Inhalt
Loosst d'et Gesiicht. Net jiddereen ass an tip-top Form.
D'Lëscht vun de Grënn ass endlos, awer d'Schwangerschaft inspiréiert dacks Fraen fir sech besser ze këmmeren. Wann Dir Iech Iwwergewiicht a Schwangerschaft fënnt oder just e puer Pond wëllt verléieren fir de Post-Puppelchen zréckzekréien méi einfach ze maachen, kënnt Dir sécher ufänken un Är Gewiichtsverloschtziler ze schaffen a Gewiicht ze verléieren wärend der Schwangerschaft.
De Schlëssel hei ass "Richtung schaffen".
Frae wëlle wëssen wéi ee Gewiicht verléiert wärend der Schwangerschaft, awer Gewiichtsverloscht wärend der Schwangerschaft ass net gutt an ass definitiv net d'Zäit fir no engem Gewiichtsverloschtprogramm ze starten. Et ass just net sécher fir de Puppelchen.
Och wann et wouer ass, kënnt Dir e mama-to-be Fitnessplang verfollegen fir Äert Gewiicht ze managen an Äert Fitnessniveau ze erhéijen. Mat dëser Approche kënnt Dir méi gestäerkt ginn a méi kierperlech fit ginn.
Gewiicht behalen wärend der Schwangerschaft ass haart, awer déi folgend Mamm Fitness Tipps hëllefen Iech einfach Gewiicht ze verléieren wärend der Schwangerschaft.
Wéi sécher Gewiicht ze verléieren wärend Ärer Schwangerschaft?
1. Kritt aktiv
Anstatt endlos Internet Sich no Ufroen ze maachen wéi, "wéi séier Gewiicht ze verléieren wärend der Schwangerschaft?" "Ass et sécher Gewiicht ze verléieren wärend der Schwangerschaft?" a "Schwangerschaft Gewiichtsverloscht", fokusséiert Iech a Form ze kommen wärend Dir schwanger sidd a Fitness en Deel vun Ärem Liewen ze maachen.
Wat Dir méi fréi ufänkt, wat besser.
- Niddereg Impakt Kardio ass héich recommandéiert,
- Verpflicht Iech all Moien e Spadséiergank ze maachen.
Dëst kann dobausse sinn oder op enger Lafbunn. Fortgeschratt Fortschrëtter bis Dir eng Meil, 2 Meilen erreecht hutt a vläicht weider op 3. Wéi d'Ausdauerniveau eropgeet, probéiert ze joggen, awer mat Vorsicht.
Fir déi, déi net regelméisseg lafen/joggen ier d'Schwangerschaft, haalt Är Jogge liicht a lauschtert no Ärem Kierper. Wann et seet Stop, stoppen. Dir wëllt och schwammen probéieren.
Schwammen ass ganz entspaant, ass wierklech effektiv Cardio a aktivéiert bal all Muskel am Kierper. Esou kënnt Dir Gewiicht verléieren wärend der Schwangerschaft ouni ze vill Schued un Ärem ongebuerene Kand ze verursaachen.
Zousätzlech zu kardiovaskulärer Übung gëtt regelméisseg Stäerktraining empfohlen wéinst der Tatsaach datt et d'Stabilitéit a Kraaft erhéicht. Dëst bedeit manner Péng, e méi gesonde Puppelchen a laut Fuerschung, eng méi einfach Liwwerung.
E staarke Kierper ass e stabile Kierper dee méi kapabel ass.
Stäerktraining preparéiert och Är Waffen besser fir dee schwéieren Autositz a Stroller ze droen, stäerkt Äre Kär fir Är Taille manner vun enger Aufgab zréck ze kréien a funktionnéiert d'Gluten an d'Been fir e méi fit nom Puppelchenkierper.
En aktiven a gesonde Liewensstil behalen ass dee beschte Wee fir Gewiicht ze verléieren wärend der Schwangerschaft.
2. Fiddert Äre Kierper gutt
Ernährung ass alles wärend der Schwangerschaft an ass nach méi wichteg fir déi, déi wierklech hir Gesondheet wëllen verwalten a Gewiicht verléieren wärend der Schwangerschaft. Fir sécherzestellen datt Dir Äre Kierper a Puppelchen gutt ernährt, ësst sou propper wéi méiglech.
Propper Iessen heescht datt Dir nëmme frësch, ganz Iessen verbraucht a vermeit verschafftene fir Är Ernärungsbedürfnisser einfach gerecht ze ginn.
Dëst bedeit eng Diät aus magerem Fleesch wéi Poulet, Truthahn a Fësch, Bounen a Hülsenfrüchte fir Geméisquelle vum Protein, Tonne Uebst a Geméis fir Faser a wesentlech Nährstoffer, a Vollkorn mat komplexe Kuelenhydrater déi den Energieniveau halen.
Och vergiesst d'Mëllech net. Niddereg-Fett Mëllech, Kéis, a griichesche Joghurt sinn exzellent. Genéisst just an der Moderatioun. Zousätzlech zu propperem Iessen, musst Dir dacks iessen. Richteg Gewiichtmanagement erfuerdert kleng, dacks Iessen.
Dës Approche verwalt Portiounsgréisst, hält Iech voll a fillt Iech an hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren wärend der Schwangerschaft.
3. Übungsvirschléi
Zu dësem Zäitpunkt wëllt Dir wahrscheinlech e puer Übungsvirschléi an Äntwerten op e puer Froen wéi "ass et gesond fir Gewiicht ze verléieren wärend der Schwangerschaft?" 'Ass et méiglech Gewiicht ze verléieren wärend der Schwangerschaft?' oder, 'wéi Gewiicht ze verléieren wärend ech schwanger séier sinn?'
Och ginn et vill Froen iwwer Übung wärend der Schwangerschaft. Fraen wëllen genau wëssen wat se maache kënnen. Loosst eis iwwer e puer Virschléi niewent dem Cardio iwwergoen, déi Dir während Ärer Schwangerschaft maache kënnt. Dir fannt déi hei ënnen -
- D'Planz - Fir d'Plank auszeféieren, senkt Iech selwer op all Véier. Alignéiert Är Handgelenk ënner Äre Schëlleren mat Ären Ënneraarm fir Är Been mat Knéien vum Buedem ze stabiliséieren an auszerechnen. Wann Dir eng direkt Linn mat Ärem Kierper erstallt, hält dës Positioun sou laang wéi Dir kënnt. Dëst wäert Äert Kär a Bauchmuskelen sécher stäerken an déi gefaart Réckwéi ewech halen.
- Bicep Curls - Wielt eng Rei Hantelen mat deenen Dir Iech bequem fillt a fänkt un ze hiewen (nodeems Dir dës Muskelen ausdehnen an erwiermt). Egal ob Dir sëtzt oder stitt, haalt Äre Réck riicht, hält Ielenbéi a Schëlleren stabil, haalt Ellbogen op Är Säiten fest an haalt neutral Handgelenk. Gitt net presséiert wéi Dir d'Liften ausféiert. Déi konzentresch an exzentresch Phas vum Lift huelen hëlt lues a lues Är Muskelen aktiv.
- Squats - Squats halen Ären ënneschte Kierper staark. Si zielen de ganzen ënneschte Kierper abegraff Quadriceps, Gluten, Knéien a Kälber. Loosst Är Knéien net iwwer Är Zänn passéieren.
- Këscht Pressen - Broschtpresse funktionnéieren d'Pecs déi hëllefen d'Saache perky ze halen trotz den Ännerungen an der Coupegréisst. Dës ginn am Fitnessstudio mat enger Këschtpressmaschinn gemaach. Start Liicht op d'Resistenz a réckelt Äre Wee erop. Maschinnen si super well se d'Beweegungsbereich kontrolléieren an déi richteg Form encouragéieren.
4. Übungen ze vermeiden
Elo datt Dir wësst wat Dir maache kënnt, loosst eis iwwer d'Typen vun Übungen goen fir ze vermeiden.
Schwangere Frae solle vun all Übungen, déi iwwer Loftliftungen involvéiert sinn, ewechkucken.
D'Bewegung involvéiert kann d'Kurve vum ënneschte Réck erhéijen. Zousätzlech zu deem, vermeit all Übungen, déi um Réck leien nom éischten Trimester involvéiert sinn a keng Trainingsmaschinnen am Fitnessstudio benotzen, déi géint Äre Bauch drécken. Béid veruersaachen onnéidegen Drock deen d'Zirkulatioun fir Iech selwer an de Puppelchen limitéiere kann.
All Jarren oder Spréngübungen sinn och e Nee. Déi plötzlech Bewegungen involvéiert d'Erhéijung vum Risiko vun enger Bauchverletzung. Dir kënnt Äre Sprong Squat e Mount oder esou nom Puppelchen perfektéieren.
Schlussendlech vermeit all Übungen mat engem erhéicht Risiko fir ze falen. Bleift ewech vum Skate a mam Vëlo zousätzlech zu Sport wéi Ski (selbstverständlech).
Wann et drëm geet Schwangerschaft Gewiichtsverloscht, fokusséiert méi op fit bleiwen a richteg iessen anstatt Gewiicht ze verléieren. Gewiicht ze gewannen wärend der Schwangerschaft et ass inévitabel, awer Dir kënnt kontrolléieren wéi vill Dir gewënnt. Ären Dokter liwwert Iech e gesonde Beräich.
Vun do aus, gitt sécher Äert Gewiicht ze iwwerwaachen, Är Diät unzepassen an den Trainingsplang deementspriechend fir Gewiicht ze verléieren wärend der Schwangerschaft.
Bleift fit Dammen!