Inhalt
"Hie lauschtert ni op mech!", "Si muss ëmmer Recht hunn!" Dëst sinn déi Aart vu rouege Situatiounen, déi Koppelen am Konflikt dacks erliewen. Et gëtt e Gefill vu festzehalen an hëlleflos ze sinn, net ze wëssen wéi ee sech vun Ärem Mann oder Partner héieren, verstanen a getréischt fillt wann Dir e Krich mat der Entscheedung trefft - egal ob et ass an där Schoul eist Kand geet, oder wou si mir goen fir eis nächst Vakanz oder souguer eppes méi alldeeglech wéi, de richtege Wee fir d'Spullmaschinn ze lueden.
Wéi och ëmmer, wa mir dës Situatiounen no ënnen ënnersichen, fanne mir datt d'Stechheet duerch Angscht verursaacht gëtt déi seet, "wann ech d'accord sinn hien oder unerkennen datt ech et verstinn hirem Siicht, dann denkt hien/hatt dat si sinn richteg an Ech ech falsch. Doduerch ginn meng Gefiller a Bedierfnesser unerkannt “. Also, Koppele tendéieren an hire Fersen ze graven a kräfteg ze protestéieren mat der Hoffnung datt hir Gefiller validéiert ginn. Leider, wa béid Parteien als éischt héieren wëllen, lauschtert keen!
Et brauch net sou deet ze sinn. Ech wéilt Koppelen 3 effektiv Schrëtt ginn fir hinnen ze hëllefen Konflikter an hire Bezéiungen ze diffuséieren, an e méi positiven an emotional verbannen Dialog ze hunn, dat bréngt se méi no beieneen.
1. Toun
Obwuel waat Dir seet Saachen, et ass gläich wichteg fir Opmierksamkeet ze bezuelen wéi Dir dréckt Äre Standpunkt aus. Den Tone vermëttelt eng Emotioun - Reizung, Ongedold oder echt Suergfalt oder Matgefill. Tone gëtt och Äre Partner Abléck an Äre Gedankeprozess. Zum Beispill vermëttelt en irritéierten Toun e Gedanke, sou wéi am "Ech kann net gleewen, datt Dir vergiess hutt d'Kleeder erëm aus den Trockenmëttelen opzehuelen!".
Wann Äre Partner Ären Uklo oder frustréierten Toun erkennt, detektéiert säi/hire Gehir dann d'Gefor a geet an e Fluchkämpfmodus fir sech géint eng ugesi Gefor ze verteidegen. Op der anerer Säit, wann Ären Toun sanft a sympathesch ass, schéckt de Gehir e Signal fir ze relaxen an op Äre Partner seng Wierder ofzehalen ouni Angscht ze hunn.
Also, wann Dir Iech am Moment agitéiert an onroueg fillt, huelt en déif Otem an erënnert Iech selwer fir Ären Toun positiv, roueg an entspaant ze halen.
2. Emotiounsreguléierung
Am Géigesaz zu deem wat Koppele gleewen, ass et net dacks den Resolutioun vu Probleemer déi d'Haaptziel vun de meeschte Konflikter ass, awer den Validatioun vun hire Gefiller a Leed am Moment. Wéi och ëmmer, et ass ganz schwéier Äre Partner seng Gefiller a Bedierfnesser unzeerkennen wann Dir net an Ärer Emotiounen kontrolléiert sidd an Iech ganz gelueden an ausgeléist am Konfliktdialog fillt.
Ee Wee fir aus dem Konflikt ze eskaléieren an Iech ze hëllefen Är Emotiounen ze managen an ze regléieren ass en 'Timeout' Ritual ze üben. Jo, Dir hutt et richteg héieren! Time Outs sinn net nëmme fir Kanner. De richtege Zweck vun enger Zäit ass all Partei ze hëllefen hir Gedanken, Gefiller a Bedierfnesser ze sammelen an hir emotional Ausléiser ze regléieren.
Wann Dir Iech an engem Gespréich mat Ärem Partner agitéiert sidd, hutt e géigesäitege Plang fir op d'mannst 20 Minutten fir e Ritual ze huelen. Fannt e rouegen Eck all am Haus wou Dir Är Nerven berouegt kënnt, a praktizéiert déi folgend Schrëtt -
1. Huelt e puer déif Atem, a scannt Äre Kierper no enger Dichtheet an Onbequemheet a bemierkt wou Dir Äre Stress an Ängscht hält.
2. Frot Iech selwer, "wat fille ech elo?", "Wat sinn meng Bedierfnesser zu dësem Moment?", "Wat wëll ech datt mäi Partner iwwer mech zu dëser Zäit weess a versteet?".
Zum Beispill kéint Är Selbstreflexioun sou ausgesinn, "Ech fille mech ängschtlech elo; Ech muss e puer Sécherheet kréien datt ech Iech wichteg sinn; Ech wëll datt Dir versteet datt ech an dësem Moment mat engem Gefill vun Inkompetenz kämpfen, well ech mech net un den Erënnerung erënnere konnt, deen Dir mir gefrot hat ze maachen "Dës bewosst Übung hëlleft Är Gedanken, Gefiller a Bedierfnesser kloer ze distilléieren, a verhaft et am Moment. Also ass den Drang fir al Erënnerungen a Wonnen ze iwwerdenken gestäerkt an et hëlleft d'Verschlechterung wesentlech ze reduzéieren, wann d'Partner fäeg sinn hiren interne Prozess no enger Pausübung ze deelen an ze diskutéieren.
Kuckt och: Wat ass e Bezéiungskonflikt?
3. Unerkennung
Den nächste Schrëtt ass fir all Partner fir d'Gefiller vu Schwachstelle ze validéieren, ze schätzen an z'erkennen, déi am Wiederverlobung no der Zäit ausgedréckt goufen. D'Unerkennung hëlleft fir d'Angscht vun all Partner ze berouegen an ze berouegen, a si kënne fänken hir Verteidegung erofzesetzen wéi hir Gehir ophalen d'Geforssignaler ze schécken. Dës Aart vun Interaktioun baut Respekt, Vertrauen a Vertrauen an d'Relatioun.
Wann Koppele sech géigesäiteg d'Schmerz a Bedierfnesser am Konflikt unerkennen, si se am Fong externiséieren de Problem, an unerkennen datt se allebéid an der selwechter Equipe sinn. Si erkennen dat dech sinn net de Problem; den Problem ass de Problem. Si kënnen dann den Dialog ufänken fir a konstruktiv Léisungen ze goen.
Wann all Partner an der Bezéiung hiren Toun vun der Kommunikatioun moderéiert, regléiert a berouegt hir staark emotional Äntwert, a fäeg ass deen aneren z'erreechen an auszedrécken wat se am Moment vun hirem Konflikt erliewen, bréngt et se méi no a mécht hir Relatioun méi intim.