Inhalt
- Den alldeegleche Chaos vum Liewen léisst en negativen Afloss op eis Bezéiungen
- Wa gestresst verléiere mir d'Kraaft fir dat ze begräifen wat mir erliewen
- 5-Minutte Selbstmeditatioun fir dës selbstänneg Behënnerungen ze bekämpfen
- 5 Minutte Selbsthypnose
Mir wëssen all Bezéiungen eis onweigerlech duerch eng Onmass Emotiounen lafen, a fir all Héich gëtt et schlussendlech eng Niddereg, déi duerno kënnt. Bezéiungen sinn eng Aachterbunn, bleiwen ni um Héichpunkt oder um Enn vum Hiwwel laang genuch fir iergend eng Konsequenz z'erhalen. Wann iergendeen dës Ausso liest an net averstan ass, deelt w.e.g. Äert Geheimnis mam Rescht vun der Welt, well fir jiddereen aneren ass dëst déi inévitabel Realitéit fir Äert Liewen mat enger anerer Persoun ze deelen.
Den alldeegleche Chaos vum Liewen léisst en negativen Afloss op eis Bezéiungen
Déi modern Welt beweegt sech an engem Tempo dee mir net séier genuch entwéckelt hunn fir ze kompenséieren. Mir plënneren dauernd mat engem Taux wou eise Geescht net fäeg ass voll ze veraarbecht. Dës Geschwindegkeet alldeeglech ze konfrontéieren léisst déi meescht mat onkontrolléierbare Gefiller vu Frustratioun, Roserei, Stress, Duercherneen an Angscht déi onbewosst d'Kraaft hunn eng Persoun hir Bezéiungen mat deenen noosten no ze beaflossen. Dëst geschitt ouni e richtegt Verständnis vum Urspronk a féiert normalerweis zu Konflikt a Konfrontatioun. Glécklech fir eis ginn et Übungen, mat deenen mir kënne bedeelegen, déi hëllefe kënnen den Tempo vun der Welt ze luesen an där mir liewen a gläichzäiteg eis d'Fäegkeeten ginn fir mat dësen negativen Gefiller ëmzegoen, mat deenen mir als Nieweneffekt vun eisem alldeegleche Chaos bleiwen.
Wa gestresst verléiere mir d'Kraaft fir dat ze begräifen wat mir erliewen
Eist Gehir schafft 24 Stonnen den Dag, 7 Deeg an der Woch, 365 Deeg am Joer. De Gehir hält net op ze funktionnéieren och am Schlof sou datt et fir ëmmer seng Verantwortung fir eise Geescht a Kierper ouni Rou mécht. D'Haaptfunktioun vun Ärem Gehir ass Iech ze schützen, an et sinn eis primär Instinkter, zum gréissten Deel, déi eis Reaktiounen, Perceptiounen, Gedanken an Iwwerzeegungen leeden. Gitt datt eis Urinstinkter an eis agebonne sinn zënter dem Sonnenopgang vum Mënsch, sinn dës Instinkter dacks verouderd a kënnen net mat enger Welt halen, déi sou séier ännert datt et dacks vun Dag zu Dag net ze erkennen ass. Wann se mat Reizen agefouert ginn oder aus Faktoren an eisem Ëmfeld ausgeléist ginn, reest d'Gedanken als éischt an de frontalen a prefrontale Cortex. Wann Ären "mënschlechen, oder moderniséierte" Gehir net weess wéi ze reagéieren, iwwerhëlt Äert "Huelmann oder primär" Gehir, probéiert ze kompenséieren andeems Dir Stresshormone (Cortisol, Adrenalin) an Äre Bluttkrees befreit.
Dës Hormone, anstatt ze hëllefen wéi de Gehir virgesi war, hunn eng Tendenz sech ze manifestéieren a Symptomer abegraff kuerz Otem, Roserei, Angscht, Angscht, Desorientéierung, Duercherneen an eng ganz Partie aner Reaktiounen déi normalerweis negativ Konsequenzen droen. An anere Wierder, eemol ageschalt, fänkt eng erofgaang Spiral un, lues zitt eise Geescht an en onkartéierten Ofgrond wou mir net d'Kraaft hunn wierklech dat ze begräifen wat mir erliewen. Wéinst der onbriechlecher Verbindung tëscht Geescht a Kierper, eemol de Gehir an dësem Ofgrond ass, reagéiert de Kierper a Koordinatioun, wat zu Schmerzen, Péng, Ermëttlung a vill aner schwéiere Bedéngungen féiert.
5-Minutte Selbstmeditatioun fir dës selbstänneg Behënnerungen ze bekämpfen
Wann dëst vertraut kléngt, da sidd Dir tatsächlech e Mënsch. Gratulatioun! Déi gutt Neiegkeet ass datt et Schrëtt sinn déi ee maache kann fir dës selbstänneg Behënnerungen ze bekämpfen an ze hëllefen säi Gläichgewiicht an turbulenten Waasser ze halen. Hei sinn e puer relativ einfach 5-Minute Übungen, déi jidderee ka maache fir déi rosen Bränn ze schmëlzen eist iewescht Gehir onweigerlech léisst a sengem Effort eis ze schützen.
Dës 5-Minutte Selbstmeditatioun/Selbsthypnose funktionnéieren well se direkt op e ganz spezifescht Gebitt vun Ärem Gehir zielen. Dëse Beräich gëtt den Nucleus Accumbens genannt. Et ass e ganz klengt Gebitt am Gehir, awer et huet eng mächteg Verbindung mat der kierperlecher Gesondheet a Wuelbefannen vun enger Persoun. Dëse Beräich ass vum Gehir ass verantwortlech fir d'Produktiounsspäicherung a fräigelooss all "fillt sech gutt" Hormone (Serotonin, Dopamin). Am Wesentlechen ass et de Grond firwat mir iwwerhaapt gutt Gefiller hunn.
Wann Dir dës 5-Minute Übungen regelméisseg übt, erkennt Dir ouni Zweiwel de positiven Impakt deen se op Är kierperlech a mental Gesondheet hunn. Si si wéi e Super Iessen fir de Ënnerbewosstsinn, fir sécherzestellen datt et funktionnéiert op eng Manéier déi souwuel de Kierper wéi och de bewosstene Geescht profitéiert.
5 Minutte Selbsthypnose
Dëst ass eng einfach 5-Minutte Übung geduecht fir e Sënn vun transforméierender Rou an Entspanung ze ginn. Dës Übung, wann se richteg gemaach gëtt, ass gläichwäerteg an huet dee selwechten Impakt op de Kierper wéi 5 Stonne Schlof. Natierlech ze soen, et ass eng mächteg Technik an e wäertvollt Tool fir am Arsenal ze hunn.
Notiz: Maacht dës Übung net wärend Dir fuert oder schwéier Maschinnen bedreift. Dëst ass strikt eng Selbstentwécklungsübung, geduecht fir Är Rees zu Selbstverbesserung ze educéieren an ze guidéieren. Dëst ass keng medizinesch Berodung. Wann Dir medizinesch Bedenken hutt, kontaktéiert w.e.g. Ären Dokter direkt. D'allgemeng Zil vun dëser Übung ass fir a Kontakt mat Ären internen Aarbechten ze kommen an am Tour méi bewosst vun Ärem externen Ëmfeld ze ginn.
Follegt w.e.g. dës Richtungen -
Ech fänken u mech selwer zréckzielen mam Réck vu mengem Kapp fir de Prozess unzefänken, ech huelen all Schrëtt sou lues wéi néideg fir dat gewënschte Resultat ze erreechen. Ech verstinn datt et net néideg ass ze presséieren.
5) Ech si mäi Ëmfeld an Ëmfeld bewosst. Ech si mir bewosst a benotzen all 5 Sënner. Ech richen d'Loft, fille meng Ëmgéigend, héieren meng Ëmwelt, gesinn d'Welt ronderëm mech a schmaache bannen a mengem Mond.
4) Ech fille meng kierperlech Kierperpositioun net (sëtzen, stoen, leien), amplaz entspanen ech all Muskel een Deel vum Kierper gläichzäiteg. Ech fänke mat de Féiss un a schaffe mech systematesch uewen um Kapp.
3) Ech fille mäi Atmungsmuster an et gëtt mir e Gefill vu Rou, well et rhythmesch ass a synchroniséiert ass (In an eraus, déif a lues, otemt mat mengem Mo).
2) Ech fille datt meng Ae Lids schwéier ginn (ech fille och meng Sënner déi d'Welt ronderëm mech erdrénken a lues mam Rescht vu mengem Kierper relaxen). Ech hunn mäin Zentrum fonnt an et ass eng wonnerbar Flucht vun allem an deem ech ausserhalb vun dëser spezieller Plaz engagéiert sinn.
1) Meng Augenlidder ginn zou well ech wëll ganz entspanen an an d'Rou ënnerzegoen. Ech wëll mech voll ënnerzegoen an d'Äussewelt hannerloossen.
0) Ech sinn am déiwen Schlof.
Ech bleiwen roueg fir 5 Minutten; Ech schwätzen oder lauschteren oder maachen iwwerhaapt näischt. Just 5 Minutte komplett Rou an e kloere Geescht.
Wann ech bereet sinn ze kommen, fänken ech mech op ze zielen. Kommt roueg, sanft a lues op (nach ëmmer an engem berouegenden, virsiichtegen Atmungszyklus: An an eraus, déif a lues, otemt mat mengem Bauch)
1) Ech kommen lues, roueg a sanft op (ech hu keng presséiert a presséiert dëse Schrëtt net)
2) Ech erlaben mech zréck an den déiwen Schlof ze goen, sou déif wéi ech wëll, sou déif wéi ech wëll
3) Ech bréngen eng Rou wann ech ufänken zréck ze kommen, wëssend datt ech déi Rou wäert benotzen fir mech duerch den Dag no dëser Übung ze droen
4) Ech huelen en déif Otem a loossen eraus
5) Ech maachen meng Aen op, waakreg a fille mech super
Finale huelen
Dir kënnt dës Übung sou dacks widderhuelen wéi Dir wärend dem Dag wëllt. Deelt et mat der Welt, well wann Dir et deelt weist datt Dir Iech interesséiert. Bleift ëmmer genial an erstaunlech.