Inhalt
- Eng Fro vun der Biologie
- Stress, Iwwerliewe, an Emotiounen
- Iwwerliewens Erënnerungen
- Radikal Selbstakzeptanz
Als Mënsch verlaange mir all eis onbedéngt gär ze fillen. Ze fille wéi wann mir gutt genuch si wéi mir sinn.
Wa mir 'deen' begéinen, fuere mir héich op d'Gefill datt een, dee mir fillen sou erstaunlech ass, eppes wäertvolles an eis gesäit.
Mir (fir eng Zäit) akzeptéieren se onbedéngt. Mir sinn blann fir Mängel oder Mängel.
No enger kuerzer Zäit hëlt d'Wollek vun der Euphorie op. Kleng Saachen fänken eis uneneen ze stéieren, a Gefiller vun Onzefriddenheet krauchen lues an eis Bezéiungen.
Dësen Artikel beschreift wéi Dir, duerch Selbstbewosstsinn a Selbstakzeptanz, Zefriddenheet am Liewen kultivéiert oder fënnt andeems Dir e bewosst Effort maacht fir Äre kierperleche mentalen a kierperlechen Äntwerten op verschidde Situatiounen an Ärer Bezéiung ze kontrolléieren.
Eng Fro vun der Biologie
D'Euphorie, déi mir am Ufank vun enger Bezéiung fillen, ass d'Resultat vun engem kuerzfristegen Afloss vun Hormonen a Biochemikalien, déi entwéckelt sinn fir sécherzestellen datt eis Aart iwwerlieft.
Dës Hormone halen eis unenee ugezunn. Si beaflossen eis Gefiller an eis Gedanken, dofir gesi mir bestëmmte Eegenart als léif an deene fréie Méint, awer spéider fanne se irritéierend.
Wéi d'Arte lieweg ze halen, halen dës "Léiftchemikalien" déi all ze vertraut kritesch, a selbstsabotéierend Gedanke fir eng Zäit roueg.
Awer eemol eise Kierper sech zréck an de Status Quo nidderloossen, musse mir duerch d'Gamme vu mënschlechen Emotiounen navigéieren, déi eis sou schwéier fillen an eis onroueg fillen.
Mir sinn all vertraut mat Scholdgefiller oder Verantwortungsgefill, an der Schwéierkraaft an der Këscht déi et begleet.
Bal jidderee kennt dat krank Gefill am Gruef vum Magen, dat mat Schimmt begleet. De roude waarme Verbrenne an eiser Këscht wa mir rosen oder rezent fillen ass net manner onwuel.
Mir wëllen dës Saachen net spieren, a mir sichen no baussen Quelle fir se ze verschwannen an eis ze hëllefen "besser ze fillen."
Ganz dacks vertraue mir op eis Partner als Quell vun eisem Komfort a ginn rosen wa se kuerz falen oder "d'Ursaach" vun eise Gefiller sinn an der éischter Plaz.
Wéi och ëmmer, wéinst engem Mangel u Selbstbewosstsinn, wat déi meescht Leit net realiséieren ass datt dës Emotiounen an d'Kierpersensatiounen, déi hinnen begleeden, tatsächlech Erënnerungen sinn.
Dat ass ze soen datt viru laanger Zäit wéi mat eise primäre Betreiber verbonne war tatsächlech eng Saach vu Liewen an Doud war, eise Kierper geléiert huet op all Zeeche vun Onzefriddenheet, Oflehnung, Enttäuschung oder Ofschloss vun eise Fleegeversécherer mat Stress z'äntwerten.
Dës Momenter vun der ugesi Trennung an d'Äntwerten vun eisem Kierper ginn erënnert an erënnert als Iwwerliewensfro. Awer wat huet Stress mat Emotiounen ze dinn?
Stress, Iwwerliewe, an Emotiounen
Wann de Kierper den Stress Äntwert, et schéckt och Hormonen a Biochemikalien duerch de Kierper, awer si si ganz anescht wéi déi duerch eise Kierper gepompelt wa mir verléift ginn.
Dës molekulare Bote gi vun der Iwwerliewensreaktioun ofgesat a kreéieren Onbequemlechkeet an eise Kierper déi designt sinn fir Gefor ze signaliséieren an eng Handlung unzefänken fir eist Liewen ze retten - nämlech, kämpfen oder flüchten.
Awer am Fall vun der Kandheet, wann dës Äntwerte fir d'éischt erlieft an erënnert ginn, kënne mir och net maachen, sou datt mir afréieren, an amplaz, mir passen eis un.
De Prozess vun der Adaptatioun ass eng universell mënschlech Erfarung.
Et fänkt un an de fréie Momenter vum Liewen, ass hëllefräich fir eis op kuerzfristeg (no allem, wann de Papp eis seet net ze kräischen oder hien eis eppes gëtt fir ze kräischen, léiere mir et ze suckelen), awer am laangfristeg, et schaaft Problemer.
D'Basis vun dëser ass eis neurobiologesch Stressreaktioun, déi en Deel vum Basisoperatiounspaket ass mat deem mir gebuer sinn (direkt mam Schlag vun eisem Häerz, der Funktioun vun eise Longen, an eisem Verdauungssystem).
Wärend d'Ausléiser vun dëser Äntwert automatesch ass (all Kéier wann se d'Gefor oder d'Drohung erkennt), gëtt eis Äntwert op deen Ausléiser geléiert an erënnert.
Iwwerliewens Erënnerungen
Während der Kandheet an an de fréien Erwuessene fänken eise Kierper geléiert Äntwerten op déi ugesi Gefor un mat eisem Geescht (wéi se sech entwéckelen).
Also, wat fänkt un als einfache Reiz/neurobiologescher Äntwert (denkt un e erschreckte Reptil, dee fir Deckel leeft), hëlt selbstkritesch a selbstveruerteelend Gedanke laanscht de Wee op, déi och geléiert an erënnert ginn-an och geduecht sinn e puer z'erhalen Gefill vu Sécherheet iwwer Kontroll.
Zum Beispill, mat der Zäit gëtt et manner vulnérabel fir ze entscheeden datt mir net léif sinn wéi ze trauen datt mir sinn a fillen eis refuséiert a breet. Denkt un dës Kandheet Kierper Erënnerungen wéi e Jar vu bloe Marmer.
Zu der Zäit wou mir Erwuessener sinn, an d'Euphorie vun der neier Léift verschwënnt, bleiwe mir mat engem vollen Jar vu bloe Marmer (veraltet a manner wéi nëtzlech Kierper Erënnerungen).
All Persoun an enger Bezéiung bréngt e vollt Jar aus verouderte viszeralen/emotionalen/Gedanken Erënnerungen un eng Bezéiung.
D'Iddi ass méi Selbstbewosstsinn ze kreéieren a méi am Aklang ze sinn mat deem wat mir fille a firwat mir eis esou fillen.
Radikal Selbstakzeptanz
D'Praxis vu radikaler Selbstakzeptanz fänkt u méi selbstbewosst ze ginn oder Selbstbewosstsinn ze kréien.
Dat ass ze soen datt Dir Gléck duerch Selbstbewosstsinn kënnt kréien andeems Dir akzeptéiert wat an Ärem Kierper de Moment geschitt.
Denkt un eng Zäit wou Dir Gefiller vun Angscht, Verantwortung, Schimmt oder Ressentiment iwwer Äre Partner oder Bezéiung gefillt hutt.
Et huet méiglecherweis mat refuséiert Gefill ze dinn, oder falsch verstanen, oder net gär oder datt Dir eppes falsch gemaach hutt oder just duerchernee sidd a breet am Allgemengen.
Éierlech, all dës Momenter fille sech verréckt. Awer an der Kandheet huet de Kierper mat engem Alarm geäntwert datt eist ganzt Liewen a Gefor wier.
Also, wann Äre Partner Onzefriddenheet ausdréckt iwwer eppes wat vläicht en onschëlleg Iwwerwaachung war, ruffen d'Erënnerungen an eise Kierper déi liewensspuerend Brigade op (déi Hormone a Biochemikalien, déi onsympathesch Kierpergefill kreéieren).
Mat Selbstbewosstsinn wéi dëst funktionnéiert, kënne mir nei Erfarungen hunn, déi nei Erënnerungen bilden (loosst eis gréng Marmer soen) fir al ze ersetzen.
Dëst kann geschéien well Dir eng nei Bezéiung mat schwéiere Kierper Sensatiounen, Gedanken an Emotiounen hutt.
Radikal Selbstakzeptanz ass de Nieweprodukt fir all Moment ze treffen mat dëser neier Perspektiv, enger Ophiewe vum Uerteel, an der Fäegkeet ze pauséieren ier Dir äntwert.
Fir dës nei Perspektiv z'entwéckelen, musse mir verflichten eis op d'Sensatiounen an eise Kierper ze fokusséieren an se als Erënnerung unzeerkennen (e bloe Marmer).
Et ass net néideg eppes ze erënneren; besonnesch ass et genuch z'erkennen datt Äre Kierper sech erënnert, an et äntwert mat engem alen Erënnerung - wéi wann Äert Liewen um Spill wier.
D'Kierper Sensatiounen, déi mir fille sinn net d'Quell vum mënschleche Leed. Leed gëtt erstallt duerch d'Gedanken an eisem Geescht.
Dëst ass firwat wa mir d'Sensatiounen akzeptéiere fir wat se sinn - e Mechanismus vun eiser neurobiologescher Iwwerliewensreaktioun, kënne mir ufänken eist eegent Leed z'entwéckelen.
Mir kënnen unerkennen datt eis Gedanken och geléiert an erënnert Äntwert sinn déi eis net méi déngt (en Deel vun eisem bloe Marmor Jar).
Wa mir radikal Selbstakzeptanz üben, hu mir eng nei Erfarung, an dës nei Erfarung kreéiert nei a méi virwëtzeg a sympathesch Gedanken.
All Kéier wa mir dëst maachen, kreéiere mir en neit Erënnerung (grénge Marmer) fir eis Jar.
Dëst brauch Zäit, awer mat der Zäit wéi eis Gedächtnisbecher méi voller grénger (neier) Marmer gëtt, erreecht eng nei/aktualiséiert Äntwert ëmmer méi automatesch.
Eist Liewen fillt sech manner gewiicht, mir fille méi zouversiichtlech a elastesch, an eis Bezéiunge si positiv beaflosst well mir net méi no Äntwerten ausserhalb vun eis sichen.
Wann Dir en Engagement maacht fir all Moment mat dëser neier Perspektiv ze treffen, da wäert et dauerhaft Ännerung bäidroen. Déi wichtegst Saach ass datt Dir eng Paus tëscht Ärer Kierperreaktioun an Ären (automateschen) Gedanken an Handlungen erstellt.
Ee vun den hëllefräichste Weeër fir dës Paus ze kreéieren ass eng einfach Praxis an Äert Liewen ze addéieren all Kéier wann Dir Iech gestresst fillt. Ech hunn eng esou Praxis hei ënnen geliwwert:
Déi nächste Kéier wann Dir an engem Argument mat Ärem Partner kënnt, oder Iech breet gefillt, falsch verstanen oder verantwortlech fir den emotionalen Zoustand vun Ärem Partner probéiert déi folgend:
- Schwätzt direkt mat Ärem Kierper, sot et datt dëst sech wierklech fillt (de Kierper seet Iech datt Äert Liewen a Gefor ass), awer et ass net d'Wourecht.
- Huelt op d'mannst zéng déif Atem wéi hei uginn: inhaléiert duerch Är Nues a fillt wéi Är Këscht an Äre Bauch opblaasst. Paus. Atem Är Nues aus, fillt wéi Är Këscht an Äre Bauch ofleeft. Paus.
- Wann Dir fannt datt Äre Geescht wandert, visualiséiert Zuelen (denkt Sesam Street Stil) an Ärem Kapp a zielt vun zéng op een an engem Otem erof.
- Verpflicht Iech näischt ze maachen bis de System vun Ärem Kierper sech berouegt huet, an Äre Geescht fillt sech zentréiert a Buedem.
Mat der Zäit wäert Äre Jar mat neie Gedächtnis Marmer gefëllt sinn, an Dir kënnt weiderhëllefen fir déi, déi Dir gär hutt, en neit Gefill vu Fräiheet ze fannen, sou wéi Dir hutt.
Selbstbewosstsinn ass den éischte Schrëtt fir Zefriddenheet ze fannen, wat an der Zäit zu Selbstakzeptanz féiere kann, sou datt mir hëllefen méi Gléck an eisem Liewen ze fannen.