Inhalt
- Wat menge mir mat "Meditatioun?"
- 1. Meditatioun kann Äert Selbstschätzung verbesseren
- 2. Meditatioun kann Iech méi glécklech maachen
- 3. Meditatioun kann Stress an Angscht reduzéieren
- Wéi Meditatioun kéint hëllefen
- Meditatioun kann Frëndlechkeet an Empathie erhéijen
- Fänkt eng Meditatiounspraxis un
Wann Är Bezéiungen mat deenen noosten un Iech net alles sinn wat Dir se gär hätt, huelt dëst als Invitatioun fir opzehalen an e gudde Bléck op Är eegen Gedanken an Haltung ze hunn.
Fillt Dir Iech dacks gestresst, ängschtlech oder negativ? Kämpft Dir mat Gefiller vun engem nidderege Selbstwert? Sidd Dir séier anerer ze kritiséieren? All dës automatesch Äntwerte kënnen en déiwen Effekt op eis Fäegkeet hunn eng staark, gnädeg Relatioun ze genéissen.
Och wann et kontraintuitiv ka schéngen, Zäit eleng Meditatioun fir Bestietnes ze verbréngen kéint de vermësste Schlëssel sinn fir eng méi positiv Bezéiung mat Ärem bedeitenden aneren. Fuerschung weist datt Meditatioun Virdeeler ubitt, rangéiert vu reduzéierter Angscht a Stress bis erhéicht Gléck a Frëndlechkeet - all dat kéint hëllefräich sinn fir Är Relatioun mat Ärem Mann ze transforméieren.
Wat menge mir mat "Meditatioun?"
Wa mir iwwer "Meditatioun" schwätzen, schwätze mir iwwer eng breet Palette vu Praktiken an Traditiounen, déi Iech hëllefen Äert Geescht ze disziplinéieren - net nëmmen déi aus dem Osten oder vu spezifesche Reliounen. A senger Essenz involvéiert Meditatioun e Block vun der dedizéierter Zäit ofzesetzen (dëst ka sou wéineg wéi e puer Minutten den Dag sinn) fir Är Gedanken an Opmierksamkeet op spezifesch Wierder, Sätz, Iddien oder Biller ze fokusséieren.
Wéi Oflenkungen an Äert Bewosstsinn erakommen an Äre Geescht fänkt un ze wandelen, bréngt Är Gedanken sanft zréck an Äert Thema Meditatioun bis d'Sessioun fäerdeg ass.
Et kann ufanks haart Aarbecht sinn, awer léiere wéi Dir Är Gedanken verwalt an disziplinéiert huet Virdeeler déi wäit iwwer Är Meditatiounszäit ausstrecken fir de Wee ze beaflossen wéi Dir Iech fillt an de ganzen Dag äntwert. Deeglech Meditatioun fir Koppelen kann extrem gutt fir eng Bezéiung sinn.
Loosst eis op jidderee vun den Haapt Bestietnes Mediatioun Virdeeler a Weeër kucken Meditatioun verbessert Bezéiungen-
1. Meditatioun kann Äert Selbstschätzung verbesseren
E gesonde Selbstschätzung ze hunn kann tatsächlech en enorme Impakt op eis Bezéiungen hunn. Leit, déi sech schätzen, gär hunn, a sech gär hunn, si méi wahrscheinlech en ähnleche positiven an emotional-gesonde Partner ze wielen, potenziell déi vill Fallen vu Codependenz ze vermeiden.
An enger codependenter Bezéiung sicht ee Partner konstant Validatioun vun deem aneren, deen normalerweis op se vertraut fir hir deeglech Bedierfnesser ze treffen wéinst enger Krankheet, Behënnerung oder Sucht. Mat gesondem Selbstwertgefill brauch Dir keng konstant Validatioun vun aneren a kënnt anstatt gesond, interdependent Bezéiungen anzeginn.
Wéi erhéicht Meditatioun d'Selbstwert? Guidéiert Meditatioun fir Koppelen hëlleft hinnen schiedlech oder selbstdeféierend Gedankenmuster z'identifizéieren, Meditatioun kann hinnen hëllefen méi elastesch an adaptiv Denkmethoden ze léieren, kreativ Probleemléisung, a souguer sech manner einsam fillen.
Eng Persoun déi sech selwer komplett fillt ass méiglecherweis an enger Bezéiung ze bleiwen well se wëllen, net well se mengen datt se mussen.
Dat ass eng vill méi staark Basis fir oppen an éierlech Kommunikatioun!
2. Meditatioun kann Iech méi glécklech maachen
Gefill, negativ oder souguer depriméiert kann eng Maut op Är Hochzäit huelen. Egal ob Konflikt an der Hochzäit d'Depressioun oder d'Depressioun verursaacht de Konflikt verursaacht, sech ze fillen, am Allgemengen, kann Iech dozou féieren Är Interaktiounen mat Ärem Mann an engem negativen Liicht ze gesinn. Et kann Iech och dozou féieren datt Dir op Äre Partner pessimistesch reagéiert baséiert op dës Perceptiounen, bäidréit weider zu enger sauerer Stëmmung tëscht Iech zwee a reduzéiert Är Bestietneszefriddenheet.
Meditatioun kann hëllefen dësen Zyklus ëmzewandelen andeems Dir Är Stëmmung ophëlt an Iech hëlleft Iech op déi positiv Aspekter vun Ärer Bezéiung ze fokusséieren.
Eng Studie iwwer Mindfulness Meditatioun, déi iwwer eng 8-Woche Period duerchgefouert gouf, huet gewisen datt Leit, déi meditéiert hunn, méi elektresch Gehiraktivitéit an der Regioun haten, verbonne mat enger positiver Stëmmung am Verglach mat Net-Meditatoren. Ähnlech huet eng systematesch Iwwerpréiwung vu Mindfulness-Baséierter Kognitiver Therapie Studien gewisen "mëttelméisseg bis grouss Reduktiounen an depressiven Symptomer [...] par rapport zu Kontrollgruppen."
Andeems Dir e méi optimistescht Usiichten iwwer d'Liewen wéi och Är Bezéiung kultivéiert, Meditatioun huet e grousst Potenzial fir den Toun vun Ären Interaktiounen mat Ärem bedeitenden aneren ze verbesseren. Et ass nëmmen eng vun de Weeër wéi e meditéierend Gehir besser Bezéiungen erstellt.
3. Meditatioun kann Stress an Angscht reduzéieren
Stress ass en anere Faktor deen d'Qualitéit vun enger Bezéiung kann erofsetzen. Partner déi gestresst sinn éischter méi ofgelenkt an zréckgezunn ze sinn, manner häerzlech, an hu manner Gedold fir hire Mann an hir Feeler. Ironescherweis kann de Stress och dat Schlëmmst an Ärem Partner erausbréngen, well grouss Quantitéiten u reflektéierte Stress dozou féieren datt déi aner Persoun sech och aus der Bezéiung zréckzitt.
Eng 2004 Studie huet festgestallt datt de Stress en negativen Afloss op d'Wahrnehmung vun de Ehepartner vun hirem Ehepartner huet wéi och hir Interpretatiounen an d'Veraarbechtung vun dëse Virstellungen.
Ähnlech wéi d'Dynamik gesi mat Depressioun an engem Bestietnes, de Stress an dësem Fall (a verbonne Erfarunge vun der Angscht) gouf gesinn als bäidroe fir déi negativ Perceptiounen vun de Partner vun hirer Bestietnesqualitéit.
Wéi Meditatioun kéint hëllefen
Kann Meditatioun hëllefen Stress a Besuergnëss ze reduzéieren? Eng Rei Studien weisen datt et kann. Eng Metaanalyse vun 600 Fuerschungspabeieren iwwer transzendental Meditatioun huet gewisen datt d'Sujeten, déi déi héchst Niveaue vun Angscht haten, wann se eng Meditatiounspraxis ufänken, déi gréisst Reduktioun vun der Angscht méi spéit erliewen.
Am Verglach mat de Kontrollgruppen hunn Themen, déi u Stress an Angscht leiden, bemierkenswäert Reduktioun vun hiren Angschtniveauen no zwou Wochen erlieft an no dräi Joer nohalteg Resultater genoss hunn.
Duerch Är Niveaue vu Stress a Besuergnëss ze reduzéieren, kann et méi einfach ginn Äre Bedierfnesser wéi och Är eegen ze begéinen, méi gnädeg mat Ärem Ehepartner ze sinn an eng méi geduldig Haltung ze weisen. Dëst sinn all super Weeër fir Är Relatioun ze verbesseren!
Meditatioun kann Frëndlechkeet an Empathie erhéijen
Wéi d'Joere laanschtgoen an Är Hochzäitsfotoen verschwannen an eng däischter Erënnerung, ass et einfach e puer vun de Spark ze verléieren, déi Dir eemol hat a mat Ärem Mann irritéiert ze ginn iwwer kleng Saachen, déi Iech ni gestéiert hätten.
Wéi et stellt sech eraus, Meditéiere kéint Iech tatsächlech hëllefen e frëndlechen a méi sympathesche Mann ze sinn.
Eng Aart Meditatioun bekannt als Metta (oder léif Frëndlechkeet Meditatioun) léiert Iech léif a léif Gedanken a Gefiller ze kultivéieren-als éischt géint Iech selwer.
Dës Gedanke vu Frëndlechkeet a Verzeiung ginn dann op déi beléifte verlängert a schliisslech op Bekannten a souguer Feinde.
22 Studien goufen duerchgefouert fir d'Effektivitéit vun der léifer Frëndlechkeet Meditatioun iwwer d'Gesondheet an d'Wuelbefannen vun de Sujeten ze bewäerten, mat interessante Resultater. Duerch eng systematesch Iwwerpréiwung gouf beobachtet datt wat méi Zäit déi an dës Praxis investéiert gouf, wat méi grouss déi positiv Emotiounen sinn, déi vun de Participanten u sech selwer an anerer erlieft goufen am Verglach mat der Kontrollgrupp. Fillt Iech méi sympathesch vis -à -vis vun Ärem Mann kéint e laange Wee goen fir d'Léift an d'Intimitéit erëmzefannen, déi Dir am Ufank gefillt hutt!
Fänkt eng Meditatiounspraxis un
Mat sou vill potenziell Virdeeler fir Äert Bestietnes mat sou niddrege Käschte fir Iech, Meditatioun ass definitiv e Wäert wäert. Iwwerhaapt, wien géif net gär méi glécklech, geduldig a léif Fra sinn?
Wärend Mindfulness Meditatioun, transzendental Meditatioun a léif Frëndlechkeet Meditatioun an de Studien hei ernimmt goufen, ginn et vill verschidden Aarte vu Meditatioun verfügbar. Eng Praxis ze fannen déi fir Iech funktionnéiert ass eng Saach ze fannen déi passt bei Ärer Perséinlechkeet, Iwwerzeegungen an Ziler. Dir kënnt méi iwwer verschidden Aarte vu Meditatioun a Bicher an online liesen, oder betruecht eng Meditatiouns App ze benotzen déi e Meditatiounsprogramm un Är individuell Bedierfnesser an Interessen unzepassen.
Dir kënnt souguer d'Virdeeler vun der Meditatioun als Famill genéissen andeems Dir Mindfulness an Ären alldeeglechen Aktivitéite kultivéiert an Är Kanner léiert wéi ze meditéieren. Kanner, Jugendlecher an Erwuessener, déi am Moment liewen a wëssen wéi se hir Emotiounen managen, maachen d'Haus vill méi friddlech a produktiv fir jiddereen!