Inhalt
- Wat ass Burnout?
- Selbstfleegstrategien uhuelen fir Burnout ze bekämpfen
- Burnout an Depressioun
- Burnout am Bestietnes
Virun e puer Joer, well sou vill a mengem Feld d'Aarbecht verloossen, fir déi se trainéiert hunn an déif gekëmmert hunn, hunn ech sechs Joer Fuerschung ugefaang iwwer d'Ursaachen vum Burnout a wéi se adresséiert a erliichtert kënne ginn. Dëst war fir mech wichteg well Burnout war de Grond datt déi meescht ginn hunn d'Aarbecht ze verloossen déi se sou gär hunn.
Wat ass Burnout?
Burnout kann am Beschten als en Zoustand vun Iwwerlaascht beschriwwe ginn, verständlech an eiser séier, 24/7, kabelt, verlaangt, ëmmer verännert Gesellschaft. Et entwéckelt well sou vill vun engem erwaart gëtt - sou dauernd datt et sech ganz onméiglech fillt ze wëssen wou ufänken.
Unzeeche vu Burnout si Réckzuch; net ëm Iech selwer këmmeren; Verloscht vum Sënn vu perséinlechen Erfolleg; Gefiller vill si géint Iech; de Wonsch selwer mat Medikamenter, Alkohol oder enger Kombinatioun ze medizinéieren; a schlussendlech komplett Ofbau.
Selbstfleegstrategien uhuelen fir Burnout ze bekämpfen
Dir kënnt definitiv net d'Erausfuerderunge kontrolléieren déi d'Liewen op Iech werft, awer Dir kënnt d'Manéier kontrolléieren wéi Dir wielt fir op dës Erausfuerderungen ze reagéieren. Selbstfleegstrategien z'adoptéieren equipéiert Iech mat der Widderstandsfäegkeet a Rou fir z'äntwerten an net op d'Stressoren vum Liewen ze reagéieren.
Eng vun den effektiven Selbstfleegstrategien fir Burnout ass Äre Kierper a Geescht ze këmmeren fir Iech ze hëllefen Widderstandsfäegkeet opzebauen an déi allgemeng Stressoren am Liewen ze bekämpfen.
Selbstversécherungsaktivitéite wéi eng nëtzlech Ernärung ze huelen, regelméisseg ze trainéieren, a Meditatioun kënnen e laange Wee a Richtung Bestietnes Selbsthilf goen, Bestietnes Burnout iwwerwannen, a garantéieren e glécklecht Bestietnes ouni Bestietnes Burnout Syndrom. E Bestietnes Burnout ass e schmerzhafte Staat wou Koppelen mental, kierperlech an emotional Erschöpfung erliewen.
Mindful Uwendung vu Selbsthilf Hochzäit Berodungstipps hëllefen béid Partner de Burnout am Bestietnes ze bekämpfen an och individuell eng gesond mental Gesondheet ze bauen.
Burnout an Depressioun
Wärend Burnout mat Depressioun verwiesselt ka ginn, a béid Bedéngungen e Gefill hunn wéi wann eng schwaarz Wollek alles duerchdréit, resultéiert d'Depressioun normalerweis aus engem traumatesche Verloscht (wéi zum Beispill Doud, Scheedung, ongewollte professionnelle Verännerung), souwéi Verrot, Konvenanz a persistent Bezéiungskonflikter - oder et schéngt aus Grënn déi net kloer sinn. Mat Burnout ass den Täter ëmmer iwwerlaascht. Meng Fuerschung huet gewisen datt suergfälteg ausgewielte evidensbaséiert Selbstfleegstrategien an engem kierperlechen, perséinlechen, soziale a professionnelle Liewen (wou Burnout optrieden an interagéiert) et ëmmer erliichtert a verhënnert.
Burnout am Bestietnes
Interessant, nodeems meng Fuerschung fäerdeg war an an engem publizéierten Buch gedeelt gouf, "Burnout and Self-Care in Social Work: A Guidebook for Students and Déi an der Mental Gesondheet an de Beruffer", hunn ech kloer ugefaang ze gesinn datt meng Aarbecht um Burnout ënner mentaler Gesondheetsspezialisten hunn och op Péng an Ausschöpfung am Liewen vu bestuete Koppelen applizéiert. Grënn, déi et verursaachen, waren vergläichbar, a suergfälteg gewielte Selbstfleegstrategien, déi am Alldag gewéckelt goufen, hunn och erliichtert a verhënnert.
Et ass awer wichteg ze bemierken datt wärend Bestietnesprobleemer dacks an d'Depressioun féiere kënnen, e Burnout geschitt, net aus Bestietnesprobleemer, awer aus Iwwerlaascht. (Déi primär Ausnahm dovun ass wann een vill ze vill Aktivitéiten a Verantwortung iwwerhëlt fir ze vermeiden datt si Bestietnesprobleemer hunn.) Burnout kann awer a verursaacht Bestietnes Schwieregkeeten. D'Beispiller, déi duerno verfollegen, beschreiwen verständlech Grënn fir e Bestietnesverbrennung a Weeër fir sech vu senge Gefore an Erschöpfung mat der Hëllef vu Selbstfleegstrategien ze befreien.
Sylvan a Marian: 24/7 verbonnen un en exigent an egoistesche Chef
Sylvan a Marian waren all an hire spéiden Drësseger Joren. Bestuet fir zwielef Joer, si haten zwee Kanner, am Alter vun 10 an 8. Jiddereen huet och ausserhalb vum Haus geschafft.De Sylvan huet eng Camionsfirma geréiert; säi Patron verlaangt konstant Disponibilitéit an onermiddlech Aarbecht. D'Maria huet d'véiert Schouljoer geléiert. "Jidderee vun eis huet sou vill Verantwortung, keng Zäit fir ze raschten, a keng Qualitéit Zäit zesummen," sot de Marian mir an eisem éischte Rendez -vous. D'Wierder vun hirem Mann waren och erzielend, sou wéi viraussiichtlech: "Mir sinn dauernd erschöpft an dann wa mir e bëssen Zäit zesummen hunn, huele mir eis un, wéi ni virdrun.
Et schéngt datt mir net méi Frënn an der selwechter Equipe sinn. "Da gëtt et dee Participant an eisem Bestietnes," sot d'Marian an hält hiren iPhone. Et ass ëmmer do, an de Sylvan huet Angscht net op de konstante Andréngen vu sengem Chef an eisem Familljeliewen an Zäit ze äntwerten. De Sylvan huet dës Wourecht ugekënnegt an erkläert: "Ech kann et net leeschte fir entlooss ze ginn."
Hei ass wéi d'Burnout am Liewen vun dëser Koppel opgehalen huet: Sylvan war en exzellente Mataarbechter, schwéier ënnerbezuelt a profitéiert. Hie géif net einfach ersat ginn, an och an engem haarden Aarbechtsmaart hunn seng Fäegkeeten an Aarbechtsethik him héich beschäftegbar gemaach. Hien huet d'Vertrauen opgebaut fir säi Chef ze soen datt hien en Assistent brauch deen zur Verfügung kënnt fir e puer vum Stress vun him ofzehuelen an datt ausser wann Uriff an de Weekend vun engem Noutfall Natur waren, se musse waarden bis den nächsten Dag oder Enn vum Weekend.
D'Selbstfleegstrategie huet geschafft wéinst dem Sylvanas nei fonnt Vertrauen an dem Patron seng Realisatioun datt hien net einfach ersetzbar war. Och d'Koppel versprach sech aneneen en neien Deel vun hirem Liewen zesummen-reegelméisseg "Datumnuechte", eng Noutwennegkeet am Bestietnesliewen an als e wichtege Bestanddeel an hirem Arsenal vu Selbstfleegstrategien.
Stacey an Dave: D'Zuel vu Matgefillemüdegkeet
De Stacey war en Dokter deen an engem Kriibszenter fir Kanner geschafft huet, an den Dave war e Comptabel. Si waren an hire Mëttelzwanzeger, nei bestuet, an hoffen eng Famill bannent den nächste Joren ze grënnen. De Stacey wär wärend hirer Aarbechtswoch heemkomm an huet sech vun hirem Mann zréckgezunn, sech op e puer Glieser Wäin gedréit bis de Schlof koum.
Eis Aarbecht zesummen konzentréiert sech op d'Iwweridentifikatioun vu Stacey mat de Familljen, déi si kennegeléiert huet, d'Kanner, déi si behandelt huet, an hir Schwieregkeeten. Et war noutwendeg fir hatt d'Burnout hannerlooss ze hunn fir d'Kraaft ze hunn hir Aarbecht weiderzeféieren.
Als Resultat vun der Adoptioun vu Selbstfleegstrategien huet si d'Wichtegkeet gemierkt Grenze festzehalen. Si huet d'Konscht geléiert fir reife Perspektiven a Grenzen z'erreechen. Et war noutwenneg fir hatt ze gesinn datt obwuel si hir Patienten an hir Famillen déif këmmert, si an déi mat deenen si geschafft hunn net ugeschloss. Si ware getrennte Leit.
Et war och noutwendeg fir de Stacey hir gewielt Aarbecht op eng aner nei Manéier ze kucken: Och wann hatt e Feld gewielt huet wou se konstant Leed gesinn huet, war et och e Feld dat enorm Hoffnung bitt.
Duerch Selbstfleegstrategien a Selbstfleegperspektiven huet de Stacey geléiert datt Visiounen vun deenen, mat deenen si geschafft huet an alles gemaach huet, wat se konnt fir de ganzen Dag ze hëllefen, am Spidol musse bleiwen bis se zréckkoum. Ouni dës Fäegkeet, a Wëllen fir Selbstfleegstrategien z'adoptéieren, géif Burnout hir hëlleflos ginn als Dokter, Fra, an eng zukünfteg Mamm.
Dolly a Steve: Den Impakt vum Trauma
Den Dolly war eng Heemheem Fra mat Zwillingen, e Jong a Meedchen am Alter vum 8. Den Steve, en Apdikter, huet alles probéiert fir seng Fra ze hëllefen hir iwwerwältegend Ängscht ze këmmeren, awer all seng Beméiunge sinn ausgefall. Bestuet um 20, déi konstant Realitéite vun Doudesfäll wéinst Gewalt, déi eis Gesellschaft duerchdréit, lénks den Dolly mat lafende Gefiller vun Hëlleflosegkeet an Terror. "Ech fille datt dës Gewalt tatsächlech mat mir, mengem Mann, meng Kanner geschitt," sot si mir kräischen a rëselen wärend eiser éischter Sitzung. Och wann ech a mengem Kapp weess, ass et net, ech fille a mengem Häerz datt et ass.
Weider Versteesdemech vum Dolly a Steve säi Liewen huet gewisen datt d'Spuere fir d'Zukunft bedeit datt dës Famill ni Vakanz wärend hirem ganze Bestietnes gemaach huet. Dëst Muster huet geännert. Elo gëtt et eng zwou Woche Strandvakanz all Summer an engem Resort dee raisonnabel a familiär orientéiert ass. Och all Wanter, wärend der Schoulpaus, fiert d'Famill an eng nei Stad déi se zesumme entdecken. Dës Qualitéit Selbstfleeg Zäit huet dem Dolly seng Erschöpfung erliichtert an hir rational Perspektiv a Bewäertungsfäegkeeten ginn.
Cynthie a Scott: Peilen iwwer Verantwortung an Aktivitéite fir ze vermeiden datt Hochzäit Wourechten stinn
Wéi d'Cynthie e Gradstudent op enger prestigiéiser Uni an England war, huet si de Scott kennegeléiert, dee schéin war, charmant, an um Rand vun der Flucht eraus, wat hien duerno gemaach huet. Ni zouversiichtlech an hirer Weiblechkeet, d'Cynthie war iwwerglécklech datt sou e schéine Mann hatt wollt. Wann de Scott proposéiert huet Cynthie akzeptéiert, trotz Bedenken iwwer d'Aart vu Mann a Papp Scott wier. Wësse datt hir Elteren dës Hochzäit net approuvéieren, sinn d'Cynthie a Scott fortgaang, a séier nodeems d'Koppel an Amerika koum fir hiert bestuet Liewen unzefänken. D'Cynthie huet séier erausfonnt datt hir Bedenken vill méi Gewiicht kruten.
Wärend hatt haart geschafft huet fir hir Marketingkarriär z'entwéckelen, war de Scott frou ouni Aarbecht ze bleiwen an och op fir aner sexuell Bezéiungen. Dem Cynthie seng iwwerwältegend Angscht war datt de Scott ze verloossen hir zu engem eenzegt, isoléiert Liewe géif veruerteelen. Fir dës Ängscht an déi wuessend Spannungen a Beleidegungen an hirer Bezéiung mat hirem Mann z'entkommen, huet d'Cynthie ëmmer méi professionnell Verantwortung iwwerholl.
Méi Verantwortung an der professioneller Arena opzehuelen huet sech als eng vun den effektivsten Selbstfleegstrategie fir hatt erausgestallt.
Si huet souguer en anere Masterprogramm an der Wirtschaft ugefaang. Bannent Méint vun dëser Entscheedung ass de Burnout agefall, an d'Cynthie gouf bei mech fir Therapie verweist. No haarder Aarbecht fir hire Mangel u Selbstschätzung a Vertrauen ze verstoen an unzegoen, huet d'Cynthie de Scott gefrot fir bei hir an der Therapie ze kommen. Hien huet refuséiert, verringert hir Versich hir offensichtlech Probleemer unzegoen. D'Cynthie realiséiert no 6 Méint Therapie datt si sech vu Wouerechten verstoppt hat wéi se gelieft huet. Si wousst datt déi bescht Selbstversuergung, déi hatt sech selwer ka ginn, war Scheedung, a si ass mat enger vun de wichtegsten Selbstfleegstrategien gefollegt.