Inhalt
- Firwat schléift de Schlof eis no Scheedung oder Trennung?
- Wat maache mat der Insomnia wärend der Trennung an der Scheedung?
- 1. Kuckt en Therapeut
- 2. Duebelcheck d'Bettgewunnechten
- 3. Probéiert Kräutertees an natierlech Schlofhëllef
- 4. Préift Äert Schlofëmfeld
Um 2 Auer wärend de Rescht vun der Welt séier schlofen, agoniséiert Dir iwwer all Detailer, ganz eleng. Dir wësst wahrscheinlech datt d'Mëtt vun der Nuecht keng Zäit ass fir déi dréngend Probleemer unzegoen, awer Dir fannt datt Dir duerch déi kleng Stonnen leid an all Dag erschöpft erwächt.
Loosst eis méi no kucken wat d'Schloflosegkeet verursaacht déi typesch Trennung a Scheedung begleet, zesumme mat e puer Strategien fir zréck an eng gesond Schlofroutine ze kommen.
Firwat schléift de Schlof eis no Scheedung oder Trennung?
Keng zwou Scheedungen sinn identesch, awer déi meescht Leit, déi viru kuerzem getrennt oder gescheed sinn, fannen sech waakreg wann et Zäit ass ze schlofen, iwwer d'Detailer ze iwwerdenken, sech ze froen wat falsch gaang ass, a sech Suergen ze maachen iwwer wat d'Zukunft hält.
Och wa eis Geschichte anescht sinn, gëtt et een eenzege gemeinsame Fuedem dee sech duerch all se wandert - Stress.
D'Team bei Bedroom Critic ass d'accord, seet:
“Stress a Schloflosegkeet si stänneg Begleeder, sou vill datt Schlofsexperten en Numm fir dës Aart vun Insomnia hunn. Bekannt als transient Insomnia oder akut Upassung Insomnia, verhënneren dës Schlofprobleemer datt eis Gehirn essentiell Prozesser ausféieren, déi schlussendlech zu Heelen féieren. Ouni REM Schlof veraarbechte mir eis Emotiounen net richteg. An ouni gemittleche Schlof am Allgemengen, bleiwen eis Fluch- oder Kampfsystemer fir méi Stonnen aktiv, an d'Cortisolproduktioun bleift héich amplaz ofzeginn”.
Dës schlofbezunn physiologesch Äntwerte kënnen zu eeschte gesondheetleche Konsequenze féieren. Wéi et stellt sech eraus, eng Léisung ze fannen kann hëllefen den Blutdrock ënner Kontroll ze halen, d'Gewiicht ze vermeiden aus der Skyrocket ze halen an de Stress nach méi schlëmm ze ginn.
Wat maache mat der Insomnia wärend der Trennung an der Scheedung?
Et gi vill Weeër fir mat Insomnia wärend an no der Scheedung oder der Trennung ze këmmeren. Déi meescht Leit fannen datt eng Kombinatioun vun Techniken, déi zu engem agreabele Schlof féieren an iwwer Zäit, gesond Schlofmuster zréckkommen wéi d'Liewen en neien Normal hëlt.
Hei sinn e puer probéiert-a-richteg Methoden fir Insomnia ze verbannen-
1. Kuckt en Therapeut
Wärend vill balken op d'Iddi fir e Profi fir kognitiv Verhalenstherapie ze besichen, eng onbedeelegt Persoun nozelauschteren ouni Uerteel ze hunn kann Wonner fir Äre Geeschtesstil wärend dëse fragilen Deeg maachen.
Kognitiv Verhalenstherapie léiert Iech Gedanken a Verhalen z'identifizéieren déi Är Schlofprobleemer verschlechtert maachen an déi Gedanken a Verhalen duerch aner, méi profitabel ersetzen.
E puer Therapeuten spezialiséiere sech och fir Biofeedback, Entspanungstraining, an aner Methoden fir direkt mat Insomnia ze këmmeren.
Foto vum Vladislav Muslakov op Unsplash
2. Duebelcheck d'Bettgewunnechten
Wann et fillt wéi wann d'ganz Welt zesummeklappt, dréine mir eis dacks op bequem Iessen, Alkohol, oder oder Binge-Fernseh kucken (traureg, romantesch Komedien) fir Berouegung.
Leider kënne Saache wéi Kaffi, Nikotin, Zockerbehandlungen an Alkohol normal Schlofmuster hemmen, entweder verhënneren datt mir schlofe loossen oder eis um 2 oder 3 Auer erwächen, sou datt mir déi schrecklech Gedankeschlaangen erëmfannen, déi eis Richtung Kichen oder Bar an der éischter Plaz.
Den Fernseh, Äre Laptop, a souguer Äre Smartphone sinn der Schold fir stéierend blo Luucht auszeginn, wat och de Schlof hemmt. Ausser Dir hutt blo Luucht blockéierend Apps, Nuetsastellungen, oder speziell Brëller fir blo Luucht ze blockéieren, ass et am beschten Écranzäit ganz bannent ongeféier enger Stonn virum Schlafengehen ze vermeiden.
Wann et onméiglech ass fir Iech Fernseh ze vermeiden, passt op grujeleg oder gewaltsam Sendungen a probéiert net déi spéiden Neiegkeeten ze kucken. Gitt eppes berouegend oder souguer langweileg amplaz. Naturshows sinn ideal well se éischter schéin, friddlech Biller ze weisen, déi Iech hëllefe mat Stress e bëssen ze këmmeren, oder firwat net op eng relax Musek wiesselen.
Wann Dir bereet sidd Écranzäit an e waarmt Bad opzeginn, entspaanter äthereschen Ueleger, an aner hëllefräich Schlofzäitpraktiken sinn net genuch fir d'Wakefulness an der Bucht ze halen, e gutt almoudescht Buch kéint genuch sinn fir Iech vun Äre Suergen ofzeleeën an hëlleft Iech ze relaxen sou datt Dir méi séier schlofe kënnt.
Wielt eppes wat net interessant ass, a gitt sécher datt Dir Iech net am leschten Thriller genéisst direkt virum Bett. Wann Dir a waarmt, giel Luucht liest, Är Féiss bequem opstinn, a vläicht mat enger gemittlecher Decken snuggle kënnt, kann dat richtegt Buch Iech séier a Richtung Schlof beweegen.
3. Probéiert Kräutertees an natierlech Schlofhëllef
Wou Rezept oder OTC Schlofpillen Iech e groggy Gefill hannerloossen an den Dag nodeems Dir se geholl hutt, vill Kräidermedizin hëllefen Iech sanft ze schlofen an Iech z'erwächen.
Et gi vill exzellent Formelen um Maart.
Téi wéi Kamill oder eng Schlofmëschung hëllefen Äre ganze Kierper a Geescht ofzespillen andeems Dir Iech waarm, berouegend Aromen a mëll Relaxanten behandelt. Kuckt no Mëschungen déi Valerian, Hopfen, Catnip, Kamill, a Passiounsblumm enthalen. E puer enthalen och Lavendel a Mënz.
Wann Dir denkt datt Dir eppes méi staark braucht, kéint Dir en Kräider Schlof Ergänzung berücksichtegen. Melatonin ass populär, sou och Valerian, Hopfen, Kamillen a propriétaire Mëschungen, déi verschidde berouegend Kraider benotzen.
Gitt sécher mat Ärem Dokter iwwer dës ze schwätzen wann Dir Medikamenter vun iergendenger Aart hutt. Och wann dës Heilmittel natierlech sinn, kënne se staark sinn - an e puer hu bekannt Drogeninteraktiounen.
Aromatherapie kann Iech och hëllefen ze schlofen.
Et ass einfach ze kombinéieren mat anere Methoden fir Insomnia no Scheedung oder Trennung ze schloen. Äthereschen Ueleger funktionnéieren direkt op Ärem limbesche System, an e puer bidden gutt dokumentéiert entspaant Effekter, sou vill datt Leit déi se benotzen ugeroden net ze fueren oder aner wichteg Aufgaben ze maachen wärend se genéissen.
De Lavendel äthereschen Ueleg ass e Klassiker, an Doften wéi Clary Salbei a Kamill sinn och ganz berouegend. Füügt e puer Tropfen vun Ärem Liiblings zu engem Diffusor, schalt se un, a loosst déi berouegend Aromen Äre Geescht a Kierper relaxen.
Wann Dir wëllt, kënnt Dir och Aromatherapiebad a Kierperprodukter benotzen. Gitt sécher sécher datt erfrëschend Gerécher wéi Zitroun, Rosmarin, an Orange beim Schlafengehen vermeiden.
Kuckt och: 7 Déi meescht üblech Grënn fir Scheedung
4. Préift Äert Schlofëmfeld
Eng bequem Matratz a gemittlech Këssen si just den Ufank. Vergewëssert Iech datt Dir an engem donkelen Raum bei der idealer Temperatur schléift. Fir déi meescht Leit ass déi bescht Temperatur fir Schlof 60 bis 67 Grad.
Beweegt Erënnerungen un Är Relatioun an en anere Raum wann Dir kënnt. Och wann dëst ganz schwéier ka sinn, dës visuell Reizen ze läschen kann Iech hëllefen Äre Fokus op nei, positiv Saachen ze verschécken, op déi Dir an den nächste Wochen, Méint a Joere freet.
Mat der Zäit an e puer hëllefräich Mëttel, Therapie, a souguer Meditatioun, wäert Äre Stress erofgoen an Är Insomnia gëtt zu engem wäite Gedächtnis.
Wann Äert Liewen en neien Normal fënnt, ginn Är Schlofmuster och zréck an eng akzeptabel Routine.