Inhalt
- Aus der ausléiser Interaktioun erauszekommen
- Huelt Zäit eraus
- Veraarbechtung duerch Är Roserei fir konstruktiv z'äntwerten
- 1. Déif Atmung
- 2. Zielt bis 10 lues.
- 3. Muskelrelaxatiounstechniken.
- Identifizéiert d'Trigger
- Erstellt en Inhaltsfeld
- Outlet Strategien
- 1. Oflenkung
- 2. Anerer ze ginn
- 3. Kierperlech Aktivitéit
Anger kritt e schlechte Wrap. Et ass dacks eng ganz falsch verstanen Emotioun. Déi meescht vun der Zäit, wa mir un Roserei denken oder Roserei an eis selwer oder vun engem aneren erlieft hunn, ass et an engem negativen, zerstéierende Kontext.
Wa mir eis rosen fillen, kann et fillen wéi wann mir d'Kontroll verléieren. Mir kënnen eis doduerch verblend fillen, net denken, a net fäeg sinn d'Situatioun ze maachen. Et kann ausgesi wéi wann eppes anescht eise Kierper, eise Geescht an eise Verhalen iwwerholl huet.
Da reagéiere mir entweder mat engem vollen Ugrëff oder andeems mir ofschalten an zréckzéien. Eis Roserei ka schlussendlech op eis selwer ginn mat negativen Denken, gëftege Selbstgespréich an zerstéierend Verhalen.
Oder, et kann och an en anert gedréit ginn mat gebassene Wierder, Gejäiz, a souguer Mëssbrauch. Awer heescht dat datt et eng schlecht Emotioun ass an eng déi mir solle verloossen oder eis komplett läschen?
Roserei ass eng "sekundär Emotioun", dat heescht datt eng "primär Emotioun" als éischt geschitt ass, normalerweis, verletzt oder Angscht.
Dës Emotiounen kënnen nach méi onbequem sinn well se sech sou vulnérabel fillen, oder mir erliewen se als schwaach, sou datt mir séier an eng rosen Haltung kënne réckelen.
Mir fille eis dacks méi sécher, méi geschützt a méi staark hannert enger Mauer vu Roserei.
Roserei ass e Signal. Et alarméiert Iech datt et e Problem ass. Et seet Iech datt Dir verletzt sidd, Dir hutt Angscht, oder et gouf eng Ongerechtegkeet.
Roserei ass och geduecht fir eng destruktiv Emotioun ze sinn sou datt wann et richteg geleet gëtt, et kann hëllefen de Problem ze zerstéieren. Et kann d'Energie, d'Motivatioun, de Fokus, an d'Fuert ginn, déi fir d'Verännerung noutwendeg ass.
Et kann benotzt gi fir Saachen ze zerstéieren an ofzerappen, sou datt mir nei kënnen ufänken. Et kann e Problemléisung sinn a kann zu Kreativitéit féieren an ausserhalb vun der Këscht ze denken.
Awer fir déi positiv a konstruktiv Aspekter vu Roserei anzegräifen, musse mir als éischt eis Roserei, Bitterkeet an zerstéierend Roserei ënnerwerfen.
Hei sinn e puer Roserei Management Techniken fir Iech ze hëllefen mat Roserei ze këmmeren an Är Roserei vun destruktiv op konstruktiv ze wiesselen:
Aus der ausléiser Interaktioun erauszekommen
Hit de Paus Knäppchen
Wann Är Roserei ausgeléist gëtt, an Dir gesitt rout, den éischte Schrëtt am Roserei Management fir Roserei ze kontrolléieren ass ze léiert de Paus Knäppchen ze schloen.
Dir sidd op keng Plaz fir konstruktiv ze äntweren a fannt dacks datt Dir eppes maacht oder seet, wat Dir spéider bedaueren wäert oder déi schmerzhafte Konsequenzen hunn.
Visualiséiert e Pauseknäppchen, vläicht wäert et ee vun deene grousse, roude Noutstoppknäpper sinn, a schloe se. Sot just streng fir Iech selwer, "Stop!"
Huelt Zäit eraus
Am nächste Schrëtt iwwer 'wéi Dir Roserei kontrolléiert', musst Dir Iech aus der Situatioun oder der Interaktioun extrahieren. Dir sidd rosen a braucht Zäit an eng Plaz fir Iech selwer "zréckzetrieden" sou datt Dir konstruktiv reagéiere kënnt.
Wann Dir an enger Interaktioun mat enger Persoun sidd, sot hinnen, Dir sidd rosen a brauch Zäit, awer datt Dir d'Gespréich weiderfuere wann Dir ofgekillt sidd.
Oder wann Dir an enger ausléiser Situatioun sidd, sot datselwecht zu Iech selwer, "Ech brauch en Auslousung well ech rosen sinn. Ech ginn fort, awer kommen zréck wann ech mech berouegt hunn.
Heiansdo wa mir rosen ginn, ass et wéi eppes aus dem Ofen ze huelen, et ass ze waarm fir ze handhaben a brauch e bësse Zäit fir ofkillen ier mir et kënnen upaken.
Veraarbechtung duerch Är Roserei fir konstruktiv z'äntwerten
Berouegend Techniken
Wann Dir wierklech erhëtzt sidd an Iech aus Kontroll fillt, berouegend Techniken hëllefen Iech zréck an e rouege Staat ze bréngen.
Dës Roserei Management Fäegkeeten si gutt fir all Dag ze üben sou datt Äre Kierper se erkennt wann Dir rosen sidd a se besser kënne benotzen.
Probéiert e puer vun dëse Weeër fir Roserei ze kontrolléieren:
1. Déif Atmung
Déif Atmung kann Äert Gehir berouegen an erlaabt Iech Är Roserei ze kontrolléieren.
Place eng Hand op Är Broscht an déi aner op Ärem Mo.
Huelt en Atem duerch Är Nues, maacht Är Hand um Bauch eraus, anstatt déi op Ärer Këscht.
Dann ausatmen lues duerch de Mond. Probéiert op 3 ze zielen wann Dir inhaléiert an op 5 zielen wärend Dir ausatmt. Widderhuelen 10 Mol.
2. Zielt bis 10 lues.
Wann Dir dës Roserei Management Fäegkeet benotzt, huelt déif Otem a visualiséiert d'Zuel an Ärem Geescht bis dat ass alles wat Dir an Ärem Geescht kënnt gesinn. Da gitt op déi nächst Nummer.
3. Muskelrelaxatiounstechniken.
Sëtzt op enger komfortabeler Plaz. Dir wäert all Muskelgrupp ugespaant (flexéieren oder knéckelen) wéi Dir inhaléiert. Relaxéiert dann déi Muskelgrupp wann Dir ausatmt.
Dir kënnt dëse Muskelgruppéierungsguide verfollegen: Hänn, Ënneraarm, Ueweraarm, Schëlleren, Hals, Gesiicht, Këscht, Réck, Magen, Hüften/Hënner, Oberschenkel, Kälber, Féiss.
Identifizéiert d'Trigger
Wat ass den Event, d'Interaktioun oder d'Situatioun déi dëst ausléist?
Denkt drun datt Är Roserei Iech seet datt Dir verletzt sidd, eppes huet Iech Angscht gefillt, oder et gouf eng Ongerechtegkeet.
Wat war de Moment wou Dir eng Verännerung vun Ärem bannen gemierkt hutt? Wat gouf gesot oder wat geschitt wann Dir d'Verrécklung gefillt hutt?
Wéi géif dat mat Schued, Angscht oder Ongerechtegkeet verbannen? Sidd sou spezifesch wéi méiglech.
Dëst hëlleft Iech méi kloer ze ginn iwwer wat de Problem tatsächlech ass.
Da setzt se op d'Säit well Dir wahrscheinlech nach ëmmer net op enger Plaz sidd wou Dir kënnt riicht Är Roserei konstruktiv. Dir braucht vläicht nach Zäit fir den destruktiven Deel ze loossen.
Erstellt en Inhaltsfeld
Wann eis Roserei nach ëmmer waarm ass, awer mir mussen nach ëmmer iwwer eisen Dag goen, op d'Aarbecht goen, ronderëm d'Leit sinn a ronderëm eis Famill sinn, musse mir en Inhaltsfeld ronderëm eis Roserei leeën.
Mir musse d'Grenz ronderëm eis stäerken fir déi gëfteg Emotiounen ze halen vu Leit ronderëm eis ze verletzen.
Et kann hëllefräich sinn e puer Minutten ze verbréngen fir Är Roserei ze visualiséieren, wierklech gesinn wéi eng Form, Faarf, an Textur et huet an dann eng Grenz ronderëm ze visualiséieren.
Wéi gesäit d'Grenz aus, wéi breet, grouss, déck, wéi eng Faarf, wéi ee Material ass et, huet se e Schloss, gëtt se verstäerkt?
A sot Iech selwer datt Är Roserei sécher ass, an näischt kann Är Roserei erausloossen ausser Dir et loosst.
A mat deenen noosten no Iech, kënnt Dir hinnen matdeelen datt Dir op enger rosen Plaz sidd an e bësse extra Plaz braucht.
Outlet Strategien
Ofhängeg vum Niveau vun der Roserei déi Dir erlieft hutt, kann et Zäit daueren bis et ofkillt. Benotzt e puer Outlet Roserei Management Strategien kënnen Iech hëllefen konstruktiv wärend der Killzäit ze këmmeren.
1. Oflenkung
Et kann hëllefräich sinn eis Gedanken einfach ofzehuelen vun deem wat eis veruersaacht huet. A probéiert just net un d'Roserei oder d'Ursaach ze denken ass net ganz hëllefräich.
Dat ass wann mir eis selwer ruminéieren an an d '"Kanéngchen Lach" goen. Et kann vill méi profitabel sinn eppes ze maachen fir Äert Gedanken dovun ofzehalen.
Dëst kann alles sinn vun engem Hobby engagéieren, Zäit mat Frënn verbréngen, e positiven Film oder Fernsehsendung kucken, Musek lauschteren, dobausse goen, oder souguer op d'Aarbecht goen.
An Oflenkung ass anescht wéi Oflehnung well Dir wëlles zréck an d'Situatioun ze goen eemol gekillt vs se ganz ignoréieren.
2. Anerer ze ginn
Gehirnwëssenschaft huet gewisen datt d'Genau an anerer hëllefen wuertwiertlech Freed fir eise Gehir bréngt. Et stimuléiert tatsächlech dee selwechten Deel vun eisem Gehir dat Iessen a Sex maachen.
Wa mir eis fokusséiere fir aneren ze ginn, huele mir net nëmmen de Geescht vun der Roserei of, awer och engagéiere mir eis eppes Positives a Konstruktives, dat der Gemeinschaft zréckgëtt an eis Stëmmung am Prozess verännert.
Als Roserei Management Übung probéiert an enger Zoppkichen ze servéieren, hëlleft eeleren, behënnerte oder kranke Noperen, Bäckereien op eng lokal Pompjeesstatioun oder Policebüro bréngen, asw.
3. Kierperlech Aktivitéit
Do ass näischt wéi e gudde Schweess fir staark Emotiounen ze befreien, wéi Roserei.
Plus, Dir kritt den zousätzleche Virdeel vun Endorphinen, déi Péng reduzéieren, Stress erliichteren an eng euphoresch Stëmmung kreéieren, déi all immens profitabel kënne sinn fir Iech aus engem zerstéierende rosen Zoustand ze verschwannen.
Nodeems Dir Är Roserei Zäit ginn hutt ze killen andeems Dir dës Outlet Roserei Management Strategien benotzt, kënnt Dir den destruktiven Deel vun Ärer Roserei méi einfach lassloossen a kënnt ufänken an de méi konstruktiven Deel ze tippen.
Elo kënnt Dir Roserei benotze fir d'Energie, d'Motivatioun, de Fokus, an d'Fuer fir zréck op d'Trigger ze goen, déi Dir identifizéiert hutt a erauszefannen wat de Schued, Angscht oder Ongerechtegkeet ass, iwwer déi Dir schwätze wëllt (op eng net-veruerteelend, attackéierend Manéier ).
Wéi eng Ännerunge musse vläicht geschéien, wat sinn e puer verschidde Léisunge fir Äre Problem?
A wéi wëllt Dir dës verschidde Saachen op eng konstruktiv, bauen, gënschteg Manéier verschaffen, fir datt Dir Är Bezéiung mat aneren, mat Ärer Gemeinschaft a mat Iech selwer opbaut?