Inhalt
- Mindfulness fänkt un mat der Intentioun ze setzen opmierksam ze sinn
- Hei sinn Beispiller vu wéi mir Mindfulness an alldeegleche Routinen üben kënnen
- Mindfulness ass eng ëmmer dauerhaft Aarbecht amgaang
Loosst eis iwwer "Mindfulness" schwätzen an et a Richtung gesond Bezéiunge mat Ärem Partner a Kanner setzen.
Bewosst ze sinn heescht als éischt bewosst ze ginn vun eisen eegenen internen Erfarungen am Moment (Sensatiounen/Gedanken/Emotiounen), souwéi déi vu Leit ronderëm eis. Als nächst kënnt dës Erfarungen mat Matgefill an ouni Uerteel unzehuelen. Wa mir fräi vu Rumeuren iwwer d'Vergaangenheet oder Angscht virun der Zukunft sinn, kënne mir méi hei an elo genéissen.
Hutt Dir gemierkt datt d'Beschreiwung hei uewen net eng "To Do List" enthält?
Mindfulness fänkt un mat der Intentioun ze setzen opmierksam ze sinn
Mindfulness ass net iwwer eng aner Saach ze maachen, awer éischter e Staat vu sinn a ginn. Et fänkt un mat der Intentioun opmierksam ze maachen, geet weider mam praktizéieren vun dësem neie Geeschteszoustand, an iwwersetzt dann a méi gesond Verhalen a Bezéiungen.
Bestëmmt, eng reegelméisseg Gewunnecht vu Selbstreflexioun, Meditatioun, Entspanung oder Yoga/Bewegung ka sécher mindfulness kultivéieren. Awer, och wa se de Schlëssel ass, fir unzefänken, en oppene Geescht fir Ännerung a Selbstuntersuchung.
Wa mir décidéieren méi Opmierksamkeet op eis Sensatiounen/Gedanken/Emotiounen ze bezuelen an se ouni Uerteel ze akzeptéieren, hu mir d'Méiglechkeet eis intern Erfarungen mat méi Kloerheet a Rou ze beobachten an nozedenken. Schold, Schimmt a Selbstverleidung sinn net méi gebraucht, wat manner intensiv Emotiounen a méi rational Entscheedunge erlaabt.
Ähnlech, wéi mir erkennen datt eis Léifsten hir eege intern Kämpf hunn, déi an eis Differenzen spillen, wéi kënne mir se zouzeschreiwen oder se méi kritiséieren? Amplaz direkt op eng emotional Manéier ze reagéieren, kënne mir üben Paus fir ze reflektéieren an déi hëllefräichst Äntwert ze wielen.
Hei sinn Beispiller vu wéi mir Mindfulness an alldeegleche Routinen üben kënnen
Wa mir mierken datt de Stress fir jidderee bedeelegt ass, eng Paus ze huelen (och wann 3 Minutten laang) fir de Gehir ze berouegen, fir ze vermeiden irritéiert ze ginn an op d'Knäpper vuneneen ze drécken.
Wann entweder eis Partner oder eis Kanner eng emotional Zäit hunn, froen wéi se sech fille a tröstend Wierder ubidden ("Et deet mir Leed datt dëst schwéier ass") weist datt mir se ënnerstëtzen ouni se ze beuerteelen.
Stellt Iech vir wéi super dëst géif fillen, am Verglach mam Sprangen zu Conclusiounen ouni ze froen, oder eng ongewollt Meenung ze ginn? Déi lescht kéint als Kritik interpretéiert ginn a potenziell zu Mëssverständnisser, Konflikter an Trennung féieren.
Wann Argumenter oder Muechtkämpf optrieden, eng mental Paus ze huelen fir an der Hëtzt vum Moment ofkillen ze loossen, kann den Ënnerscheed tëschent emotional reagéieren an Duerchduechte reagéieren.
Opgepasst op all mënschlecht Detail (wéi e Ehepartner deen den Dreck eraushëlt, oder e Kand dat eis vermësst) an Dankbarkeet dofir ausdréckt erhéicht d'positiv Stëmmung an all Bezéiung, wéi Suen an d'Bank ze leeën!
Wat de Mindfulness zu engem Buzzword an de leschte Joerzéngte gemaach huet ass d'Publikatioun vu ville Fuerschungsstudien, déi bedeitend mental a medizinesch Virdeeler vun enger regulärer Mindfulness Praxis fonnt hunn (kuckt "The Mindfulness Revolution" vum Barry Boyce fir e gudde Resumé).
Drënner sinn e puer vun de ville Virdeeler, déi ech duerch meng Aarbecht als Familljeterapeut a mat menge familiären Bezéiungen erlieft hunn:
Segelt duerch stresseg Zäiten mat manner Kaméidi. Et ass ustiechend! Dem sympatheschen Haltung vun engem inspiréiert aner Familljememberen op ähnlech Aart a Weis ze äntweren.
Den intergenerationelle Rippeleffekt: Kanner léieren zolidd Partner ze sinn andeems se hir bewosst Fäegkeeten vun den Eltere kopéieren, a kucken no enger gesonder Partnerschaft tëscht den Elteren.
Genéisst de Genoss vun méi déif a méi intim Verbindungen. Mir verdéngen dëst!
Et fördert d'mental Gesondheet vun de Kanner op laang Siicht.
Mindfulness ass eng ëmmer dauerhaft Aarbecht amgaang
Déi grouss Neiegkeet ass datt Mindfulness eng ëmmer dauerhaft Aarbecht amgaang ass. All Dag ass eng nei Geleeënheet et ze üben. Och wa mir Feeler maachen, akzeptéiere mir se mat Selbstkompatibilitéit a léiere d'Lektioune. Dofir; mir kënnen et net versoen! Also firwat net probéieren?
Deeglech Routinen si voll mat Méiglechkeete fir Mindfulness ze üben. An engem Interview mam Tim Ferriss sot de Jack Kornfield, "Är Kanner sinn Är Praxis; an tatsächlech kënnt Dir keen Zen Master kréien deen méi exigent gëtt wéi e Puppelchen mat Kolik, oder bestëmmte Teenager Kanner. Dat gëtt Är Praxis. "
Fir unzefänken, ginn et vill guidéiert Mindfulness Meditatiounen a Gespréicher gratis verfügbar. Kee Grond fir ze waarden fir vill Zäit oder Suen ze hunn fir an eng Mindfulness Klass oder Réckzuch deelzehuelen. Mindfulness ass e Kaddo deen Dir an Är Famill verdéngt!