Inhalt
- Den Effekt vun der Dankbarkeet
- Firwat Dankbarkeet hëlleft Bezéiungen
- Weist Dankbarkeet all Dag
- Dankbarkeet hëlleft Iech duerch Erausfuerderungen ze kommen
- Gefill et net? Vläicht hëlleft dëst:
Thanksgiving ass just um Eck a mat him, besonnesch op de soziale Medien, kommen all d'Dankbarkeet Posts. November ass awer net deen eenzege Mount fir Iech dankbar ze fillen an ze handelen. Liewt Dir d'ganzt Joer an enger Haltung vun Dankbarkeet oder sidd Dir ee vun deenen, déi sech pessimistesch fillen an net dankbar sinn? Wousst Dir datt Dankbarkeet e wesentleche Bestanddeel fir eng erfollegräich Léiftverhältnis ass? Et ass wouer. Leit, déi mat engem positiven dankbaren Ausbléck liewen, si generell méi gesond a méi glécklech.
Den Effekt vun der Dankbarkeet
Positiv ze liewen mat Dankbarkeet als e wichtege Bestanddeel féiert zum mentalen a kierperleche Wuelbefannen. Positivitéit reduzéiert Agressioun an Depressioun a mécht eis méi glécklech, méi zouversiichtlech Leit. Dëst mentalt an emotional Wuelbefannen erlaabt eis méi adaptéierbar a elastesch ze sinn wa schwéier Zäiten eis erausfuerderen.
Firwat Dankbarkeet hëlleft Bezéiungen
Als Therapeut tendéieren ech d'Leit op hir ganz schlëmmst ze gesinn. Si sinn dacks déif verankert an negativen Zyklen, déi hinnen déi schrecklechst an degradéierend Saache matenee soen. All d'Gedanken a Gefiller, déi se iwwer hir Partner hunn, sinn negativ. Ech muss no de positiven sichen. Ech muss dat Gutt fannen an der Mëtt vun all deem Angscht a fänken et un d'Koppelen ze weisen an e bësse Liicht an hir däischter Liewe schénge fir datt se kënne gesinn datt et nach ëmmer Léift do ass. Wann se ufänken ze gesinn datt et eppes Guddes ass, si si dankbar dofir. Duerno fänken d'Saache fir dat Besser z'änneren.
Wann Dir Äre Partner dankbar sidd a fir d'Roll déi se spillen fir Äert Liewen besser ze maachen, dat kreéiert en immense Rippeleffekt an Ärem Liewen a jiddereen mat deem Dir a Kontakt kënnt.
Wann Dir an engem negativen Raum sidd, musst Dir eng bewosst Ännerung maachen. All Moien vun all Dag musst Dir erwächen a fir Iech selwer soen datt Dir haut dankbar sidd. An all Situatioun musst Dir bewosst no de Positiven sichen. Wann Dir dëst maacht, fannt Dir se, ech verspriechen.
Wat mir méi dankbar si fir dat wat mir hunn, ëmsou méi Saachen musse mir dankbar sinn. Et kléngt vläicht Cliché 'awer et ass d'Wourecht.
Weist Dankbarkeet all Dag
Et geschitt net iwwer Nuecht, awer Dir kënnt eng Haltung vun Dankbarkeet kreéieren egal wat an Ärem Liewen an dësem Moment leeft. Mir schwätzen vill a mengem Couples Expert Blog a Podcast iwwer dankbar ze sinn fir kleng Saachen. Den Haaptpunkt ass Är Dankbarkeet op eng konsequent Basis ze weisen. Gutt Manéieren ze hunn, Merci ze soen, Notizen a Bréiwer ze schreiwen an an Dankbarkeet z'erreechen sinn super Weeër fir dëst ze maachen. Wéini war déi leschte Kéier datt Dir bei engem mat enger Merci -Note ukomm sidd? Dëst ass eng Héiflechkeet déi meeschtens an eiser Instant elektronescher Gesellschaft verluer gaangen ass. Et muss erëmbelieft ginn. Probéiert et a kuckt wéi en Impakt et op den Empfänger huet.
Gitt e Cookie an der Mailbox fir Äre Mailträger, Merci Ären Trashmen an deenen, déi Servicer fir Iech ubidden. Et fillt sech super! Maacht Är Dankbarkeet doheem un andeems Dir Äre Partner seng Contributiounen un Ären alldeegleche Komfort a Wuelbefannen erkennt. Merci Är Kanner fir eng gutt Aarbecht mat Hausaufgaben oder Hausaufgaben ze maachen. Weist Dankbarkeet fir en Heem, Iessen, e Liewensstil oder Extraiten, déi Dir an Äre Partner sou schwéier schaffen ze leeschten. Kuckt, Dir kritt d'Iddi elo! Kuckt no all de gudde Saachen an Äre Relatiounen mat Ärem Partner, Ären Elteren, Äre Frënn. Gitt regelméisseg bei Äre Partner a sot hinnen: "Ech schätzen Iech an alles wat Dir a mengem Liewen bréngt." Sidd spezifesch.
Dankbarkeet hëlleft Iech duerch Erausfuerderungen ze kommen
Wann d'Saache falsch goen, an Dir hutt Erausfuerderungen (well Dir wäert), ass et méi einfach ze droen an no der Sëlwerfaart an de Stuermwolleke vun Ärem Liewen ze sichen. Ech hunn viru kuerzem en Neiegkeet gesinn iwwer eng Koppel an hire 50er, deenen hir Haus an Nordkalifornien wärend de Bëschbränn gebrannt ass. D'Bild war vun hinnen laachen, laachen an danzen op der Fuert vun hirer verbrannter Schuel vun engem Haus. Dir mengt vläicht, "Wéi kënne se sou glécklech sinn, si hu wuertwiertlech alles verluer!?" Wat ech gesinn hunn waren zwee Leit déi an der Dankbarkeet gelieft hunn. Si konnten hir Heem net retten, sou datt se dat akzeptéiert hunn a si aktiv dankbar waren datt si ongekläert an an engem Stéck erauskommen. Hir Dankbarkeet war fir d'Liewen an d'Chance fir weider zesummen ze liewen. Ech hat geduecht et wier schéin.
Gefill et net? Vläicht hëlleft dëst:
- Probéiert Iech dee Moment ëm Iech ze kucken a wielt 5 Saachen aus, déi Dir kënnt gesinn an upaken. Tasibel Saachen, déi Dir frou sidd, si bannent Ärer Hand. Sidd dankbar fir dës.
- Kuckt Äre Partner d'nächst Kéier wann Dir zesummen sidd a wielt 3 Saachen déi Iech dankbar maachen mat dëser Persoun ze sinn. Qualitéiten déi se hunn, speziell Saachen déi se an Är Relatioun bréngen déi Iech dankbar maachen. Soen hinnen haart.
- Sëtzt roueg eleng den Owend an denkt un Ären Dag. Meditéiert iwwer déi gutt Saachen, déi Iech geschitt sinn a sidd dankbar fir si.
- Denkt un déi schlecht Saachen, déi Iech dës Woch geschitt sinn, a kuckt no de Positiven an der Mëtt vun der Schwieregkeet.
- Start e Journal. Notéiert d'Saache fir déi Dir dankbar muss sinn an dëser Minutt a maacht dëst all Dag. Um Enn vun der Woch, gitt zréck a liest wat Dir geschriwwen hutt. Dir fannt datt Dir esou lieft datt Dir dës Pärelen alldeeglech erkennt sou datt Dir Iech erënnere kënnt fir se opzehuelen.
- Start eng Dankbarkeet Jar. Setzt e Jar aus an e puer Pappe. Schreift d'Saachen op, fir déi Dir dankbar muss sinn a faalt se a kleng Notize a leet se an de Jar. Um Enn vum Joer, dréckt de Jar eraus a liest all Pabeier. Dir fannt datt Dir vill Grënn hat fir ëmmer dankbar ze sinn.
Wann Dir dës Saache maache kënnt, sidd Dir ënnerwee fir eng Haltung vu Dankbarkeet z'entwéckelen. Praxis dëst bis et eng Gewunnecht gëtt. Et wäert net ganz laang sinn ier Dir ufänkt no deene gudde Saachen ze sichen, déi Dankbarkeet Momenter och wann Dir an de Schwieregkeeten an Erausfuerderunge sidd, déi Dir konfrontéiert sidd. Dëst ass wierklech eng transformativ Praxis déi Iech an Är Léifsten op eng positiv Manéier beaflosst vun elo bis zum Schluss vun Ärem Liewen.