Inhalt
- Zwou Forme vu Katastrof
- Wéi ënnerscheet sech katastrofesch vun enger aktueller Bedrohung
- 1. Fuerdert déi "wat wann" Gedanken
- 2. Spillt d '"wat wann" Gedanken aus
- 3. Frot Iech selwer wéi Dir stresseg an onbequem Situatiounen gehandhabt hutt
- 4. Sidd geduldig
- 5. Kritt Ënnerstëtzung
Sprengt Dir oder Äre Partner jeemools Saachen op, wäit aus Proportiounen? Oder hutt irrational oder iwwerdriwwen Gedanken iwwer all kleng Saachen, déi an Ärem Liewen geschitt?
Zwou Forme vu Katastrof
Katastrofiséiere ka vill Formen huelen, awer hei sinn zwee einfach Beispiller. Als éischt kann et a Form sinn en irrationalen Gedanken ze hunn an ze gleewen datt eppes vill méi schlëmm ass wéi et tatsächlech ass. Zweetens kann et eng aktuell Situatioun opblosen oder katastrophaliséieren aus enger zukünfteger Situatioun déi net emol geschitt ass.
Wéi ënnerscheet sech katastrofesch vun enger aktueller Bedrohung
Hei sinn e puer Saachen déi mir musse wëssen.
Eis Gehirer wëssen net ëmmer den Ënnerscheed tëscht katastroféieren (eng Gefor virstellen) an eng tatsächlech richteg Bedrohung.
Wat schlussendlech geschitt ass datt mir mat engem einfachen irrationalen Gedanken ufänken an dëse Gedanke schéckt eise Gehir an den Iwwerstressmodus. Mir befestegen dann eng Emotioun un dësen irrationalen Gedanken, sou wéi; Angscht oder Gefor. Elo geet dëse Gedanke bestëmmt néierens. Dëse Gedanke gëtt elo eng "wat wann Situatioun". Hei, am "wat wanns" fänken mir un mat allen Zorte vu katastrofiséierende Szenarien ze spillen. Prinzipiell ass eist Gehir elo gekaapt a mir sinn am Panikmodus a mir hu keng aner Wiel wéi dës Situatioun ze katastroféieren.
Hei ass e Beispill: Ech sinn haut bei mäi Dokter gaangen. Et ass gutt gaang awer mäi Dokter wëll datt ech e bësse Blutt maachen. Waart, elo sinn ech nervös! Firwat wëllt hien datt ech Bluttaarbecht maachen? Wat wann hien denkt datt ech eng schrecklech Krankheet hunn? Wat wann hien denkt datt ech stierwen? OH MÄI GOTT! Wat wann ech stierwen?
Wann dëst kléngt wéi Dir oder Äre Partner, hei sinn e puer Schrëtt fir ze hëllefen CATASTROPHIZING STOPPEN -
1. Fuerdert déi "wat wann" Gedanken
Frot Iech ob de Gedanke mir en Zweck déngt? Ass dëst Gedanken gesond? Gëtt et tatsächlech Beweis datt dës Gedanken richteg sinn? Wann d'Äntwert nee ass, gitt dat Gedanke keng Sekonn vun Ärer Zäit. Ersetzt dee Gedanke, distractéiert Iech selwer, oder einfach widderhëlt dëse Gedanke net stëmmt. Heiansdo musse mir dës irrational Gedanken erausfuerderen an eis zréck an de Moment bréngen wou mir a Kraaft vun eise Gedanke sinn.
2. Spillt d '"wat wann" Gedanken aus
Spillt dëst irrational a katastrofiséiert Event aus. Also ech ginn fir Blutt ze maachen an eppes ass net richteg. Wat geschitt dann? Wäert ech ok sinn? Wäert den Dokter e puer Virschléi hunn fir Saachen ze fixéieren? Heiansdo vergiessen mir dës Szenarie bis zum Schluss ze spillen. Wat wahrscheinlech um Enn wäert geschéien ass datt mir ok sinn an et gëtt eng Léisung. Vläicht weist eppes op Är Bluttaarbecht op, et ass eng gutt Méiglechkeet datt e Vitamin oder Ergänzung kann hëllefen. Mir tendéieren ze vergiessen de Szenario bis zum Schluss ze spillen an eis drun z'erënneren datt mir ok sinn.
3. Frot Iech selwer wéi Dir stresseg an onbequem Situatiounen gehandhabt hutt
Méi wéi wahrscheinlech hutt Dir vill stresseg an onbequem Situatiounen an Ärem Liewen gehandhabt. Also wéi hutt Dir et gemaach? Loosst eis zréck goen an eis drun erënneren datt mir haart Zäiten kéinte packen an, loosst eis vun deene Ressourcen an Tools zéien, déi mir deemools benotzt hunn a se elo erëm benotzen.
4. Sidd geduldig
Katastrofiséieren ass e Wee fir ze denken. Et brauch Zäit fir ze wiesselen wéi mir denken. Déi gréisste Saach, déi Dir fir Iech selwer maache kënnt, ass bewosst vun Ärem Denken a sidd Gedold mat Iech selwer. Dës Saachen huelen Zäit. Mat Bewosstsinn an, Praxis kënne Saachen änneren.
5. Kritt Ënnerstëtzung
Heiansdo katastrofiséiert gëtt dat Bescht vun eis. Et kann Angscht an Dysfunktioun an eisem Liewen a Bezéiungen erstellen. Et ass vläicht Zäit fir professionnell Hëllef a Ressourcen ze sichen fir Iech ze hëllefen an esou Gedanken a Gefiller ze schaffen.