Inhalt
- 1. Meditéiert all Dag fir eng fix Zäit
- 2. Déif Atmung
- 3. Minimaliséiert Koffein an Zockeropnahm zu engem gewësse Grad
- 4. Workout
- 5. Bekannt mat de Leit
- 6. Stop kontraintuitiv ze sinn
- 7. Kuckt en Therapeut
Kënnt Dir Äert Häerzschlag fillen op déi ongewéinlech Manéier an enger nervöser Situatioun? Fillt Dir deen aussergewéinlechen Drock an all klenger Aufgab? Dir sidd méiglecherweis mat Angschtstress agefouert. Dir musst et an der éischter Plaz realiséieren an akzeptéieren, well dëst ass den éischte Schrëtt a Richtung der Kur.
Leed vun Angscht ass net manner wéi e Fluch. Déi Persoun, déi an der Angschtstress agespaart ass, weess genau wéi schrecklech et fillt. Besuergnëss ass eng Stéierung déi een erliewt Gedanken ze maachen.
Wann Dir fillt datt eppes Iech am Réck vum Geescht op enger konstanter Note knéckelt, hutt Dir wahrscheinlech Angscht. Wann Dir Iech an engem Moment begeeschtert fillt, an am nächste Moment sidd Dir an den Deponien, sidd sécher, Dir sidd eng ängschtlech Persoun.
Dës Renngedanken kënnen Iech ausléisen eppes onnéideges oder souguer schiedleches ze maachen.
Ier et ze spéit ass, maacht Iech selwer de Wee Richtung Heelung. Wësst déi richteg Weeër fir Angscht ze läschen.
1. Meditéiert all Dag fir eng fix Zäit
Dir sidd dacks ängschtlech well Dir déi haart a stresseg Gedanken an Ärem Geescht loosse loossen. Dir erlaabt hinnen onbewosst, sou datt Dir et net realiséiere kënnt. Op enger aussergewéinlecher Basis hutt Dir vläicht probéiert se zréck ze bekämpfen, awer si hu sech nach méi staark zréckgezunn. Et ass well Dir fixéiert hutt op dat wat Dir net musst fixéieren.
Dat ass wahrscheinlech wéinst Ärer schwaacher Konzentratiounsfäegkeet.
Meditatioun hëlleft Iech e Konzentratiounsniveau opzebauen. Et wäert Iech hëllefen d'Ofwandungen an Diversiounen ze läschen. Dir kënnt roueg vu bannen fillen.
2. Déif Atmung
Wann Dir Iech net fillt fir ze krazen well déi kleng kleng Dämonen Iech sichen, kann dësen Trick eng gutt Flucht sinn. Inhaléieren an ausatmen. Huelt e laangen Otem a loosst dann of.
Et wäert en Enn vun de béise Escapades vun deene klenge Monstere bréngen. Et wäert Är Chancen erofgoen fir e bestëmmte Wee an enger Situatioun ze fillen. Dir wäert wahrscheinlech vergiessen op wat Dir fixéiert hutt. Déif Atmung ass eng Technik déi kuerst Zäit erfuerdert fir Är Opmierksamkeet temporär ofzeginn.
Wéi och ëmmer et vill ze üben ass net recommandéiert. Et kann de Wee beaflossen wéi Dir normalerweis otemt.
3. Minimaliséiert Koffein an Zockeropnahm zu engem gewësse Grad
Ze vill Intake vu Koffein an Zocker duerch Téi, Kaffi an aner Gedrénks ass sécher schiedlech fir Angschtpatienten.
Koffein huet d'Fäegkeet d'Nervositéit op e Montagenniveau z'erwächen, an dofir ass et net eng frëndlech Intake fir Leit mat Panikstéierungen an Angschtstéierungen.
Kaffi ka mat gréngen Téi a Kraiderdrénken ëmgeschalt ginn. Si halen Är Stëmmung erliichtert, an Dir bleift stressfräi.
4. Workout
Entweder am Fitnessstudio oder doheem ze trainéieren ka gréisstendeels fruchtbar sinn fir jiddereen deen Angscht huet. Dir kënnt Angschtrelief och no enger laanger Period vum Training spieren. Kierperlech Übungen verbesseren net nëmmen d'Fitnessnormen, si beweisen och immens gutt fir d'mental Gesondheet.
Denkt drun datt Äre Geescht a Kierper matenee verbonne sinn. Wann Dir Äre Kierper trainéiert fir gesond ze sinn, inspiréiert Dir Äre Geescht.
5. Bekannt mat de Leit
Elo ass déi gréissten Erausfuerderung fir Besuergnëss Patienten ze sozialiséieren a Leit kennen ze léieren. Als Angschtleidend fillt Dir Iech eng onsiichtbar Mauer tëscht Iech an aneren. Dir fannt et ganz schwéier ze kommunizéieren.
Och wann Dir Iech net leeschte kënnt isoléiert ze sinn. Dir musst Iech selwer behandelen fir mat der Gemeinschaft vertraut ze sinn. Wann Dir d'Angscht fillt, kënnt Dir üben mat Iech selwer virum Spigel ze schwätzen.
Wéinst deem plötzleche Rush am Kapp stierwen Leit mat Angscht wärend dem Gespréich. Dir kënnt iwwer dëst stammeren a stotteren.
6. Stop kontraintuitiv ze sinn
Eng grouss Erausfuerderung fir Angschtpatienten ze këmmeren ass Selbstzweiwel a Konterintuktioun. Et feelt dëse Mangel un Entscheedung bei sou enger Persoun.
Ee Moment blénkt eppes flottes iwwer de Kapp; an deen anere Moment fänkt Dir un ze bezweifelen ob et tatsächlech flott ass. Eng Persoun mat Angscht steet ëmmer op zwee Booter.
An esou enger Situatioun musst Dir iwwer déi zweet Gedanken kommen, déi Äre Fokus deelen. Wann Dir Iech fillt wéi Dir den Optrëtt vu Gedanken net kontrolléiere kënnt, start just laang an déif ze otmen.
7. Kuckt en Therapeut
Keen Mënsch ass eng Insel, mir sinn all ofhängeg vuneneen. Egal wéi gutt e Kämpfer Dir sidd, Dir kënnt an dësem Fall net ee Mann Arméi sinn. Dir géift eng Hëllef brauchen fir Angscht ze iwwerwannen.
Nodeems alles gesot a gemaach ass, kann en Therapeur konsultéieren e Gewënnschoss sinn.
Dir wäert Iech erliichtert fillen nodeems Dir eng Therapie Sessioun oder zwee kritt. Eng positiv Ännerung konnt op enger éischter Etapp gemierkt ginn. Wéi och ëmmer, et brauch Zäit an Efforte fir driwwer ze kommen. D'Arrivée ass net sou no.