Wéi stoppen ech defensiv a Bezéiungen ze sinn

Auteur: Louise Ward
Denlaod Vun Der Kreatioun: 9 Februar 2021
Update Datum: 1 Juli 2024
Anonim
Wéi stoppen ech defensiv a Bezéiungen ze sinn - Psychologie
Wéi stoppen ech defensiv a Bezéiungen ze sinn - Psychologie

Inhalt

Romantesch Bezéiungen bestinn aus Héichten an Déiften. Fir eng Bezéiung ze maachen, musse béid Partner sech beméien. An dësem Prozess kënnen Argumenter geschéien. Awer et ginn e puer Saachen am Kapp ze halen wärend Dir streitt.

Eng vun den Haapt Saachen, déi eng romantesch Bezéiung behënneren kënnen ass d'Defensivitéit. Kann extrem defensiv ginn Iech hëllefen mat Ärem Partner ze kommunizéieren? Nee. Wann Dir defensiv sidd, behënnert et d'Qualitéit vun der Kommunikatioun mat Ärem Partner.

Dir kënnt léiere wéi Dir ophalen defensiv ze sinn a gesond mat Ärem Partner ze kommunizéieren! Effektiv Kommunikatioun ass e ganz wichtege Bestanddeel vun enger gesonder, laangfristeg Bezéiung.

Verteidegung verstoen a wéi et geschitt

Ier Dir an e puer Strategien ergräift, déi Dir implementéiere kënnt fir mat der Defensivitéit ëmzegoen, kuckt emol wat et heescht.


Wann Dir wierklech wëllt wëssen wéi Dir ophalen defensiv ze sinn, sollt Dir verstoen datt Verteidegung net nëmmen Verhalen ass, awer och e Gefill. Et ass wéi Dir Iech fillt an handelt wann een Iech kritiséiert.

D'Situatiounen wou Dir dat "Ech fille mech attackéiert" Gefill kritt ass wahrscheinlech wann Dir defensiv ufänkt ze behuelen. Et ass wéi Äre Geescht de Wee fir Iech ze schützen géint all Bedroung déi Dir fillt. Fir romantesch Bezéiungen bezitt d'Drohung op all Kritik, vun där Dir vun Ärem Partner stitt.

Also, Verteidegung ass wéi eng Reaktioun op all Zort Bedrohung (Kritik) déi Dir fillt.

Awer ganz defensiv a Bezéiungen ze ginn kann Är Verbindung mat Ärem Partner behënneren. Well wann e Partner defensiv gëtt, gëtt d'Argument an e Krich vun Aart, mat engem Gewënner a Verléierer.

Dëse Gewënn oder Verloscht Gedanken an enger Bezéiung klappt elo net, oder?

Et bréngt just d'Relatioun an d'Léift tëscht Iech an Ärem Partner a Gefor. Awer keng Suergen, elo wou Dir wësst wat a firwat vun der Verteidegung, Dir kënnt et iwwerwannen!


Déi 6 primär Verhalensklimaten déi zu Verteidegung féieren

Dir wësst iwwer wat d'Defensivitéit an d'Basis Ursaach vun der Verteidegung ass. Wéi och ëmmer fir effektiv un Ärem defensiven Verhalen ze schaffen, loosst eis méi spezifesch ginn.

De Jack Gibb, e Pionéier am Beräich vun der defensiver Kommunikatioun, huet 6 Verhalenssituatioune virgeschloen. Dës Situatiounen erkläre wat defensiv Verhalen verursaacht.

1. Dogmatismus

An enger intimer Bezéiung, wann Äre Partner en alles-oder-näischt Gedanken oder e schwaarz-wäisse Gedanken huet, kann et Iech dozou féieren Iech op eng defensiv Manéier ze behuelen. Dëse Mentalitéitswiessel vun Extremitéiten an déi richteg/falsch Denkweis kann Iech d'Gefill kréien datt Dir attackéiert gëtt.

2. Manipuléieren oder kontrolléieren Verhalenr

Wann Dir Iech fillt wéi Äre Partner ganz kontrolléierend ass oder iergendwéi ëmmer et fäerdeg bréngt hire Wee ze kréien, da kënnt Dir Iech fille wéi wann et ongerecht ass.Dëst kéint Iech féieren fir defensiv ze handelen well loosst eis et sinn, keen huet gär kontrolléiert oder manipuléiert an enger Bezéiung.


Äre Geescht kann Iech denken a fille wéi wann Dir a Gefor sidd, sou datt Dir op eng defensiv Manéier behuelen.

3. Iwwerleeënheet

Dës Situatioun ass eng vun den einfachsten Weeër fir een defensiv ze behuelen. E grousse Grond firwat Dir ganz defensiv handelt ass datt Äre Partner Iech vläicht manner wéi hien/hatt/si fillt.

An engem ze sinn deen iwwer sech selwer bragert ass schwéier. Wann Dir Iech gefillt hutt wéi wann Dir net gutt genuch sidd, fillt Dir Iech menacéiert a kënnt defensiv.

4. Informatioun zréckhalen/ geheimt Verhalen

Open kommunizéieren ass wesentlech fir eng gesond Bezéiung. Elo wann Dir a Situatiounen sidd wou Äre Partner grouss Geheimnisser vun Iech gehal huet oder Iech net eppes gesot hutt wat Dir wësse musst, dat kéint Iech och féieren fir defensiv mat Ärem Partner ze kämpfen.

Wann Dir Iech fillt wéi Dir Äre Partner net vertraue kënnt, kann et Iech e Gefill vu Bedrohung erliewen.

5. Kritescht Verhalen

Wann Dir dauernd ënner Kritik vun Ärem Partner sidd iwwer alles an alles wat Dir maacht, da kënnt Dir Iech traureg, rosen, ängschtlech asw. Net nëmmen dëst, awer Dir kënnt och dësen Drang hunn Iech selwer géint konstant Kritik ze schützen. Dëst kann ofwiesselnd zu defensiv Verhalen féieren.

6. Keng Verantwortung

Wann et eng Gewunnecht ass konstant Schold ze verréckelen oder keng Verantwortung ze huelen fir Saachen déi net no dem Plang gaange sinn, da kann dat ganz einfach zu Verteidegung an de Bezéiunge féieren. De konstante Mangel u Rechenschaftspflicht ka ganz beonrouegend sinn. Och dëst kann d'Defensivitéit erliichteren.

All dës Situatiounen, déi de Gibb Verhalensklima genannt huet, sinn e puer vun den heefegste Fäll wann d'Leit defensiv ginn. Also elo kënnt Dir identifizéieren wéini a wéi Dir defensiv sidd a sech drun opmierksam maachen!

5 Weeër fir ophalen defensiv ze sinn

Wann Dir defensiv Perséinlechkeetseigenschaften hutt, kann et Iech an Äre Partner dëst Kanéngchen erof huelen fir sech géigesäiteg ze blaméieren. Et ass essentiell ze verstoen wéi een ophält mat defensiv ze sinn, sou datt Dir Är Bezéiung rett.

Wann Dir defensiv sidd, sinn d'Chancen datt Äre Partner och defensiv gëtt als Reaktioun op Är Verteidegung. Da fuert Dir allebéid weider Är Verteidegung erop an de Rescht ass Geschicht.

Awer hey, just well dëst vläicht an der Vergaangenheet geschitt ass heescht net datt Dir net am Moment un der Aarbecht kënnt! Et gëtt Hoffnung an et ginn e puer fantastesch Strategien wann Dir denkt "firwat sinn ech sou defensiv"! Benotzt déi folgend Strategien fir Är Verteidegung ze regelen:

1. Benotzt "I" Aussoen

Elo ass dësen e Klassiker. Wann Dir mat Ärem Partner kommunizéiert, probéiert opmierksam ze sinn iwwer de Wee wéi Dir seet wat och ëmmer Dir wëllt soen. Dëst ass super fir mat defensivt Verhalen a Bezéiungen ze këmmeren.

Hei ass e Beispill fir Iech. Amplaz ze soen "Alles wat Dir maacht ass op mech ze kräischen", seet "Ech fannen et ganz schwéier fir mech ze héieren wat Dir seet wann Dir schreift."

Wann Dir dës Sätz benotzt, ass et wéi den Uklo Toun fort ass! "Ech" Aussoen erlaben Iech ze soen wéi Dir Iech fillt an Är Meenung. Dëst bréngt d'Scholdespill op en Enn well Meenungen nëmme Meenunge sinn, et gëtt kee Recht oder falsch!

Denkt just drun net "I" Aussoen sarcastesch ze benotzen.

2. Verfollegt e Wuesstumsorientéierte Gedanken

Wann et ëm defensiv Verhalen kënnt, loosst eis den Dreck schwätzen a konstante Verglach mat aneren vermeiden. Dës Praktike kënnen d'Bausteng vun enger iwwer defensiver Perséinlechkeet sinn. Dës Strategien hëllefen Iech net ze wuessen.

Wann Dir ufänkt e Gedanken unzehuelen wou Dir als Persoun wëlle wuessen, ännert sech Saachen. Et ass iwwer wéi Dir Är Energie benotze wëllt. Wëllt Dir et fir Selbstverteidegung benotzen? Oder wëllt Dir se fir Selbstverbesserung benotzen?

Fir dëse Gedanken unzehuelen, d'Intentioun hannert der Kritik déi Dir vun Ärem Partner kritt. Sidd op der selwechter Säit mat Ärem Partner iwwer firwat se Iech kritiséieren? Neutral a konstruktiv Kritik geduecht fir Iech ze hëllefen un Iech selwer ze schaffen anstatt Iech peinlech ze maachen oder ze verletzen kann Iech hëllefen ze wuessen!

3. Kritt Kritik an engem positiven Liicht

Wéi Dir Situatiounen gesitt a versteet ass wéi Dir op dës Situatioune reagéiert. Wann Dir an enger Situatioun sidd wou Dir vun Ärem Partner kritiséiert gëtt, wéi gesitt Dir dës Kritik?

Maacht e Schrëtt zréck. Denkt un d'Kritik. Ass et well Äre Partner Iech niddereg fillt wëllt? Ass et well Äre Partner wëllt datt Dir méi selwer bewosst sidd? Gleeft Äre Partner un Iech genuch fir ze wëssen datt Dir besser maache kënnt?

Kuckt, Feedback ass wesentlech fir Äert Potenzial ze realiséieren. Wann Dir an der Fachhéichschoul oder an der Schoul war, erënnert Iech drun wéi Är Proffen oder Enseignanten Iech heiansdo drécken sou datt Dir eppes erreeche kënnt? Dëst ass ähnlech wéi dat.

Et ass eng grouss Chance datt Äre Partner Iech kritiséiert well se wëssen datt Dir fäeg sidd vill besser ze maachen.

4. Denkt un Är Kärwäerter

Vill vun der Zäit kënnt d'Defensivitéit vun enger Plaz mat nidderegem Selbstschätzung. Wann Dir Iech net gutt iwwer Iech selwer fillt, sidd Dir wahrscheinlech méi empfindlech fir Iech vu Kritik ze loossen.

Wann Dir Iech defensiv fillt, probéiert Iech un Är Leidenschaft ze erënneren. Denkt un wat Dir gär maacht. Wat Dir gutt ass. Wat sinn Är beschte Qualitéiten? Am Kontext vun Ärer Bezéiung kënnt Dir souguer iwwerdenken wat déi bescht Deeler vun Ärer Bezéiung sinn!

Wann Dir d'Zäit eraushuelt fir dat Gutt an Iech selwer z'erkennen, geet d'Defensiv Tendenz erof.

5. Probéiert Zäit fir Iech selwer a kritesche Momenter ze kafen

Dës Strategie ass perfekt fir déi exakt Momenter ze implementéieren wou Dir Iech ganz defensiv fillt. Geméiss der Verteidegungspsychologie ass dëst Gefill wéi e plötzleche Wonsch oder Verlaangen. Dir verlaangt Iech selwer ze verteidegen.

Wéi kommen ech iwwer e Verlaangen? Andeems Dir eng Zäit kaaft. An der Hëtzt vum Moment kënnt Dir Fillerwierder benotzen wärend Dir mat Ärem Partner schwätzt. Wierder wéi "Oh", "Gitt weider", "Aah, ech gesinn" sinn e puer nëtzlech Beispiller.

Déi aner Optioun déi Dir hutt ass fir e puer Momenter roueg ze bleiwen. Huelt déi gebraucht Otem. Sammelt Är Gedanken. E bësse schweier Rou ass ok! Dir sidd ëmmer mat Ärem Partner.

Eng 12-Schrëtt Strategie fir d'Defensivitéit unzegoen

Elo wësst Dir iwwer d'Haaptléisungen fir defensiv Verhalen unzegoen. Dës Sektioun hëlleft Iech fir d'Defensivitéit Schrëtt fir Schrëtt ze iwwerwannen.

1. Identifizéiert wann Dir defensiv sidd

Bewosstsinn ass de Schlëssel fir ze wëssen wéi een ophalen defensiv ze sinn. Probéiert Iech z'erënneren wat Defensivitéit ass. Identifizéiert d'Situatiounen wou Dir defensiv mat Ärem Partner sidd. Identifizéiert wat Dir seet wann Dir defensiv sidd. Wann Dir dës Hiweiser identifizéiert, kënnt Dir ophalen a selwer regléieren.

Fir Äert bessert Verständnis, hei ass e Videoclip dee weist wéi genau defensiv an enger Bezéiung ausgesäit

2. Paus ee Moment an otmen

Wann Dir an der Mëtt vun engem Argument mat Ärem Partner sidd an e Hiweis fir d'Defensivitéit identifizéiert, pauséiert just. Halt eng Sekonn op. Huelt e Moment fir Iech selwer. Otem just. Iwwerwanne deen Adrenalin -Rush fir e Scholdspill ze starten.

E puer déif Otemschwieregkeeten kënnen hëllefen Iech selwer ze verhënneren datt Dir defensiv sidd. Dëst ass well defensiv Verhalen eng Geescht-Kierper Verbindung huet. Wann Äre Kierper eng Bedrohung opfält, geet en an de vollen Schutzmodus. Déi Otem huelen kann Äre Kierper loosse verstoen datt hien net ënner Attack ass.

3. Ënnerbriech net Äre Partner

Äre Partner ënnerbriechen wärend hien/hatt/si nach schwätzen ass ruppeg. Denkt drun wéi Dir Iech gefillt hutt wann a wéini Äre Partner Iech weider ënnerbrach wär wann Dir schwätzt. Loosst Äre Partner schwätzen ouni ze ënnerbriechen. Dëst ass wichteg fir e gesonde Kommunikatiounsnetzwierk opzebauen.

4. Wann Dir Iech gefillt hutt datt Dir net dee Moment lauschtere kënnt, da loosst Äre Partner wëssen

Vill vun der Zäit ginn d'Leit defensiv aus Middegkeet. Denkt un d'Zuel vun de Mol, wann Dir en haarden Dag op der Aarbecht oder an der Schoul hutt an heem komm sidd an en Argument mat Ärem Partner hutt. Fir e gesonde, konstruktivt Gespréich ze féieren, musse béid Partner genuch Energie hunn.

Wann Dir Iech kierperlech an/oder geeschteg erschöpft fillt an Äre Partner seet eppes wat Iech defensiv ka maachen, loosst Äre Partner wëssen datt dëst keng super Zäit fir d'Gespréich ass.

Kommunizéiert datt Dir d'Wichtegkeet vum Thema kritt. Loosst Äre Partner wëssen datt Dir net an engem Zoustand sidd fir doriwwer ze schwätzen. Fix eng aner Zäit fir dat Gespréich ze hunn.

5. Ufro Äre Partner fir Spezifikatioune

D'Saach iwwer dëse Pointer ass datt Är Intentiounen éierlech musse sinn ier Dir léiert wéi Dir ophält mat defensiv ze sinn. Äre Partner no spezifesche Detailer ze froen iwwer eppes, op deem se Iech kritiséieren, kann e gudde Geste sinn. Wann Dir op d'Spezifizitéiten vun der Situatioun fokusséiert, schéngt et manner bedrohend.

Dëst kann eng Grondfaartserfarung sinn. Et wäert och Äre Partner vermëttelen datt Dir hir Meenung schätzt.

6. Fannt Accordpunkte

De Punkt fir konstruktiv Gespréicher ze hunn, wou Dir Är Virwëtz iwwer d'Kritik ausdréckt an dann probéiert e Mëttelstand z'erreechen ass d'Defensiv Kommunikatioun a Bezéiungen ze reduzéieren. Wann Dir Accordpunkte fannt, kann et Iech an Äre Partner berouegend sinn.

7. Entschëllegt

Egal ob et eng allgemeng "Entschëllegt fir meng Roll an dëser Situatioun" Äntwert ass oder eng Entschëllegung fir eppes Besonnesches wat Dir gemaach hutt oder gesot hutt, Entschëllegunge si wichteg. Wann Dir wierklech entschëllegt, weist et datt Dir Integritéit hutt a fäeg sidd Verantwortung fir Är Roll an engem Event ze huelen.

8. Vermeit d'Benotzung vun "awer" Aussoen

Sätz mat "awer" hunn dës natierlech Tendenz fir defensiv ze kléngen. Also, et ass am Beschten wann Dir probéiert dëst Wuert an Äre Sätz ze vermeiden wann Dir e Gespréich mat Ärem Partner hutt deen de Potenzial huet an en Argument ze ginn. D'Wuert "awer" kann e Gefill vun Negatioun oder Verontreiung vum Standpunkt vun Ärem Partner vermëttelen.

9. Géintkritik ass e grousse Nee-Nee

Wann Dir ufänkt déi Themen auszedrécken, déi Dir hutt iwwer Äre Partner säi Verhalen genau wa se probéieren iwwer hir Trauer mat Iech ze kommunizéieren, wäert et e Chaos ginn. Är Beschwerden sinn valabel. Awer et gëtt eng passend Zäit a Plaz fir dat auszedrécken.

Wann Dir ufänkt Äre Partner ze kritiséieren genau wa se iwwer Iech schwätzen, da kënnt et aus als eng Strategie fir Iech selwer ze schützen.

10. Maacht Äre Partner héieren

Et ass eng héich Chance datt et ganz schwéier ka sinn fir Äre Partner hir Trauer iwwer Iech ze soen. Also, Äre Partner unzeerkennen andeems se wëssen datt Dir se héieren hutt ass wichteg.

11. Halt e puer Meenungsverschiddenheeten fir déi nächst puer Gespréicher

Et kéint verlockend sinn alles an der Ouvert ze kréien an alles an engem Argument ze "léisen". Awer frot Iech selwer: ass et machbar? Dës schwiereg Gespréicher ze hunn ka ganz ustrengend sinn. Gitt Iech selwer an Äre Partner eng Chance fir nei Energie ze kréien.

Spuert aner wichteg Gespréichsthemen fir eng spéider Zäit sou datt Dir allebéid fokusséiere kënnt an richteg schaffen.

12. Unerkannt a Merci Äre Partner fir mat Iech iwwer d'Thema ze schwätzen

Schwiereg Gespréicher ufänken ka fir all Mënsch schwéier sinn. Also huelt just ee Moment a Merci Äre Partner fir dat schwieregt Gespréich ze bréngen fir datt et adresséiert ka ginn. Dës net-defensiv Äntwerte kënnen d'Kommunikatioun tëscht Iech an Ärem Partner verbesseren.

Probéiert och:Sinn ech Defensiv Quiz

Fazit

D'Defensivitéit ass dacks e selbstverfollegende Zyklus deen defensiv Perséinlechkeetskrankheeten Tendenzen bei Leit erliichteren kann. Probéiert d'Zeechen z'identifizéieren an déi genannte Hiweiser am Kapp ze halen. Hutt Vertrauen an Iech selwer!