handelt, erënnert Iech, Dir kënnt e puer perfekt, staark Deeg hunn, dann hutt Dir e schrecklechen Dag wou Dir Iech ganz gebrach fillt wéi wann Dir guer keng Fortschrëtter gemaach hätt.

Erwaart déi schlecht Deeg sou datt wann een kënnt Dir kënnt soen 'Ech hat e puer schlecht Deeg erwaart an haut ass ee vun hinnen'.

Een Dag gläichzäiteg

Wéi Dir op Är Rees geet, och wann de zoufälleg Erscheinung vum 'schlechten Dag' net verschwënnt, ass d'Frequenz an d'Intensitéit manner.

Hëllef kréien

De Chaos Häerzschlag hannerloosst ass ganz schwéier erauszekommen, a wann net richteg gemaach kann et zu enger Liewensdauer vun ongewollten Konsequenzen féieren.

Deelt dësen Artikel mat Ärem Therapeur wann Dir mat Häerzschmerz handelt a si kënnen Iech aus dëser Onrou an enger relativ kuerzer Zäit ausleeden.

Loosst d'Virstellungen vun aneren iwwer d'Therapie Iech net halen vun der Hëllef ze kréien déi Dir braucht wéi Dir méiglecherweis de gréisste Péng vun Ärem Liewen unzegoen.

Loosst d'Virstellungen vun aneren iwwer d'Therapie Iech net halen vun der Hëllef ze kréien déi Dir braucht wéi Dir méiglecherweis de gréisste Péng vun Ärem Liewen unzegoen.