Inhalt
- 1. Stellt Froen fir erauszefannen - net ze bestätegen
- 2. Sidd couragéiert awer vulnérabel
- 3. Weist Valorisatioun
- 4. Verbréngt Zäit zesummen
No engem haarden Dag um Büro an enger helle Pendel, kënnt Dir net waarden op e relaxen Owend mat Ärer Famill heem ze kommen. Awer wann Dir d'Dier opmaacht a rifft: "Ech sinn doheem!" keen schéngt ze mierken. D'Haus ass eng Katastroph, d'Kanner lafe lass, an de Kichendësch ass ënner engem Koup Hausaufgaben an dreckeg Platen begruewen. Gesäit aus wéi wann Dir den Dinner erëm verpasst hutt.
Äre Mann biischt laanscht mat engem Gromper, Aen an Daumen, déi un engem Smartphone gekollt sinn, um Wee an d'Buedzëmmer. "Schéin dech och ze gesinn," äntwert Dir, awer Äre Sarkasmus gëtt vun enger klappender Dier begéint. Irritéiert fällt Dir Är Saachen, gitt an de Frigo, a maacht Iech selwer e Sandwich, probéiert de Chaos ronderëm Iech ze ignoréieren. No engem hallefhäertege Versuch fir kleng Gespréicher mat de Kanner ze goen, fuert Dir no uewen a mécht Iech an Ärem Schlofzëmmer mat engem schlechte Goût am Mond zou. Wéi Dir op den Fernseh Fernbedienung kënnt, erschéngt op eemol e traurege Gedanken an Ärem Geescht, deen Iech an Äre Bunnen hält: "Mäi Partner huet mech net méi gär. Wéi koum et zu dësem? "
Wann dësen Szenario vertraut kléngt, sidd Dir net eleng. Als Koppeltherapeut hunn ech iwwer d'Joren eng Onmass Versioune vun dëser Geschicht vu menge Clienten héieren.Si soen mir dacks datt si "aus Léift gefall sinn", awer dat ass net wierklech wat geschitt ass. Koppelen "falen" net op eemol aus Léift. Éischter tendéieren se lues a lues mat der Zäit auserneen ze wuessen. Dëst geschitt als Resultat vu ville verpasste Méiglechkeete fir mateneen ze verbannen. Am Ufank kënnen dës vermësst Verbindunge geleeëntlech sinn, awer lues a lues gi se gewinnt, a schlussendlech ginn se d'Norm.
Wann d'Distanz an eng Bezéiung klëmmt, kënnen d'Partner sech einsam fillen, opginn, ofgekoppelt a bitter. Gestoppt an dësem negativen Gedanken, kënne si opginn probéieren ganz ze konnektéieren. Awer alles ass net verluer. Et ass méiglech fir Koppelen erëm ze verbannen. De Schlëssel ass fir béid Partner d'Kontroll iwwer d'Situatioun ze huelen, Aktiounen ze huelen déi zu sënnvollen Verbindunge féieren amplaz zréckzéien beim éischte Zeeche vun engem Trennung.
A menger Praxis roden ech dacks Koppelen ze huelen véier spezifesch Aktiounen dat kann hinnen hëllefen erëm matenee verbannen.
1. Stellt Froen fir erauszefannen - net ze bestätegen
E richtegt Interesse fir Äre Partner ze weisen ass e wichtegen éischte Schrëtt a Richtung nei Verbindung. Iwwer den Dag vun Ärem Partner ze froen - egal ob Erausfuerderunge mat deenen se kämpfen oder Saachen déi gutt lafen - kann e laange Wee goen fir Iech ze hëllefen nei ze konnektéieren. Koppelen, déi scho laang zesumme sinn, stoppen dacks dës Gespréicher ze hunn, unzehuelen datt se scho alles wësse wat et ze wëssen ass. Awer dës si vermësst Verbindungen. Maacht e bewosst Effort fir Zäit fir dës Froen ze bauen (iwwer Kaffi moies, iwwer Texter oder E -Maile wärend dem Dag, wat och ëmmer fir Iech funktionnéiert) a maacht kloer datt Dir wierklech wëllt wëssen - Dir freet net nëmmen ze bestätegen wat Dir mengt Dir wësst schonn.
2. Sidd couragéiert awer vulnérabel
Wann Dir Bedenken iwwer Är Relatioun hutt, opzemaachen fir Äre Partner iwwer dës Bedenken kann beängschtegend sinn. Wat wann et zu engem Kampf féiert - oder méi schlëmm, zu engem Breakup? Ass et net besser ze vermeiden d'Boot ze schaukelen? An engem Wuert, nee. Är Bedenken zréckzehalen ass eng sérieux Misverbindung déi Är Bezéiung kann beschiedegen. Är Bedenken ze deelen erfuerdert Tapferkeet well et Är Bezéiung an eng vulnérabel Positioun setzt, awer et ass wesentlech opzemaachen wann Dir Iech mat Ärem Partner nei wëllt konnektéieren.
Fir meng Clienten ze hëllefen dëse wichtege Schrëtt ze huelen, empfeelen ech eng Technik mam Soften Startup, entwéckelt vum Dr John Gottman, Grënner vu Gottman Method Couples Therapy. Soften Startup ass eng Strategie fir e schwieregt Gespréich opzemaachen op eng Manéier déi vermeit ze kritiséieren oder Äre Partner ze blaméieren. Et mécht op mat enger introspektiver Ausso, eppes am Sënn vun "Ech hu mech besuergt zënter kuerzem, oder" Ech war einsam an hunn dech zënter kuerzem vermësst ", oder" Ech fille mech elo e bëssen iwwerwältegt. " Als nächst erkläert Dir d'Situatioun, fokusséiert wat Är Gefiller verursaacht - awer NET op eng Manéier déi Äre Partner Schold werft. Zum Beispill kéint déi Persoun, déi ech am Ëffnungszenario beschriwwen hunn, eppes soen wéi: "Wéi ech heemkomm sinn, war ech wierklech midd a gestresst vun der Aarbecht. Wéi ech d'Kanner gesinn hunn, déi ronderëm lafen a wéi d'Haus e Chaos war, huet et d'Saache just verschlechtert. De leschte Schrëtt ass ze kommunizéieren wat Dir braucht oder wëllt: "Wat ech wierklech no gespaant hunn war e relaxen Owend mat Iech." D'Iddi hei ass net spezifesch Handlungen ze listéieren déi Dir vun Ärem Partner braucht (d'Kanner an d'Bett leeën, d'Platen maachen, etc.). Et ass méi wichteg fir Äre Partner ze wëssen wat Dir tatsächlech wëllt - eng wichteg Verbindung déi méi dacks vermësst gëtt wéi Dir denkt.
3. Weist Valorisatioun
Wa mir Valorisatioun vun eisem Partner op enger regulärer Basis kréien, tendéiere mir ganz generéis ze sinn et zréckzeginn. Op der anerer Säit, wa mir eis net appréciéiert fillen, tendéiere mir ganz knaschteg auszedrécken fir eis eege Valorisatioun auszedrécken.
Wann Är Bezéiung an eng Valorisatiounsschlaang gefall ass, probéiert dëst: Maacht Ären Aen zou an denkt un déi lescht Woch mat Ärem Partner. Halt un all de Momenter fest, wou Äre Partner do war fir Iech, eppes flottes fir Iech gemaach huet oder eppes gesot hutt, wat Iech laacht. Frot Iech elo ob Dir Är Valorisatioun zu Ärem Partner an dëse Momenter ausgedréckt hutt. Wann net, sinn dës vermësst Verbindungen, déi Dir einfach reparéiere kënnt andeems Dir bewosst en Effort maacht fir Valorisatioun auszedrécken.
Ech deelen gär e Beispill aus mengem eegene Bestietnes. Mäi Mann geet all Moien ganz fréi op d'Aarbecht. Wann hie säi Kaffi mécht, mécht hien ëmmer genuch fir mech sou datt eng waarm Taass op mech waart wann ech erwächen. Et ass e klenge Geste, awer et raséiert e puer wäertvoll Minutte vu mengem Moienrush a mécht mäi Dag just e bësse manner verréckt; méi wichteg, et weist mir datt hien un mech denkt an mech schätzt. Also all Moien ausdrécken ech meng Valorisatioun fir hien andeems ech en Text schécken, deen him Merci seet fir d'Kaffi.
4. Verbréngt Zäit zesummen
Et kann ausgesi wéi wann Dir vill Zäit mat Ärem Partner verbréngt einfach well Dir hien oder hatt all Dag gesitt. Awer wéi vill vun dëser Zäit gëtt sënnvoll verbruecht mat Ärem Partner ze verbannen? Vill Koppele kämpfen Zäit fireneen ze fannen well se ëmmer aner Zäit Engagementer erlaben Prioritéit ze huelen. A menger Praxis froen ech dacks Koppelen fir d'Zäit ze verfollegen déi se tatsächlech verbréngen matenee verbannen all Woch. Mir fänken dacks mat Sekonne un, da schaffe mir a Richtung Minutten, a komme schlussendlech zu Stonnen. Wa mir zu Stonnen kommen, fänkt d'Frequenz vun eise Berodungssessiounen erof. Den Dr Gottman recommandéiert datt d'Partner all Woch "5 magesch Stonnen" Zäit zesummen verbréngen. Dëst kléngt am Ufank wéi vill, awer et ass eng super Formel fir erëm mat Ärem Partner ze verbannen.