Inhalt
Emotionell Iwwerschwemmung ass e Phänomen dat a Relatiounen optriede kann, an et ass net gutt. Wéi och ëmmer, emotional Iwwerschwemmung ass och eng psychotherapeutesch Technik déi hëllefe kann mam Ugrëff vun ongesonde emotionalen Iwwerschwemmungen. Phoe!
Hutt Dir en Heem wou Argumenter iwwer e puer Deeg ufänken ze brouwen an d'Spannungen héich lafen, wou eng kleng einfach Aktioun oder e Wuert Iech, Äre Partner (oder béid vun Iech) an eng Iwwerschwemmung vun Emotiounen brécht?
Wéi onkontrolléierbar Roserei, Roserei oder Roserei, déi all op Äre Partner geriicht sinn och wann Dir se gär hutt, dat ass emotional Iwwerschwemmung vun der negativer Aart.
Wat ass emotional Iwwerschwemmung?
Emotionell Iwwerschwemmung ass positiv wann se als psychotherapeutesch Technik benotzt gëtt, wou d'Patiente encouragéiert ginn all hir agespaart Emotiounen an Ängscht ze befreien. Wann et richteg a Bezéiunge benotzt gëtt, spuert Dir an Äre Partner Iech selwer vu vill Frustratioun an Häerzschmerz.
Hei sinn e puer vun de Symptomer déi Dir mierke kënnt wann ee vun Iech amgaang eng Iwwerschwemmung vun Emotiounen ze befreien:
- Otemschwieregkeet
- Erhéijung vun der Kierperhëtzt
- Häerz Racing
- Roude Gesiicht
Emotionell Iwwerschwemmung saturéiert Äre Kierper a ganz intensiven Emotiounen a Gedanken, déi et Iech schwéier maachen am Moment ze bleiwen.
Et gëtt Schwieregkeeten ze verbannen mat deem wat Dir wëllt soen, a mat deem wat Dir fillt. Op eemol sidd Dir an Ärem Kampf/Fluch System engagéiert, an Dir kënnt näischt doriwwer maachen.
Emotionell Iwwerschwemmung ass ganz normal.
Mir hunn et all méi wéi eng Kéier erlieft. Et geschitt och méi heefeg bei Männer, déi méiglecherweis verursaacht gi sinn duerch d'Manéier wéi Männer éischter hir Emotiounen halen oder se méi verstoppen wéi d'Fraen.
Iwwerschwemmung ass eng ganz intensiv Erfahrung. Wéi och ëmmer, eemol erkannt, konnt d'Intensitéit vum Iwwerschwemmung geréiert ginn. Dëst ass hëllefräich wann Dir an der Mëtt vun enger schwiereger Meenungsverschiddenheet mat Ärem Mann sidd.
Gestioun vun emotionalen Iwwerschwemmungen a Bezéiungen
1. Otmen
Hutt Dir gemierkt wéi Dir Iech drénkt wann Dir eppes ganz intens erliewt? Wann Dir ganz rosen sidd, schéngt Ären Otem ze verkierzen. Wann Dir roueg sidd, ass Är Atmung a engem ganz stabile Staat.
Den éischte Schrëtt fir intensiv Emotiounen ze managen ass duerch Atmung.
Ausser de Virdeeler fir Atmungstechniken fir eisen Alldag ze léieren, ze léieren wéi een an engem Konflikt otemt ass e Segen.
Wann Dir ufänkt iwwerwältegt vun intensiven Emotiounen ze fillen, huelt méi déif Atem. Wéi Dir ausatmt, mierkt Dir datt Är Gedanken ufänken z'änneren an et ass mat dësen Ännerungen an de Gedanken datt Dir ufänkt Är Gedanken ze berouegen an ze läschen.
2. Kommunizéieren
Präventioun ass besser wéi heelen. Ier Dir Iech an enger Kaskade vun Emotiounen ausbrécht, kommunizéiert Är Gefiller un Äre Partner.
Äre Partner sollt Äre beschte Frënd an Alliéierten sinn. Si sinn Äre Vertrauenspersoun. Heiansdo sinn se Är eenzeg Trouscht op der Welt. Är Gefiller mat Ärem Partner ze kommunizéieren sollt sécher sinn.
D'Kommunikatioun kann awer schwéier wärend engem Argument sinn.
Wann Dir mat Ärem Partner kommunizéiert, besëtzt Är Emotiounen. Dëst ass Ären Moment fir ze befreien; dëst ass Äre Moment fir Kloerheet ze kréien iwwer wat Dir fillt. Besëtz Är Gefiller anstatt Äre Partner ze blaméieren.
Huelt Iech Zäit a mellt Iech bei ier Dir eppes seet wat Dir bedaueren kéint.
Schrëtt e bëssen zréck fir e bësse Loft ze hunn. Probéiert op Är Emotiounen ze fokusséieren a wéi se Iech kierperlech fillen. Probéiert sou vill wéi méiglech ganz spezifesch ze sinn iwwer wat Dir wëllt kommunizéieren a wéi Dir dat ausdréckt.
Denkt drun, Äre Partner ass kee Gedanke Lieser. Wann Dir Schwieregkeeten hutt ze schwätzen, schreift et op. Maacht en Effort fir ze verstoen; et wäert gutt fir Iech zwee sinn.
3. Sidd léif
Wann Dir Iech sidd, deen emotional Iwwerschwemmungen erliewt, vergiesst net datt et Äre Partner ass, op deen Dir Emotiounen fräigelooss hutt a probéiert sou schwéier wéi Dir kënnt léif ze sinn wéi Dir duerch dëst geet.
Denkt drun, Äre Partner huet och hir eege Gefiller! A wéi am fréiere Punkt, ass et wichteg ze erënneren datt Dir léiert Är Gefiller als Äert ze akzeptéieren, e Moment ze huelen fir ze otmen, an net Äre Partner ze blaméieren.
D'Zil vun dëser Argumentatioun ass en Mëttelwee ze fannen wou béid Parteien verstane ginn, a béid Parteie Bedierfnesser kënne geriicht ginn.
Fir de Partner deen ausgeliwwert gëtt, ass et Är Geleeënheet fir méi ze empathiséieren.
Empathie ass eng léierbar Fäegkeet an ass e Charakter vun der Aart. Wann e Partner sech empathiséiert, bidden se Plaz fir hire Partner fir fräi ze ventiléieren ouni d'Angscht ze beuerteelen oder falsch ze verstoen.
Dëst ass well Empathie eis erlaabt ze verstoen wou eis Partner hierkommen. Empathie erlaabt eis och eis Partner ze gär trotz der Mëtt vun enger gehëtzter Rei.
4. Sidd präsent
Heiansdo hält eng Persoun an hire Frustratiounen, hir Ängscht, hir Angscht bannen well se mengen datt se net héieren ginn.
An enger Bezéiung ze sinn, verlaangt béid vun iech noeneen ze lauschteren.
Hutt Matgefill fir Äre Partner a lauschtert. Et ass wärend dësen Zäiten datt d'Stille wäert appréciéiert ginn.
Encouragéiert Äre Partner fir ze schwätzen anstatt defensiv ze sinn.
Sidd bei hinnen präsent wärend dëser intensiver Zäit an dréit se net ewech a distractéiert se och net. Wann Dir se ënnerbrach, gitt Dir hinnen net de Raum dee se verdéngen.
Weist Är Léift andeems Dir mat Ärem Partner präsent sidd.